Ang pinakakaraniwang negatibong emosyon ay ang takot, galit, at sama ng loob. Ang mga damdaming ito ay dumating sa tao mula sa malalayong mga ninuno at nagsisilbi para sa proteksyon at kaligtasan. Sa modernong mundo, ang mga pagpapakita ng mga karanasan sa emosyonal ay madalas na hindi pinoprotektahan ang isang tao, ngunit, sa kabaligtaran, sinisira ang mga relasyon at pininsala ang kalusugan. Paano matututunan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin?
Panuto
Hakbang 1
Kung natatakot ka sa isang bagay, pag-isipan kung ano ang eksaktong nararamdaman mo sa pamamangha. Matapos pag-aralan ang sitwasyon, mauunawaan ng isa na ito ay isang bagay lamang ng marahas na imahinasyon. At pagkatapos ay ang takot ay mabilis na nawala. Ang pagpapalawak ng iyong mga patutunguhan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang negatibong damdaming ito.
Hakbang 2
Minsan, upang matanggal ang takot, kailangan mo itong makamit sa kalahati. Kung natatakot kang tawagan ang isang tao, magsalita sa publiko o ibigay ang iyong opinyon, tiyak na dapat mong gawin ito. At pagkatapos ay makikita mo na walang mali doon. Ang takot ay titigil sa pag-abala sa iyo tulad ng dati.
Hakbang 3
Kung madalas kang makaranas ng galit, pagkatapos ay hindi kailanman simulang pigilan ito. Ito ay isang napaka-mapanirang damdamin. Kung nakadirekta sa loob ng katawan, maaari itong maging sanhi ng sakit at pagkasira ng nerbiyos. Hindi mo rin dapat bigyan ang iyong sarili ng malayang pagbabago, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga relasyon at mga tao sa paligid mo. Mahalagang malaman kung paano maipahayag nang wasto ang iyong damdamin, nang walang pagkasira.
Hakbang 4
Sa una, kailangan mong i-on ang pag-iisip at simulan ang pagsubaybay sa mga sitwasyong nakakainis sa iyo. Kung nahihirapan kang madama ang galit na nagtataguyod sa loob, patuloy na magsanay. Sa una, malalaman mong inis ka lamang sandali. Sa karanasan, ang pagmamasid sa iyong emosyon at pagsubaybay sa mga ito sa mga paunang yugto ay magiging mas madali at madali.
Hakbang 5
Kapag lumilitaw lamang ang pangangati sa loob, ituon ito para sa iyong sarili o sa taong iyong nakikipag-usap. Sa ngayon, ang emosyon ay hindi sapat na malakas upang masira ang relasyon, at sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa galit, babaguhin mo ang sitwasyon at ang pag-uugali dito. Huwag tipunin ang negatibiti sa iyong sarili at huwag maghintay para maipatigil ka ng damdamin. Kung walang paraan upang maipahayag ang damdamin sa mga salita, ipatupad ito sa isang ligtas na aksyon: basagin ang lapis, pilasin ang papel, hulma ang isang lalaki mula sa plasticine at durugin siya. Ang pagpapalit ng damdamin sa isa pang emosyon ay makakatulong din. Ang napagtatanto na pasasalamat sa isang tao o kaganapan para sa isang aralin sa buhay ay maaaring mawalan ng negatibo.
Hakbang 6
Kung ikaw ay madaling kapitan ng sama ng loob, pagkatapos ay alamin na ang pakiramdam na ito ay galit na naging loob. Sa ilang kadahilanan, ipinagbabawal mo ang iyong sarili na maiinis sa isang tiyak na tao. Marahil ito ay isang kamag-anak o malapit na kaibigan. Sa pag-aalis ng sama ng loob, mapagtanto na ginagawa mo ang pinaka-pinsala sa iyong sarili, at hindi sa ibang tao. At maghanap ng mga nakabubuo na paraan upang harapin ang sitwasyon.
Hakbang 7
Galit ka sa isang tao kapag hindi nila natutupad ang inaasahan. Ngunit ang ibang tao ay hindi obligadong gawin ang nais namin. Mayroon silang sariling opinyon. Kung titingnan mo ang sitwasyon mula sa kanilang pananaw, marahil maaari mong maunawaan ang tren ng pag-iisip. At ang sama ng loob ay mawawala.
