Maraming tao ang nahaharap sa mga mahirap na sitwasyon sa buong buhay nila. Ang bawat tao'y magkakaiba ang reaksyon: ang isang tao ay umalis sa kanyang sarili, naging sentimental at whiny. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay mabilis na magalit at magagalitin, at pagkatapos ay bumagsak ang galit sa lahat ng tao sa paligid. Paano mo matututunan na kontrolin ang iyong sarili, mabilis na mabawasan ang lumalaking pagkabalisa nang hindi nawawala ang pagpipigil sa sarili, at manatiling lumalaban sa anumang kahirapan sa buhay?
Paraan 1. Tanggalin ang nakakairita
Kapag ang isang sitwasyon o isang tao ay patuloy na naiinis, ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo ay, sa katunayan, upang makalayo mula sa sitwasyong ito o mula sa pakikipag-usap sa taong ito. At, syempre, siguraduhin na hindi ito mangyayari muli: huwag matakot na sabihin na "hindi" sa takot na mapahamak ang isang tao. Gayundin, kung maaari, mas mahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng uri ng negatibong impormasyon sa telebisyon o sa Internet: hindi mo pa rin maimpluwensyahan ang mga kaganapan sa Africa o India, ngunit lumalala ang kalagayan.
Pamamaraan 2. Gumawa ng isang bagay na totoong nakakatuwa
O, sa madaling salita, makaabala lang. Alalahanin kung anong mga aktibidad ang dating masaya - pagguhit, pagbabasa, mga puzzle, pagkuha ng litrato, o marahil sa pangingisda. Ang pagkakaroon ng plunged headlong sa isang kagiliw-giliw na aktibidad, maaaring hindi mo napansin kung paano mabagal mawala ang stress. Hayaan itong maging isang bagay na ganap na hangal, tulad ng pag-espiya sa mga aso ng kapitbahay o paglalaro ng mga snowball. Ang pangunahing bagay ay ihinto ang "makaalis" sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Pamamaraan 3. Positive reframing
Ang positibong pag-reframing ay isang sikolohikal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong pananaw at tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig.
Lahat ng bagay sa mundong ito ay may dalawa, at, tulad ng alam mo, ang anumang medalya ay may dalawang panig. Walang tiyak na "mabuti" o "masamang", "mabuti" o "masama." At kung titingnan mo ang lahat ng nangyayari sa buhay na may tulad na pilosopiya, pagkatapos ang buhay ay nagsisimulang magbago nang malaki. Minsan, upang ihinto ang pagsasalamin, kailangan mo lamang tanungin nang tama ang tanong. Hindi "bakit nangyayari sa akin ito," ngunit "bakit nangyayari ito, ano ang kailangan kong gawin o baguhin?" Palitan ang salitang "problema" ng "gawain". At pagkatapos ang lahat ay mahuhulog sa lugar.
Paraan 4. Paglabas ng pisikal
Sa kabila ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito na napatunayan ng maraming mga doktor, madalas na napapabayaan ito ng mga tao. Maging tulad nito, ito ay pisikal na aktibidad na makakatulong na mabawasan ang stress. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay kinakabahan, ang stress hormone cortisol ay pinakawalan. Karaniwan, ginawa ito upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, makontrol ang presyon ng dugo at maraming iba pang mga proseso sa katawan. Ngunit sa talamak na stress, ito ay ginawa nang labis at nagiging mapanganib sa katawan. Kasama sa mga kahihinatnan ang mga sakit tulad ng stroke, atake sa puso, diabetes. Anumang pisikal na aktibidad ay angkop: pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagsayaw, simpleng ehersisyo. Maaari mo ring gawin ang paglilinis ng tagsibol habang nakikinig ng kaaya-ayang musika.
