Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naging madalas na panauhin sa buhay ng mga tao. Sa lahat ng mga larangan nito, mga hidwaan, kontrobersyal na sitwasyon, posible ang mga kaguluhan. Napilitan ang katawan na reaksyon sa mga negatibong kadahilanan at subukang protektahan ang sarili. Hanggang sa isang tiyak na sandali, ang panloob na mga reserba ng isang tao ay makayanan, ngunit bahagyang lamang. Upang matulungan ang iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano maayos na makaalis sa mga nakababahalang sitwasyon.
Panuto
Hakbang 1
Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, huwag gumawa ng mahahalagang desisyon, kailangan mo munang makabawi. Ang mga saloobin na lumilitaw sa rurok ng aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay napakabihirang mabunga at malay. Upang makalabas sa isang nakababahalang sitwasyon nang walang pinsala sa iyong kalusugan, kailangan mo, una sa lahat, upang malinaw na maunawaan para sa iyong sarili na siya ang nagmamay-ari ngayon.
Hakbang 2
Gawing normal ang iyong paghinga. Sa pamamagitan ng paraan ng paghinga ay mahuhusgahan mo ang antas ng iyong pag-igting. Ang malalim, kalmado at ritmo na paghinga ay tanda ng isang matatag na estado ng sistema ng nerbiyos. Kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, ang paghinga ay mababaw, nagambala, at kung minsan ay mahirap ang bawat susunod na paghinga. Sa kasong ito, ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang patayo o pahalang na posisyon, ang pangunahing bagay ay ang katawan ay tuwid. Huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang palabas sa buong hangin. Subukang huminga sa parehong ritmo. Matutulungan nito ang iyong katawan na huminahon nang mas mabilis.
Hakbang 3
Ituon ang iyong pansin sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan sa stress. Pinapayuhan ng mga sikologo na ituon ang pagtuon sa mga numero. Humanap ng walang laman na silid at umupo sa isang upuan. Hindi dapat masyadong malambot. Kung mayroon siyang likod, pagkatapos ay umupo patagilid sa kanya upang hindi masandal. Ituwid, isara ang iyong mga mata. Simulang dahan-dahang mabibilang mula 1 hanggang 100. Kung sa ilang mga punto ay napagtanto mo na ang iyong mga saloobin ay nasa isang lugar na malayo, simulang muli ang pagbibilang. Pag-isiping mabuti sa ganitong paraan nang hindi bababa sa 10 minuto.
Hakbang 4
Subukang magpahinga. Ang isang mainit na paliguan na may mga mabangong langis ay makakatulong sa iyo na gawin ito. Patayin ang ilaw, sindihan ang mga kandila, isara ang iyong mga mata. Gumugol ng 10-15 minuto sa posisyon na ito. Perpektong pinapakalma ng tubig ang sistema ng nerbiyos, at nakakatulong ang mga mabangong langis upang madagdagan ang tono.
Hakbang 5
I-redirect ang iyong enerhiya ng stress sa iba pa. Anumang pisikal na aktibidad ay perpekto para dito. Kung napagtanto mong madalas kang nakaharap sa mga nakababahalang sitwasyon, mag-sign up para sa isang gym. Maaari kang tumakbo, ilabas ang lahat ng iyong emosyon sa isang punching bag, o lumangoy sa pool.
