Ang depression ay isang hindi kasiya-siyang kondisyon, at ang postpartum depression ay mas malala pa, sapagkat lumilitaw ito sa maling oras. Ikaw ay naging isang masayang ina, cooing sa tabi ng isang matamis na pagsinghot ng sanggol, na iyong dinala sa loob ng siyam na mahabang buwan. Tila maayos ang lahat maliban sa isa. Ang iyong mood swings ay tulad ng pagsakay sa isang roller coaster. Ang pagtaas ng lakas, kagalakan, kaaya-ayaang damdamin ay napalitan ng isang malalim na pakiramdam ng poot, kalungkutan at pagkapagod. Mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito - dapat mong pigilan ang iyong sikolohikal na kondisyon at masiyahan sa pagiging ina, mapupuksa ang pagkalungkot.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay susi sa kalusugan at mabuting kalagayan. Matulog kasama ang iyong bagong panganak sa araw. Kung ang iyong sanggol ay hindi mapakali sa gabi, ilipat ang baby cot na malapit sa kanyang kama hangga't maaari. Maaari mong takpan ang iyong sanggol ng kumot, ayusin ang isang utong, at higit pa nang hindi nakakakuha ng kama. Isang alternatibong pagpipilian ay ang pagtulog kasama ang iyong anak sa iyong kama. Piliin ang alinmang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 2
Maglakad. Huminga sa sariwang hangin, mahuli ang bawat pagkakataong maging sikat ng araw. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong ina at sanggol. Ang hiking, pare-pareho ang pagpapahangin sa silid, kahit na kalahating oras na ginugol sa balkonahe ay makakabuti sa iyo.
Hakbang 3
Planuhin ang iyong araw batay sa iskedyul ng iyong anak. Ang mga maliliit na ina ay nakakaranas ng matinding stress dahil sa paglabag sa kakayahang matugunan ang kanilang sariling mga pangangailangan bawat minuto. Sa halip na magkaroon ng isang tasa ng tsaa, dapat kang tumakbo upang makagawa ng isang timpla, mainit na sinigang o maghugas ng mga diaper. Tratuhin ang sitwasyon nang may pagkaunawa. Ang bata ay hindi maaaring umangkop sa iyo, mas makatuwiran para sa iyo na umangkop sa kanya.
Hakbang 4
Magtabi ng ilang libreng oras para sa iyong sarili. Isang oras, kalahating oras o dalawampung minuto upang walang humugot sa iyo o makaabala sa iyo. Maligo na may mga asing, na may foam, ayusin ang paggamot sa spa sa bahay. Maaari mong basahin ang isang libro, manuod ng TV, i-flip ang mga magazine. Tangkilikin ang mga sandaling ito.
Hakbang 5
Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Siyempre, hindi ka makakagawa ng pampaganda sa loob ng isang oras. Ngunit kailangan mo lamang tamasahin ang iyong pagmuni-muni sa salamin. 3-Minute Facial Mask - Habang binabad mo ang iyong labada habang inaalog ang timpla sa isang bote, idikit ang isang hindi nakikitang bulaklak sa iyong buhok. Gumamit ng maliliit na trick upang mapasaya ang mga tao at ang iyong sarili.
Hakbang 6
Makipag-usap Mag-chat sa telepono, basahin ang isang libro habang ang iyong sanggol ay natutulog malapit sa iyong dibdib. Sa kabila ng katotohanang tila nakakasama at mali, ito ang makakatulong, ang pangunahing bagay ay huwag abusuhin ito. Bisitahin ang mga forum ng ina kung saan nagbabahagi ang mga kababaihan ng mga karanasan at naalis ang takot sa bawat isa.
Hakbang 7
Huwag tanggihan ang tulong. Ang mga lolo't lola, kapatid na babae at kasintahan ay kahanga-hangang mga pares ng mga kamay na kakailanganin mo nang higit pa kaysa dati. Makikipaglaro ang kaibigan sa bata habang naliligo ka at nagsusuot, laging masaya ang kapatid na gumawa ng mga kinakailangang pagbili, at ang lola ay masayang naglalakad kasama ang stroller kapag nagpasya kang mag-asawa na magretiro at masiyahan sa kumpanya ng bawat isa.
Hakbang 8
Mas madikit ang iyong bagong panganak sa iyong dibdib. Ang katawan sa oras na ito ay bubuo ng mga hormon ng pag-ibig - oxytocin at prolactin, makakatulong sila na patatagin ang iyong emosyonal na estado.
