"Ano ang 10 minuto sa umaga, kung nais mong matulog pagkatapos ng isang gabi sa Internet?" Marahil ang bawat isa na kailangang bumangon para sa trabaho ng 9 o kahit 8 sa umaga ay iniisip ito. Sa katunayan, ang ilang mga minuto na ito ay maaaring maging madaling magamit kapag huli ka para sa isang pagpupulong o hindi mahuli ang bus. Nakalimutan ang agahan, nagmamadali ka sa isang taxi at iniisip na bukas bukas ay tiyak na babangon ka nang maaga … Pamilyar sa tunog?
Kailangan
Orasan ng alarma, malamig na shower
Panuto
Hakbang 1
Isa sa mga pinakakaraniwang tip ay matulog at bumangon nang sabay. Nasanay ang katawan sa rehimen at sa umaga mismo hudyat ng paggising. Ang pamamaraan ay hindi angkop para sa mga may hindi regular na oras ng pagtatrabaho at ang oras ng pagtulog ay naiiba araw-araw.
Hakbang 2
Ang pamamaraang "tipid". Itakda ang iyong alarma isang oras nang mas maaga kaysa sa dati. Matapos magising, huwag magmadali upang tumalon mula sa kama. Humiga, pag-isipan ang araw sa hinaharap. Bumangon sa iyong karaniwang oras at simulan ang iyong umaga tulad ng dati. Kaya, pagkatapos ng isang linggo, ang katawan ay masasanay sa maagang paggising, ngunit hindi makakaranas ng stress mula rito.
Hakbang 3
Upang sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay, magkaroon ng isang ritwal para sa iyong sarili. Maaari itong pakinggan ang musika bago matulog (ang parehong bagay), naliligo, o, halimbawa, isang baso ng herbal tea. Pagkalipas ng ilang sandali, masasanay ang iyong katawan sa katotohanang pagkatapos ng ritwal na ito kailangan mong makatulog. Sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang oras ng pagtulog sa iyong sarili. Maginhawa ang pamamaraan kapag hindi ka makatulog pagkatapos ng isang aktibong araw, o kapag nasa isang biyahe sa negosyo.
Hakbang 4
Kung mahihimok mo ang iyong sarili na matulog "kaunti pa" tuwing umaga, maaari mong subukan ang malupit na pamamaraan. Sa sandaling tumunog ang alarma, bumangon kaagad. Gawin mo agad ang iyong kama upang hindi ka matuksong humiga. Ang katawan ay makakatanggap ng isang tiyak na pag-iling at, marahil, muling sanayin sa mas maagang pagtaas. O pwedeng hindi. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagtitiyaga at pagnanais.
