Kadalasan ang isang tao, na natulog para magpahinga, ay patuloy na nai-replay sa kanyang isipan ang mga kaganapan noong nakaraang araw. At nangyayari na ang mga alalahanin sa araw, hindi malulutas na mga problema at nakababahalang mga sitwasyon ay ginagawang mahirap makatulog. Hindi magandang pagtulog, mas mabilis siyang napapagod sa trabaho at lalong lumala sa pagganap ng kanyang mga gawain. Ito ay makikita sa hitsura at pangkalahatang kalusugan. Malinaw na, bago matulog, kailangan mong mag-relaks at kalimutan ang tungkol sa mga problema. Ngunit paano ito gawin?
Kailangan iyon
- - koniperus na katas;
- -sina asin;
- -chamomile;
- -valerian;
- -green na tsaa;
- -mint;
- -motherwort;
- -buhay;
- - ugat ng marshmallow;
- -valerian na ugat;
- -hop cones.
Panuto
Hakbang 1
Kung pamilyar ka sa ganoong sitwasyon, at hindi ka rin makatulog ng mahabang panahon, dahil hindi ka makagagambala sa anumang mga hindi nalutas na problema, subukang maglaan ng isa pang oras upang pag-isipan ang naipon na mga katanungan, ilang oras bago magpahinga. Halimbawa, pagbalik mula sa trabaho at maghapunan.
Hakbang 2
Umupo ng kalahating oras sa iyong mga saloobin at maghanap ng isang paraan sa labas ng iyong nakababahalang mga sitwasyon. Mahusay kung magbalangkas ng mga problema sa papel at subukang gumuhit ng isang plano sa pagkilos para sa bawat isa sa kanila. At kung ang ilang isyu ay hindi malulutas sa kasalukuyang oras, isulat ito. Nakumpleto ang kinakailangang gawaing ito sa kaisipan, malayang makahinga at hindi malason ang iyong sarili sa mga kaisipang pahinga sa gabi.
Hakbang 3
Para sa katawan na kailangan ng pahinga, subukang mag-ehersisyo ng 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Mag-sign up, halimbawa, sa ilang seksyon ng sports sa gabi, kung ang isa ay nagpapatakbo sa isang lugar malapit sa iyong bahay. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapasigla sa katawan, ngunit pagkatapos ng pagsusumikap, nangyayari ang pangkalahatang pagpapahinga. At ang hindi kinakailangang mga saloobin sa oras na ito ay mawawala sa background.
Hakbang 4
Ang pagkabalisa bago matulog ay madalas na sanhi ng maaanghang na pagkain. Subukang ubusin ito, kung gusto mo, sa hapon. At ilang sandali bago matulog, inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagkain ng magaan na meryenda, tulad ng sinigang na buckwheat o cereal na may gatas. Bilang karagdagan sa gatas, karne ng manok at pabo, pati na rin ang mga saging, ay may kaunting pampakalma at hypnotic effect.
Hakbang 5
Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, na parang "pinaprograma" ang kamalayan para sa matahimik na pagtulog, mabangong paliguan. Maaari kang gumamit ng mahahalagang langis, o maaari kang gumamit ng hindi magastos, ngunit ang mga kilalang at napatunayan nang matagal na mga remedyo, tulad ng mainit na paliguan na may pine extract, sea salt, chamomile o valerian. Punan ang mga halaman (bulaklak at dahon) ng tubig, isara ang takip at pakuluan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos ay salain ang sabaw, idagdag sa paligo.
Hakbang 6
Subukan din ang isa sa mga kilalang pampakalma na inaalok ng tradisyunal na gamot. Kumuha ng 250 g ng berdeng tsaa, idagdag dito ang 2 kutsarang mint, motherwort, oregano at marshmallow root, at kutsarang puno ng valerian root at tinadtad na hop na "cones". Gumalaw ng mabuti, ibuhos sa isang basong garapon at mahigpit na takpan ng foil at isang takip ng baso. I-brew ang timpla na ito bilang tsaa at inumin bago matulog.
Hakbang 7
Habang nakahiga ka sa kama, mag-isip ng isang bagay na abstract at walang pagbabago ang tono. Maaari mong "bilangin ang mga elepante" o ulitin ang tula. At, marahil, mas gugustuhin mong magpakasawa sa mga kaaya-aya o masasayang alaala pa. Ito ay magpapakalma sa iyo at magsusulong ng maayos, malusog na pagtulog.
Hakbang 8
Gumamit ng isang paraan tulad ng pag-maximize ng pag-igting, at pagkatapos ay unti-unting pag-relax ng mga kalamnan. Magsimula sa mga paa at gumana hanggang sa ulo. Higpitan ang kalamnan, bilangin hanggang sampu, magpahinga. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga ng stress at paginhawa.
Hakbang 9
Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi makakatulong sa iyo, tingnan ang isang mahusay na psychologist. Sa ilang mga sesyon lamang, makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano huminahon at makaya ang hindi pagkakatulog.
