Kung ang isang tao ay pana-panahong nakakaranas ng mga laban ng matinding takot at kakulangan sa ginhawa na ganap na nagsisimula nang hindi inaasahan para sa kanya, maaaring maipalagay na naghihirap siya mula sa ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Siyempre, nais ng bawat isa na alisin ang takot at gawin ang lahat ng mga hakbang upang maiwasan ang pangalawang pag-atake.
Panuto
Hakbang 1
Upang maiwasan ang takot, kailangan mo munang tukuyin hangga't maaari ang sanhi ng paglitaw nito. Kinakailangan na pag-aralan ang lahat ng mga sitwasyon kung saan lumitaw ang isang pakiramdam ng takot, upang masubaybayan kung paano ito bubuo. Sa madaling salita, pag-aralan ang iyong sarili at alamin ang lahat ng mga sanhi ng pagkabalisa o takot.
Hakbang 2
Nalaman ang sanhi ng takot, isipin ang pinakamasamang posibleng sitwasyon para sa pagbuo ng sitwasyong ito. Huwag kunin ang opsyong ito, tanggapin ito. Pagkatapos isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pinakapangit na sitwasyon. Kumilos alinsunod sa plano.
Hakbang 3
Suriin kung gaano ito posibilidad na maging sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay makaramdam ng takot. Sa madaling salita, isipin, marahil ay sobra-sobra ka lang, at ang kinakatakutan mo, sa totoo lang, ay hindi maaaring mangyari.
Hakbang 4
Sa kaso ng biglaang pag-atake ng matinding takot, dapat mong subukang suriin ito sa isang sistemang sampung puntos. Mapapansin mo mismo na sa bawat lumipas na sandali ang tindi ng iyong pakiramdam ay magiging mas matindi. Patuloy na masuri ang takot hanggang sa ang tindi ay isa o dalawang puntos.
Hakbang 5
Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang takot sa hinaharap ay upang ipakita ang isang nakakatakot na sitwasyon sa isang nakakatawang paraan. Upang magawa ito, maaari kang maglapat ng mga nasabing diskarte tulad ng sinadya na pagmamalabis at pagdaragdag ng mga elemento ng pantasya sa sitwasyon. Upang makamit ito, kailangan mong bigyan ng libre ang iyong imahinasyon at huwag limitahan ang paglipad ng pantasya.
Hakbang 6
At ang huling payo. Kung nag-aalala ka, magsimulang ikot ang iyong mga mata upang maiwasang lumala sa pagkabalisa. Sa lalong madaling panahon, sa iyong sorpresa, makikita mo na nawala ang iyong pagkabalisa at madarama mo ang kapansin-pansin na kaluwagan. Tandaan na may mga tao sa Lupa na nagdurusa mula sa higit pang mga kakila-kilabot na phobias, kung ihahambing sa kanino lahat ng iyong mga alalahanin at takot ay mga maliit na bagay lamang na hindi sulit sa iyong pansin.
