Ang pagsasalita sa isang madla, kung ito ay isang tugon sa paaralan o isang pagtatanghal sa trabaho, ay maaaring maging lubos na kapanapanabik. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong pag-isipan para sa iyong sarili ang isang hanay ng mga hakbang na epektibo sa iyong kaso.
Panuto
Hakbang 1
Subukang magpahinga. Ang unang bagay na nais mong gawin kung nasobrahan ka sa takot na gumanap ay ang pag-urong sa isang bola at maging hindi nakikita kung maaari. Ang salpok na ito ay magpapalala lamang sa iyong kaguluhan, at bawat minuto bago ang pagganap ay magbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal. Samakatuwid, relaks ang lahat ng mga kalamnan sa halip na i-tense ang mga ito.
Hakbang 2
Pumasok sa isang bukas na pose. Huwag tawirin ang iyong mga braso at binti. Una, papayagan nito ang dugo na gumalaw nang mas mahusay, at, pangalawa, ipapakita nito ang iyong pagiging bukas at kumpiyansa sa sarili sa naroroong madla.
Hakbang 3
Upang maunawaan ang iyong katawan na walang kahila-hilakbot na nangyayari, subukang ibalik ang iyong paghinga. Mas madalas kaysa sa hindi, nagiging mas madalas kapag nag-aalala ka. Huminga nang malalim sa bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Hakbang 4
Kung sa tingin mo ay nasisira ang iyong boses sa kaguluhan, magsanay ka bago ang pagganap. Bigkasin nang malakas ang bahagi ng iyong pagsasalita nang hindi binubuksan ang iyong bibig. Sa parehong oras, subukang gawing nagpapahayag ang iyong pagsasalita, ibig sabihin may mga pagtaas at pagbaba sa boses. Ito ay magpapahinga sa iyong kalamnan sa mukha at lalamunan, na ginagawang mas madali upang harapin ang pagkabalisa.
Hakbang 5
Bawasan ang nanginginig na tuhod, kung mayroon man. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pagdidikit ng iyong pansin sa kanila. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, maaari mong subukang "linlangin" ang iyong utak. Tingnan ang iyong mga tuhod at gawin itong iling. Mas madalas kaysa sa hindi, huminto sila sa paggawa nito.
Hakbang 6
Isulat ang pangunahing mga punto ng iyong pagsasalita kung ang iyong pagkabalisa ay sanhi ng ang katunayan na takot kang kalimutan ang bahagi ng iyong pagsasalita. Sa anumang oras, maaari mong buksan ang iyong tingin sa cheat sheet at bumalik sa thread ng pagtatanghal. Maaari mong ilagay ang sheet na ito sa isang folder upang ang iyong mga tagapakinig ay hindi maghinala ng anuman.
