Ang pagkakaroon ng dahilan, ang kakayahang mag-isip ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga tao at mga hayop. Mayroong napakalaking lakas sa kakayahang ito. Gayunpaman, ang pag-iisip ay kapwa kaibigan ng tao at isang kaaway. Kadalasan ang isang tao ay naging isang hostage ng kanyang kamalayan. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang ibaling ang lakas ng pag-iisip sa tamang direksyon.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isang tahimik, kalmadong lugar para sa pagninilay, kung saan walang sinuman at walang makagambala sa iyo. Ang silid na pinili mo para sa iyong pagninilay ay dapat na mainit at komportable. Kumuha ng anumang posisyon na komportable para sa iyo, magpahinga.
Hakbang 2
Subukang ihinto ang "daldal" ng mga saloobin sa iyong isipan. Ang isang nagagambala, nabulabog na kaisipan ay walang lakas, hindi nito sadyang makahanap ng mga solusyon sa mga problema. Kalmado ang iyong isip, pakinggan ang panloob na katahimikan sa iyong sarili.
Hakbang 3
Ituon ang pansin sa isang bagay. Halimbawa, sa iyong hininga, sa anumang mga sensasyon ng iyong katawan; sa isang bagay na nakikita mo sa harap ng iyong mga mata, o sa isang tunog na iyong naririnig. Maaari kang tumuon sa ilang mga problema na kailangan mong malutas sa malapit na hinaharap. Anumang bagay ay maaaring maging isang bagay ng pagninilay.
Hakbang 4
Matapos pumili ng isang bagay ng konsentrasyon, panatilihin ang iyong pansin dito. Ang pagtuon ng pansin sa loob ng mahabang panahon ay nangangailangan ng disiplina ng isip, na nabuo pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga sesyon ng pagsasanay.
Hakbang 5
Kung ang iyong isip ay nagagambala, kumapit sa ilang mga walang kabuluhang saloobin, hayaan mo lamang silang lumutang. Isipin na nakaupo ka sa pampang ng isang ilog at nakikita ang mga nahulog na dahon na lumulutang sa tabi mo: mayroon lamang sila, ngunit hindi ka nila binabago. Hayaan ang iyong mga walang kabuluhang saloobin lamang, nang hindi binabago ang iyong kakanyahan.
Hakbang 6
Huwag asahan ang anumang bagay mula sa pagninilay. Ang pagmumuni-muni ay nakakagamot, ngunit hindi mo ito dapat kunin bilang isang tableta. Sa pagpasok mo sa estado ng pagmumuni-muni, nagsisimula ka ng isang panloob na dayalogo sa iyong sarili. Ang panloob na konsentrasyon na ito ay nakakagamot sa sarili nito.
Hakbang 7
Kontrolin ang iyong paghinga habang nagmumuni-muni. Gawin itong kalmado, sinusukat. Kasabay ng paghinga, ang iyong buong katawan ay huminahon.
