Maraming mga trick sa paglaban sa labis na pounds. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap, at ang resulta ay madarama nang napakabilis.
Tamang paggamit ng pagkain
Upang makalkula ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, hatiin ang timbang na nais mong makamit sa 0.45 at i-multiply ng 14. Tandaan na kumain ng agahan at kumain tuwing 3 oras sa buong araw upang mabawasan ang peligro ng labis na pagkain. Huwag kumain habang naglalakad sa harap ng isang TV o screen ng computer. Ang totoo ay kapag napalingon tayo sa pagkain, hindi namamalayan na kumakain tayo nang higit pa kaysa sa dati. Kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay, kumalma muna at pagkatapos ay umupo sa mesa. Mag-ingat sa pagsamsam ng iyong mga alalahanin. Steam meat at isda sa oven, kung saan dumadaloy ang labis na taba mula sa mga hibla, at hindi hinihigop sa mga ito, tulad ng pagprito.
Kung ano ang kakainin upang mawala ang timbang
Isama ang pandiyeta na pulang karne sa iyong diyeta. Tinutulungan ng protina na dagdagan ang kalamnan, na nagsusunog ng calories kahit na magpahinga ka pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kumain ng spinach at mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng hibla, ang pangunahing kaaway ng taba ng katawan. Kumain ng mansanas 15 minuto bago tanghalian. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na magsunog ng hanggang sa 200 kcal. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda ay granada. Nakagambala nito ang gana sa pagkain at nasusunog ang taba. Magbigay ng asin, pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Ang mga pampalasa tulad ng toyo, langis ng oliba, at suka ay tumutulong sa iyo na mabilis na mabusog. Idagdag sila sa iyong pagkain nang paunti-unti. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang ulam na beans o lentil sa halip na bakwit at pasta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 2.5 kg bawat buwan.
Malusog na inumin Uminom ng isang baso ng sariwang lamutak na karot juice sa isang araw, upang maaari kang mawalan ng hanggang sa 1.5 kg bawat buwan. Ang katas na ito ay itinuturing na mababang calorie, ngunit mayaman sa hibla, nililinis ang mga bituka. Upang alisin ang taba ng tiyan, uminom ng isang baso ng alak sa isang araw, at pinakamahusay na gawin ito sa halip na hapunan. Uminom ng skim milk, isang likas na mapagkukunan ng calcium na sumisipsip ng taba. Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa na mayaman sa caffeine at antioxidant ay nagpapabilis sa metabolismo ng 20%. Subukang uminom ng mga sariwang kinatas na juice, hindi na muling pinag-uusapan. Marami silang hibla at mas mababa ang asukal.
Mga diskarte sa sikolohikal
Tumawa ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw. Ang mga pangmatagalang emosyon ay nasusunog hanggang sa 280 kcal bawat linggo. Kumain mula sa maliliit na plato, pinuputol ang lahat ng malalaking piraso. Ang bahagi ay tila mas malaki sa iyo at kakaunti ang kakainin mo. Makinig sa nakapapawing pagod na klasikal na musika sa hapag kainan. Ito ay magpapahinga sa iyo ng mas mabagal at mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain ng 15%. Anyayahan ang isang taong kumakain ng kaunti sa hapunan. Kung titingnan ito, ikaw mismo ay kakaunti ang kakainin. Ngumunguya ng gum na walang asukal pagkatapos kumain. Hayaang isipin ng katawan na kumakain ka pa. Pagkatapos ay muli ang gana ay hindi lilitaw sa lalong madaling panahon.
Pisikal na ehersisyo
Upang pasiglahin ang metabolismo at dagdagan ang pagkasunog ng taba, gawin ang mga ehersisyo na may masiglang baluktot at ugoy sa isang walang laman na tiyan. Ang ritmikong musika sa panahon ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na pahabain ang sesyon at hindi mapagod. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay itinuturing na tumatakbo, at pagkatapos ay kailangan mong maglakad nang kaunti upang pagsamahin ang resulta. Subukang maglakad sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay magiging mga unang araw lamang, at pagkatapos ay magsisimula ka ring magtamasa ng gayong simulator.
