Maraming tao ang nag-iisip na ang depression ay isang purong babaeng sakit. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, bawat taon milyon-milyong mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nalulumbay. Ang pangunahing problema dito ay mahirap para sa mga kalalakihan na aminin ito, kahit sa kanilang sarili.
Panuto
Hakbang 1
Upang mailabas ang isang tao sa pagkalungkot, ang una at paunang kinakailangan ay upang matukoy ang ugat na sanhi na pinukaw ito. Ang pinaka-karaniwan sa kanila, halimbawa, ay nagsasama ng karamdaman, labis na trabaho at nakababahalang mga sitwasyon, kakulangan ng mga bitamina, pagbabago ng panahon (depression ng taglagas), hindi balanseng diyeta. Gayunpaman, ang pagkalumbay ay maaaring maiugnay sa maraming iba pang mga kadahilanan, halimbawa, na may mga kontradiksyon sa pang-unawa ng sariling "I", hindi nasisiyahan sa sarili at isang walang malay na paniniwala sa sariling kahinaan.
Hakbang 2
Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring makaapekto sa kanya positibo, at kung ano ang hahantong sa isang paglala ng kondisyon. Kung sa parehong oras ay may isang mapagtanto na napakahirap makaya ang gawaing ito nang mag-isa, tiyaking makipag-ugnay sa mga dalubhasa. Huwag gabayan ng personal na karanasan bilang isang modelo ng pag-uugali, dahil ang bawat tao ay natatangi, samakatuwid, ang diskarte ay dapat na indibidwal.
Hakbang 3
Ang mga taong nalulumbay ay madalas na maging agresibo o pumukaw sa iba na punahin sila, kaya huwag pintasan o ipagtanggol ang iyong sarili. Maging mapagpasensya at maging banayad, kahit na ang taong malapit sa iyo ay nagpapanggap na ayaw makipag-usap.
Hakbang 4
Sa komunikasyon, huwag pansinin, ngunit manatiling kalmado at makinig sa kanyang mga reklamo. Ipakita na naiintindihan mo at taos-pusong dumamay, ngunit huwag kalimutan na hindi nito pinapayagan ang maginoo na mga salita ng aliw at pampatibay-loob. Ngunit ang anuman, kahit maliit, mga nakamit ng isang tao na nasa ganoong estado ay karapat-dapat sa pinakamataas na marka. Samakatuwid, tiyaking mapansin ang mga ito at purihin ang lalaki para sa kanila.
Hakbang 5
Lumikha ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyo na harapin ang depression nang mas mabilis. Tiyaking mayroon kang maraming mga pisikal na aktibidad hangga't maaari araw-araw. Ibigay ang taong may maayos na pagtulog. Punan ang iyong tahanan ng kaaya-aya natural na samyo tulad ng lavender, kape o sitrus. Ang mga herbal teas at phytobalms ay mayroon ding positibong epekto. Para sa isang mahusay na therapeutic effect, dapat mayroong maraming ilaw sa bahay hangga't maaari.
