Sa likod ng siyam na buwan ng paghihintay, ikaw ay naging ina ng isang kahanga-hangang sanggol. Ngunit sa halip na kagalakan sa aking kaluluwa, kalungkutan at kabigatan, at nakakainis lamang na nakakainis, nais kong umiyak at matulog. Mukhang mayroon kang postpartum depression. Marahil sa madaling panahon ay lilipas ito nang mag-isa, ngunit mas mabuti na tulungan ang katawan na mapupuksa ang salot na ito. Pagkatapos ng lahat, ang depression ay nakakapinsala hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa bata. Ano ang dapat gawin?
Panuto
Hakbang 1
Tune in sa isang maasahin sa mabuti ang kalagayan: kung ano ang mangyayari sa iyo ay medyo natural, dumadaan at pamilyar sa marami. Huwag mag-urong sa iyong sarili, huwag manatili mag-isa, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong kalagayan, lumahok sa mga forum para sa mga batang ina: ang mga babaeng nakaranas ng postpartum depression ay makakatulong sa iyo sa payo at rekomendasyon.
Hakbang 2
Hilingin sa iyong asawa na kumuha ng ilang mga alalahanin tungkol sa sanggol, at subukang matulog nang higit pa, magpahinga, maging sa sariwang hangin, lumipat, at kumain ng maayos. Kung maaari, iwanan ang sanggol sa pangangalaga ng iyong lola at sumama sa iyong asawa para sa isang lakad o pagbisita.
Hakbang 3
Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Sa gabi, kumuha ng isang nakapapawing pagod na paliguan na may mga langis ng aroma, pampalusog na mga maskara ng buhok at balat. Eksperimento sa pandekorasyon na pampaganda: makamit ang ningning sa iyong mga mata, pamumula sa iyong pisngi - makakatulong ito upang maiangat ang iyong kalooban at magdagdag ng positibong damdamin.
Hakbang 4
Makinig sa iyong sarili, sa iyong mga hangarin. Marahil ang pamimili, muling pagsasaayos ng mga kasangkapan sa bahay, pelikula, o pag-upo sa isang armchair na may magaan na pagbabasa, pagbuburda, pagniniting ay makakatulong sa iyo ngayon. Gawin mo ang gusto mo.
Hakbang 5
Subukang magising nang maaga hangga't maaari - ang paggising na ito ay tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang postpartum depression. Sa kasamaang palad, hindi ka hahayaan ng iyong sanggol na humiga, susubukan na magising sa bukang liwayway. Huwag lamang tumalon mula sa kama gamit ang isang haltak, mabilis: tumaas nang dahan-dahan, maayos.
Hakbang 6
Napakaganda nito kung regular mong sinisimulan ang masahe ng iyong mga earlobes - dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang nasabing ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pinasisigla ito, pinasisigla, nagdaragdag ng enerhiya, kalungkutan, kawalang-interes na umalis nang mas mabilis.
Hakbang 7
Mahalin ang iyong sarili at hayaang gawin ito ng iba. Huwag itulak ang iyong asawa, hayaan siyang alagaan ka, pakiramdam na siya, mga mahal sa buhay, kailangan ka ng sanggol. Mag-isip pa tungkol sa iba, tungkol sa kanilang mga problema, subukang tulungan ang mga mahal mo.
