Karaniwan para sa isang tao na maranasan hindi lamang positibo, ngunit din negatibong damdamin, tulad ng galit, pagkamayamutin, pagiging agresibo. Kung hindi niya malalampasan ang mga ito, kung papayagan niya silang mag-splash, lalo na sa harap ng mga hindi kilalang tao, ito man lang ang gumagawa ng hindi kanais-nais na impression. Sa pinakapangit na kaso, ang nasabing kawalan ng pagpipigil ay maaaring makapinsala sa kanyang pag-unlad sa karera, mapanganib ang kanyang kasal. Samakatuwid, napakahalaga para sa bawat tao na mapigilan ang mga negatibong damdamin. Paano ito makakamit?
Panuto
Hakbang 1
Master ang pamamaraan ng self-hypnosis. Ito ay medyo simple, at may isang tiyak na pagnanais at pagtitiyaga, malalaman mo sa lalong madaling panahon na pigilan ang iyong sarili. Ang pagbibilang ng kaisipan, mabagal, malalim na paghinga, ehersisyo sa pagmumuni-muni - lahat ng ito ay mabisang makakatulong sa paglaban sa mga negatibong damdamin.
Hakbang 2
Gawin ang iyong makakaya upang mas malamang na makapunta sa mga sitwasyon na maaaring magpalitaw ng iyong mga negatibong damdamin. Halimbawa, naiinis ka ba sa isang empleyado sa trabaho? Tila ba hindi siya makatiis na mayamot, bobo, tamad sa iyo? Kung maaari, panatilihin ang komunikasyon sa kanya sa isang minimum. Mas mabuti pa, subukang objectively at cool na pag-aralan kung alin sa kanyang mga katangian ang hindi umaangkop sa iyo. Marahil dapat na prangkahan natin siyang makausap, ipaliwanag? Siyempre, nag-iisa, walang labis na tainga. Posibleng maging kapaki-pakinabang para sa inyong dalawa ang pag-uusap.
Hakbang 3
Subukang tingnan ang iyong sarili "mula sa labas" nang madalas hangga't maaari, at tiyak na sa sandali ng pagsabog ng mga emosyon. Maniwala ka sa akin, ang nakikita mong paningin ay magiging hindi kaakit-akit na mararanasan mo, sa pinakamaganda, kahihiyan, at sa pinakamalala, nasusunog na kahihiyan. Kusa mong pipilitin na pigilan ang iyong sarili, upang hindi na makapasok sa mga ganitong sitwasyon.
Hakbang 4
Kung nararamdaman mo pa rin na ang pangangati (o galit) ay hindi mapigilan na kumukulo sa iyo, kung maaari, mabilis na makaabala ang iyong sarili, ilipat ang iyong pansin sa iba pa. Para sa isang maikling panahon, umalis sa silid, o tumingin sa labas ng bintana, o magtanong sa isang tao. Bilang isang huling paraan, i-crumple ang isang piraso ng papel, basagin ang isang lapis. Ang mga ito ay perpektong katanggap-tanggap na mga form ng pagsabog ng emosyon, ikaw ay halos hindi nahatulan para sa kanila.
Hakbang 5
Iwasang makipag-usap sa mga tao na madilim at madilim sa bawat posibleng paraan. Huwag iwasang manuod ng mga programa sa TV na may negatibong nilalaman (mga ulat sa krimen, ulat ng mga trahedya, natural na sakuna, atbp.) Sa halip, subukang makakuha ng positibong emosyon nang madalas hangga't maaari!
Hakbang 6
Kaya, kung wala sa mga hakbang sa itaas ang epektibo, ipinapayong sa iyo na humingi ng kwalipikadong sikolohikal na tulong.
