Labis na emosyonalidad, kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga salita at gawa kung minsan ay nagkakahalaga ng labis. Ang taos-pusong, mabubuting tao, dahil sa kanilang kawalan ng kakayahang mapanatili ang balanse, ay nakakaabot sa salungatan sa mga relasyon, sanhi ng kapwa poot, sirain ang pamilya, pagkakaibigan, at karera. Paano matututunan upang makayanan ang tumataas na emosyonalidad?
Kawalan ng timbang
Maraming mga tao ang nagreklamo na hindi nila maaaring kolektahin ang kanilang "nerbiyos" sa isang kahon, pigilan ang kanilang sarili upang mapanatili ang balanse at hindi pukawin ang isang napipintong tunggalian, mapupuksa ang pakiramdam ng nerbiyos at pagkabalisa, o "mabawi" pagkatapos ng isang emosyonal na pagkabigla o stress. Mayroong higit sa sapat na mga pangyayari sa buhay na pumukaw ng isang pag-agos ng damdamin: mga pagsusulit, pakikipanayam sa trabaho, pagtatapos ng mahahalagang deal, paglilinaw ng relasyon sa boss o isang mahal sa buhay … Ngunit hindi mo alam ang mga bagay sa buhay na maaaring itapon sa amin nawalan ng balanse. Ang isang hindi balanseng tao ay maaaring sumabog at magsabi ng labis, umiyak, gumawa ng isang hindi sapat na kilos, na sa paglaon ay pagsisisihan niya - at dahil doon masira hindi lamang ang impression ng kanyang sarili, ngunit isara din ang ilang mga pagkakataon para sa kanyang sarili.
Mayroong dalawang paraan upang mapagtagumpayan ang mga emosyonal na krisis. Ang una ay upang pigilan ang damdamin, na kung saan ay hindi ang pinakamahusay, dahil sa pamamagitan ng pagpigil sa mga emosyon sa ating sarili, peligro nating maipon ang isang kritikal na masa ng negatibiti sa loob - at isang tunay na pagsabog ng emosyonal ang magaganap. Ang pangalawa ay upang malaman na kontrolin ang iyong sarili at kontrolin ang iyong emosyon. Mas mabunga ang landas na ito.
Panoorin mo ang iyong sarili
Mahalagang maunawaan para sa iyong sarili kung paano ang isang emosyonal na pagkasira ay nagpapakita sa iyo. Ang isang tao ay nasisira sa pagsalakay, ang pangalawa ay biglang nagsimulang umiyak, ang pangatlo ay nawalan ng regalong pagsasalita. Dapat mong maingat na pag-aralan ang iyong sariling mga reaksyon at buuin ang sitwasyon sa paraang maprotektahan ang iyong sarili sa paningin ng iba. Samakatuwid, kapag naramdaman mo na ang iyong emosyon ay nagsisimula nang walang kontrol, siguraduhin na ang mga kahihinatnan ng isang emosyonal na pagsabog ay hindi sumasalamin sa iyong karera, nasisira ang iyong pagsasalita sa publiko, o pinapahiya ka o nahihiya sa harap ng mga saksi ng iyong kahinaan.
Makitungo sa pagkapagod
Ang pagkontrol ng emosyon ay humina kapag ang isang tao ay pagod. Hindi mo dapat maipon ang pagkapagod, labanan ito. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, baguhin ang iyong paligid, palayawin ang iyong sarili ng isang kaaya-aya. Ang kamping, pakikipagsapalaran sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, o pamimili para sa mahusay na pamimili ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong lakas sa mga positibong bagay at mabawasan ang peligro ng isang pagkasira ng emosyonal na may mga negatibong kahihinatnan. Malaki ang naitutulong ng gawaing pisikal, huwag kalimutan na dapat maging kasiya-siya ang pisikal na trabaho. Sa iyong bakasyon o bakasyon, subukang palakasin ang iyong sistemang nerbiyos. Upang magawa ito, maaaring kailanganin mong gumawa ng pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo. Ang mga paglalakad, kung saan maaari kang, halimbawa, mangolekta ng mga maliliit na bato o kumuha ng litrato, ay hindi nasaktan. Huwag kalimutan na ang pagkamalikhain ay nagpapagaling. Isipin ang tungkol sa mga nakalimutang libangan, basahin ang isang libro na matagal mo nang itinabi. Umupo sa tabi ng tubig, palayain ang iyong sarili mula sa labis na pag-iisip, makinig sa birdong, o panoorin lamang ang mga isda sa aquarium.
Huminga ng malalim
Kung sa tingin mo ay nasa ilalim ka ng stress, huminto, kumuha sa komportableng posisyon, mamahinga, huminga ng malalim at dahan-dahan, subukang alisin ang pagmamadali. Huwag matakot na ma-late - tandaan na ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa kahusayan sa anumang trabaho. Pag-aralan ang iyong sariling damdamin: Subukang unawain kung ano ang eksaktong hindi nakakagulo sa iyo, ano ang nag-uudyok para sa emosyon. Hindi ka dapat magtipid sa oras kung nais mong italaga ito sa "paglalagay ng mga bagay sa kaayusan" sa loob. Ang malinaw na mga saloobin ay isang garantiya na ang emosyon ay hindi mapuno ka ng hindi inaasahan. Makakatulong ang mga paboritong musika na magdala ng mga emosyon at saloobin sa isang estado ng pagkakaisa. Hindi ka dapat makinig ng bago sa mga kritikal na sitwasyon. Ang pamilyar na kalmadong musika ay gagana nang maayos, makakapagpawala ng stress at maibabalik ang emosyon sa kanilang karaniwang kurso.
Huwag matakot na makita ang isang psychotherapist
Kung pinamamahalaan mo ang iyong damdamin na mas malala at mas masahol pa, at ang pagpigil ng damdamin na nagpapalumbay sa iyong kalooban, bukod dito, ikaw ay nalilito at hindi maaaring huminahon sa iyong sarili, at ang "mga pag-flash" ng adrenaline sa loob ay sumisilid sa iyo sa isang estado ng kalungkutan o takot - dapat mong isipin ang tungkol sa isang pagbisita sa isang psychologist. psychotherapist. Ang isang propesyonal sa kanyang larangan ay tutulong sa iyo na maunawaan ang mga intricacies ng mga sanhi at epekto, tandaan ang nakalimutan na mga pagkabigla ng nerbiyos at mahirap na impression upang maranasan ang mga ito nang walang malay at makibahagi sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang maaasahang kaibigan o kasintahan ay maaaring gampanan ang papel ng isang psychotherapist. Maaari kang, siyempre, umasa sa iyong minamahal sa mga bagay na ito, ngunit ito ay puno ng mga kahihinatnan. Malapit, mapagmahal ang mga tao ay nakakaakit, at kung "i-load" mo ang gayong tao - maaaring maghirap ang relasyon, at ang pakiramdam ng kakulitan at pagkakasala - itulak ka palayo sa isang hindi sinasadyang naging isang "vest" para sa iyo. Gayunpaman, kung mayroong walang pasubaling pagtitiwala at pagiging malapit sa espiritu sa pagitan mo at ng isang mahal sa buhay, maaari ka ring lumuha. Ang pag-iyak, palayain mo ang iyong pag-iisip mula sa hindi kinakailangang emosyon.
