Ang takot sa publiko at sa pagsasalita sa publiko ay karaniwang. Sa karamihan ng mga kaso, nauugnay ito sa isang hindi makatarungang pag-asa ng pagkondena o hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa sarili. Ang pagtagumpayan sa takot na ito ay medyo mahirap, para dito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili.
Ang pinagmulan ng takot
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang mapagkukunan ng iyong takot. Maaari mong ganap na maghanda para sa pagganap, alamin kung ano at paano mo sasabihin, ngunit ang takot mula dito ay hindi mawawala kahit saan. Takot ka sa kawalan ng katiyakan. Ito ang takot na lumitaw na katawa-tawa, hinuhusgahan, kinutyaan, labis na nagkakamali, atbp. Dapat tandaan na ang manonood ay nanonood at nakikinig lamang sa iyo, wala siyang balak na umatake o kondenahin. Sa pamamagitan ng pag-alam dito, malulutas mo ang karamihan sa problema.
Maghanda upang gumanap sa harap ng isang madla
Upang maiwasan na mapunta sa isang sitwasyon kung saan ka madapa at magsimulang makaramdam ng presyon mula sa madla, maghanda para sa iyong pagganap nang maaga. Gumawa ng isang detalyadong plano na maglalaman ng lahat ng mga detalye ng iyong pagtatanghal. Maaari kang bumuo ng isang mini-aspeto, sinusuportahan ito sa mga kinakailangang diagram at larawan.
Maaari mong subukan ang natapos na plano sa pagsasanay sa pamamagitan ng pag-eensayo ng iyong pagtatanghal, halimbawa, nakatayo sa harap ng isang salamin o nagsasalita sa harap ng isang maliit na grupo ng mga tao. Maaari mo ring i-record ang iyong pagganap sa isang video camera at pagkatapos ay suriin ito upang maghanap ng mga posibleng pagkakamali.
Mamahinga bago gumanap
Ang paghihintay para sa paparating na pagganap sa publiko ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan, maaari kang makaramdam ng kawalang-katiyakan at ilang pag-igting sa iyong katawan. Upang matanggal ito, subukang kumuha ng ilang mabagal at malalim na paghinga, o pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo. Maaari mo ring isipin ang mga nakakarelaks na paggamot. Halimbawa, humiga sa sahig at isipin na ikaw ay lumalangoy o nahuhulog sa isang bangin. Ang iyong gawain ay ang pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong katawan.
Pagsasalita sa publiko
Kapag lumabas ka sa madla, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kilalanin na hindi alam ng madla ang nararamdaman mo sa ngayon. Kung nag-aalala ka o kinakabahan, hindi alam ng manonood ang tungkol dito. Huwag ding ipalagay na mapapansin ng publiko na mayroon kang mga ganitong damdamin. Ang mga kaisipang ito ay magpapangamba sa iyo talaga.
Kung nais mong magmukhang tiwala upang hindi mag-alinlangan ang manonood, tumayo ng tuwid at ituwid ang iyong balikat, kalmadong magsalita at ngumiti kung maaari. Tandaan na sa karamihan ng mga kaso, hindi mapapansin ng manonood ang iyong kaguluhan, maliban kung ikaw mismo ang nagpapahayag nito nang direkta.
Huwag isipin para sa mga manonood
Kapag nakatayo sa harap ng isang madla, hindi maiwasang maagaw mo ang mga mata ng madla. Tandaan, hindi mahalaga kung ano ang iniisip nila sa panahon ng iyong pagtatanghal. Huwag subukang pag-aralan at subukang unawain ang kanilang mga saloobin, kung hindi man ang anumang mga ekspresyon ng mukha sa kanilang mukha ay makikita mo. Kung sa palagay mo ay talagang may sinasabi kang mali o nagkamali, itama at ipagpatuloy ang iyong pagsasalita.
