Sa pang-araw-araw na buhay, maraming stress, pisikal at mental na stress. Madalas na nangyayari na pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, ang isang tao ay naghihirap din mula sa hindi pagkakatulog dahil sa ang katunayan na siya ay pinagmumultuhan ng mga pangyayaring naganap. Upang makatulog nang mabilis, kailangan mong itaboy ang mga saloobin sa kung anong nangyari sa maghapon at magpahinga.
Kailangan
- - mahahalaga at mabangong langis;
- - isang librong babasahin;
- - kaaya-ayang musika;
- - tsaang damo.
Panuto
Hakbang 1
Maligo na maligo. Ang isang paliguan na may maraming bula o pagdaragdag ng mga mabangong langis ay tumutulong upang mapawi ang stress at magpahinga. Mayroong kahit mga asin sa paliguan ng asin sa dagat na may mahahalagang langis. Ang mainit na tubig ay nagpapahinga sa mga kalamnan, at ang bango ng mga karayom ng pine, lavender, passionflower ay nakakatulong upang makalimutan ang lahat ng mga alalahanin sa nakaraang araw at matandaan ang isang masayang bata. At ano ang mas mahusay na ibalik ang kapayapaan ng isip kaysa kaaya-aya ng mga alaala? Tandaan lamang na ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable, at piliin ang mahahalagang langis batay sa iyong sariling mga kagustuhan, at hindi payo ng isang tao. Ang tumutulong sa ilan na makapagpahinga ay maaaring maging sanhi ng panginginig sa iba.
Hakbang 2
Humigop ng isang tasa ng herbal na tsaa sa ginhawa ng iyong armchair. Ang mga hop cones, ugat ng valerian, chamomile, linden ay may mahusay na nakakarelaks na epekto. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa herbal tea. Naglalaman ito ng isang mayamang komposisyon ng mga sugars at flavonoid, na responsable para sa mga nakapapawi nitong katangian. Ang ilang mga tao ay ginusto na uminom ng isang tasa ng mainit na gatas na may pulot sa halip na tsaa. Subukan din ang pamamaraang ito, marahil ito ay magiging mas epektibo para sa iyo.
Hakbang 3
Makinig sa musika. Mas mahusay na tanggihan ang mga ritmo ng rock at dance, kahit na ang nasabing musika ay kasiya-siya. Hindi makakatulong ang makatulog ng mabilis. Pumili ng isang kalmado, walang kinikilingan na himig. Mozart, Beethoven, tunog ng kalikasan, etniko na motibo ay perpekto. Dapat pansinin na ang pakikinig sa musika ay tumutulong sa lahat na hindi makapagpahinga.
Hakbang 4
Basahin bago matulog. Ang mga aklat sa pagpapahinga ay pinakamahusay na napili gamit ang isang kalmado, simple at masayang storyline. At, syempre, hindi mo dapat basahin ang mga kamangha-manghang nobelang pakikipagsapalaran, drama, nobelang pang-akit at mga libro na panginginig sa takot bago matulog. Maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Hakbang 5
Subukan ang pinakasimpleng paraan upang magnilay. Umupo nang kumportable at isipin ang iyong sarili sa loob ng ginintuang itlog. Patuloy na pakiramdam na ang mga paa, pagkatapos ang mga binti, tuhod, atbp ay puno ng init, magpahinga at maging mabigat. Sa ganitong paraan, kailangan mong "maramdaman" ang bawat bahagi ng katawan sa isang pataas na pagkakasunud-sunod. Maaari mo ring subukan ang pamamaraan ng "Russian meditation" - cross stitching.
