Ang matinding pagkalumbay ay hindi lamang isang pansamantalang pagkasira ng kalooban na maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkikita ng mga kaibigan o pagbabakasyon. Mga palatandaan ng malalim na pagkalumbay - kawalan ng kakayahang masiyahan sa anumang bagay, pagkawala ng interes sa buhay at mga kasiyahan, kawalang-interes, pagkakasala, kakulangan sa ginhawa sa dibdib, mga abala sa pagtulog. Ang mapang-api na estado ng pagkalungkot ay maaaring nakakapagod ng maraming taon, na ginagawang isang naatras at nagtatampo na uri ang isang dating palakaibigan at masayang tao. Dapat lunasan ang depression na ito.
Kailangan iyon
Mga gamot at suplemento na inireseta ng doktor
Panuto
Hakbang 1
Subukang alamin kung ano ang mga dahilan para sa iyong mahinang kalusugan. Minsan ang pagkalumbay ay sanhi ng isang matinding pagkabigla, pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ngunit madalas na hindi ganoong kadali makilala ang sanhi nito. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring pumili ng isang propesyon na hindi angkop para sa kanya at mabibigatan ng pakiramdam ng kanyang sariling kawalan at kawalang-halaga. Sa paglipas ng panahon, bubuo ito sa depression. Alalahanin kung ano ang gusto mong gawin bilang isang bata, kung ano ang pinangarap mong maging. Ilagay ang iyong mga saloobin sa papel at subukang maghanap ng isang paraan upang magamit ang iyong mga hilig. Ngunit kahit na ang malalim na pagsusuri sa sarili kung minsan ay hindi makakatulong upang malaman kung ano ang bagay dito, sapagkat ang pagkahilig sa pagkalumbay ay madalas na minana.
Hakbang 2
Maging aktibo sa pisikal. Pumunta para sa palakasan sa sariwang hangin, fitness, paglubog ng araw. Ang pagdalo sa malamig na tubig ay nagpapalakas din sa katawan at nagbibigay ng lakas sa pag-iisip.
Hakbang 3
Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Sa kaso ng matinding pagkalumbay, ang isang tao ay maaaring hindi maramdaman ang anumang pagnanasa, maliban sa paghiga sa kama, nakaharap sa dingding. Ngunit pa rin, subukang tangkilikin ang isang bagay na gusto mo dati. Maaari itong maging isang matagal nang libangan, mga libro ng paboritong manunulat, isang mahahalagang paliguan ng langis, o isang paglalakbay.
Hakbang 4
Kumain ng maayos, ngunit huwag unahin ang mga pakinabang ng pagkain kaysa sa kasiyahan. Kailangan mong magustuhan ang pagkain, kung hindi man kahit na ang pinaka-malusog na pagkain ay magiging mainip. Ang isa sa mga kadahilanan sa simula ng mga kondisyon ng pagkalumbay ay ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan, tulad ng biotin. Upang maiwasan ang kakulangan, huwag kumain ng mga hilaw o undercooked na itlog. Naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na sumisira sa biotin. Uminom ng mga gamot na may mga bitamina B. Kailangan ang mga ito para sa paggawa ng "Joy hormone" na serotonin at pagpapanatili nito sa katawan. Mahusay na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga nutritional supplement ang isasama sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Makita ang isang psychologist. Napakahirap umalis sa malalim na pagkalungkot sa iyong sarili, at hindi ito mawawala sa ilalim ng impluwensya ng oras. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na bumili ng mga antidepressant sa parmasya at dalhin sila sa kanilang sarili. Ang isang kwalipikadong psychologist lamang ang maaaring magreseta ng mga antidepressant at nutritional supplement na tama para sa iyo. Bilang karagdagan, ang arsenal ng modernong psychotherapy ay may kasamang hipnosis, pangkat at indibidwal na mga sesyon, therapy sa musika, masahe, light therapy at iba pang mga pamamaraan.
