Naniniwala ang mga siyentista na ang ikalimang populasyon ng mga maunlad na bansa ay madaling kapitan ng pagkalumbay, anuman ang edad, materyal na kagalingan at katayuang panlipunan ng mga tao. Ang nasabing data, syempre, ay hindi tumpak, sapagkat maraming hindi alam ang kanilang karamdaman at hindi laging humingi ng tulong sikolohikal. Ngunit, tulad ng anumang sakit, mas mahusay na huwag pahabain ang pagkalumbay upang maiwasan ang malubhang kahihinatnan.
Panuto
Hakbang 1
Makipag-ugnay sa isang kwalipikadong propesyonal na makakatulong sa iyong makalabas nang mabilis sa estado na ito. Ang matinding pagkalumbay ay nangangailangan ng gamot at psychotherapy.
Hakbang 2
Maunawaan ang pangunahing sanhi ng pagkalungkot. Kung may kamalayan ka dito, pagkatapos ay isaalang-alang na nagsimula ka na sa landas ng pagharap dito. Subukang kalimutan kung ano ang hindi mababago.
Hakbang 3
Gumawa ng isang pagsisikap sa iyong sarili, at malinaw na ayusin araw-araw sa iyong buhay
Hakbang 4
Subukang mag-ehersisyo. Ang pagtakbo at pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pagkalumbay para sa lahat, anuman ang kalubhaan ng sakit. Ayon sa psychiatrists, hindi ito gaanong mabisa kaysa sa psychotherapy o antidepressants.
Hakbang 5
Maaari mong subukan ang isang pamamaraan na tinatawag na kawalan ng pagtulog: manatiling gising sa buong gabi at sa susunod na araw, manatiling gising, at pagkatapos ay matulog sa iyong karaniwang oras. Ang panahon ng kawalan ng pagtulog ay tumatagal ng halos 40 oras. Maraming tao ang nagpapansin na ang depression ay nawala sa unang pagkakataon, ngunit upang makamit ang isang pangmatagalang epekto ng pamamaraang ito, dapat kang dumaan sa isang average ng 6-8 na session.
Hakbang 6
Subukan ang light therapy. Gumamit ng malakas na mga bombilya upang pahabain ang mga oras ng liwanag ng araw.
Hakbang 7
Mag-apply ng mga mabangong langis upang mabawasan ang depression (anis, bergamot, basil, orange, jasmine, rosemary, lavender, coriander, mint, lemon balm, atbp.). Maaari mong malanghap ang kanilang amoy, spray ito sa silid, punan ang aroma lampara sa kanila, magmasahe o maligo kasama ang kanilang karagdagan. Ang tanging kondisyon ay huwag gumamit ng parehong langis sa mahabang panahon, upang hindi mawala ang pagiging epektibo nito.
Hakbang 8
Kumuha ng alaga. Pinakamaganda sa lahat, ayon sa mga siyentista, ang mga pusa ay nakakapagpahinga ng pagkalumbay at gumaling sa mga tao.
Hakbang 9
Ang panalangin at pagtatapat, mula sa pananaw ng mga psychologist, ay napakalakas din na paraan para maibsan ang mga sugat sa pag-iisip at pag-aliw.
Hakbang 10
Ang pagkalumbay ay maaaring mapagtagumpayan ng musika. Dapat mo lang hanapin ang mga tono na angkop para sa iyo.
Hakbang 11
Punan ang iyong katawan ng mga "anti-stress" na bitamina: A (karot, berdeng gulay, kalabasa), C (lahat ng prutas at gulay, lalo na ang mga prutas ng sitrus, kiwi, repolyo, rosas na balakang, mga itim na currant), pangkat B (yogurt, cereal, buong butil na tinapay, sandalan na karne, mababang taba ng isda, mani), E (langis ng gulay). Kailangan din ang mga elemento ng glucose at bakas tulad ng magnesiyo, kaltsyum at sink.
Hakbang 12
Matutong magpahinga. Maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na makapunta sa isang estado ng pagpapahinga. Kakailanganin mo lamang ng 10-20 minuto sa isang araw para sa kaukulang session.
