Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang isang ugali ay anumang aksyon na dinala sa automatism at isinasagawa nang walang pagsisikap at kontrol. Iyon ay, ito ang mga pagkilos na ginagawa ng mga tao nang walang pag-aalangan. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng mas masasamang gawi kaysa sa mabubuti: mula sa halos inosenteng "parang bata" (nakakagat na mga kuko, paikot-ikot ang kanilang buhok sa paligid ng isang lapis) at nagtatapos sa talagang nakakapinsalang adiksyon sa paninigarilyo o pagka-gluttony. Ang pagtanggal sa kanila ay mas mahirap kaysa sa pagkuha sa kanila.
Panuto
Hakbang 1
Itakda ang iyong sarili para sa swerte. Upang masira ang isang ugali, kailangan mo itong ginusto. Hindi mo kailangang asahan nang malaki sa simula pa lamang, ngunit kailangan mong maniwala sa iyong sarili. Maraming mga agad na umaatras, dahil nakita na nila ang kabiguan. Samakatuwid, pinakamahusay na magsimula sa maliit, bigyan ang pag-give up ng mga adiksyon. Halimbawa, subukang munang sirain ang ugali ng paghawak sa iyong buhok kapag tapos na ito, at alamin na huwag ma-late. Nagwagi, mauunawaan mo kung ano ang may kakayahan at magawang tumigil sa paninigarilyo, halimbawa. Isulat ang iyong mga pangako upang mapanatili kang may pagganyak.
Hakbang 2
Kapag napili mo ang isang ugali upang mapupuksa, alamin ang sanhi. Sa katunayan, ito ay isang mas kumplikado at mas malalim na konsepto kaysa sa isang awtomatikong pagkilos lamang. Ito ay batay sa mga seryosong kondisyong sikolohikal tulad ng stress o matagal na neurosis. Sa tulong ng ilang mga pagkilos, pinapakalma ng isang tao ang kanyang sarili at naghahanap ng isang paraan palabas. Ang ugali ng paghawak sa mga damit at pagtuwid ng buhok ay maaaring maging resulta ng isang pagka-masalimuot na kumplikado at pag-aalinlangan sa sarili. Upang maunawaan ang dahilan, obserbahan ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong malaman na nagsisimula ka ngumunguya sa isang lapis sa tuwing kausap ka ng iyong boss. Bilang panuntunan, sa panahon ng pahinga, bakasyon o pagkatapos ng pagbabago ng trabaho, nawawala ang mga ugali, dahil ang dahilan ay tinanggal. Kung hindi mo maintindihan ang pinagmulan ng pagkagumon, magpatingin sa isang psychologist.
Hakbang 3
Tukuyin ang positibo at negatibong aspeto ng ugali. Kahit na ang pinaka-nakakapinsala at masasamang pagkagumon na tinatamasa ng mga tao. Halimbawa, ang paninigarilyo ay maaaring makatulong na i-refresh ang iyong isip o kalmado ang iyong isip. Ngunit pagkatapos nakalista ang lahat ng mga hindi kanais-nais na kahihinatnan (cancer, metabolic disorders, ubo), mauunawaan mo na mayroong mas kaunting mabuti. Kung ang iyong ugali ay hindi makapinsala sa iyo o sa mga nasa paligid mo, ngunit nagbibigay ng maraming kasiyahan, maaaring hindi ito sulit na alisin ito.
Hakbang 4
Gumamit ng isang gatilyo ay isang maikling ritwal na kailangan mong gawin sa tuwing nais mong gawin ang isang pamilyar na bagay. Pumili ng isang aktibidad na makikinabang at masiyahan ka at tutulong sa iyo na matanggal ang pagnanasa na gawin ang ugali. Halimbawa, sa tuwing nais mong gumulat sa isang lapis, magsimulang gumuhit ng isang bagay. Upang masira ang ugali ng paggising ng huli, kumain ng mas maaga at matulog.
Hakbang 5
Iwasan ang mga sitwasyong madalas na ipinakita ang iyong mga nakagawian. Subukang makita ang iyong biyenan nang hindi gaanong madalas kung patuloy kang kinakalikot ng iyong mga damit habang kausap siya. O panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na talagang nakakainteres sa halip na isang huli na hapunan upang hindi ito isipin. Maipapayo din na iwasan ang mga taong may parehong ugali, dahil ang panggagaya ay kakaiba sa isang tao.
Hakbang 6
Kontrolin ang iyong sarili at planuhin ang iyong pag-uugali nang maaga. Kung nais mong mapupuksa ang mga salitang parasitiko, alamin ang pagsasalita ng pagsasalita, pag-isipan ang iyong mga parirala sa isang pag-uusap. Maging handa sa anumang sitwasyon. Ilagay ang mga sticker ng paalala sa bahay sa mga lugar na nauugnay sa ugali. Halimbawa, sa ref, kung patuloy kang nagdadala ng pagkain mula rito, o sa kubeta na may kahilingan na tanggalin ang iyong damit.
Hakbang 7
Ang pagsabi sa mga kaibigan at kakilala na nais mong putulin ang ugali ay nagdaragdag ng pagganyak. Gumamit ng pagkilos ng leverage - halimbawa, bigyan ang isang kaibigan ng libong rubles at hilingin lamang ang isang pagbabalik kapag natapos mo nang ganap ang masamang ugali.
