Ang kahina-hinala ay isang katangian ng pagkatao na malapit na nauugnay sa pagkabalisa. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, hindi kasiya-siyang kaguluhan, labis na takot na takot na saloobin, hinala. Ang mga kahina-hinalang tao ay madalas na nahihiya, walang tiwala. Minsan ang pag-aalinlangan ay maaaring makatulong na maiwasan ang anumang mapanganib na sitwasyon, ngunit mas madalas ang ugaling ito na lason sa buhay. Paano ito mapipigilan?
Ang labis na kahina-hinala sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari dahil sa mababang pag-asa sa sarili, nadagdagan ang pagkabalisa, dahil sa kasaganaan ng panloob na takot at takot, dahil sa hindi nagtitiwala na pag-uugali sa mundo. Ang isang kahina-hinala at balisa na tao ay nakasalalay sa mga opinyon mula sa labas, masakit ang reaksyon sa pagpuna at mga pangungusap, nararamdamang nawala at walang katiyakan sa anumang nakababahalang sitwasyon, at kung minsan sa karaniwang mga kondisyon ng buhay. Gayunpaman, ang kaduda-dudang katangian ng pagkatao na ito ay nauugnay hindi lamang sa ilang mga emosyon at damdamin.
Naniniwala ang mga psychologist na ang antas ng hinala at pagkabalisa ay nakasalalay sa kung gaano kahusay na nabuo ang memorya ng isang tao. Ang malasakit na kaisipan, pangunahing nauugnay sa takot, ay bumangon kapag ang isang tao ay hindi naaalala ang kanyang ginagawa. Sa ganitong sitwasyon, ang iba't ibang mga simulator at pagsasanay na nagpapalakas sa memorya ay makakatulong na mabawasan ang antas ng kahina-hinala.
Bilang karagdagan, ang mga kahina-hinalang tao ay madalas na ganap na nahuhulog ng eksklusibo sa kanilang pagkabalisa na mga karanasan at pantasya. Maaari silang mag-isip tungkol sa maraming mga bagay nang sabay-sabay, na ganap na awtomatikong gumaganap ng anumang mga pagkilos. Upang makayanan ang hinala at pagkabalisa, kailangan mong malaman na sinasadya gumanap ng anumang mga aksyon, sanayin ang iyong sarili na "maging sa sandali", upang mabuhay "dito at ngayon". Makakatulong dito ang pagsasanay sa konsentrasyon.
Upang makayanan ang pagkabalisa, sulit na bumaling sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahinga at pagninilay. Bilang karagdagan, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay makakatulong na makabuo din ng pag-iisip.
Nakikipagpunyagi sa labis na kahina-hinala, kailangan mong isuko ang mga madilim na pantasya. Ang pagbuo ng mga negatibong sitwasyon sa iyong mga saloobin ng anumang sitwasyon ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng panloob na pagkabalisa ay nagdaragdag. Kung mas maraming tao ang nagpapahangin sa kanyang sarili, mas kahina-hinala siya at walang tiwala sa kanya.
Kung ang masakit na kahina-hinala ay batay sa panloob na mga takot, anumang mga pang-alaala na alaala, kung gayon kailangan nilang magtrabaho. Hindi laging posible na gawin ito sa iyong sarili. Pagkatapos ay dapat kang humingi ng payo at suporta mula sa isang dalubhasa - isang psychologist, psychotherapist, psychoanalyst. Mahalagang maunawaan na kung minsan ang labis na kahina-hinala ay isang sintomas ng obsessive-mapilit na karamdaman sa pagkatao, at pagkatapos ay hindi mo magagawa nang hindi nagtatrabaho sa isang espesyalista.
Ang isang sikolohikal na pamamaraan, na kung saan ay batay sa pagdadala ng iyong sariling mga takot at karanasan sa punto ng kawalang-hangal, ay makakatulong upang makayanan ang isang hindi kasiya-siyang estado. Ang isa ay hindi dapat subukang pigilan o malunod ang mga pagkabalisa at pag-aalala, ngunit "palakihin" ang mga ito sa isang sukat na magmukhang nakakatawa at nakakatawa sila.
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay makakatulong na mapalaya ang iyong ulo mula sa labis na pag-iisip. Kailangan mong isulat ang lahat ng iyong karanasan, alalahanin at pagkabalisa dito. Ito ay nagkakahalaga ng paglalarawan ng mga nakakatakot na sitwasyon at kung paano sila natapos. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mabibigyang katwiran ang labis na hinala. At kung mahirap para sa isang taong kahina-hinala na makatuwiran na pag-aralan ang mga sitwasyon sa buhay, pagkatapos na basahin muli ang mga tala ng talaarawan ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin nang iba sa mga kaganapan at mga resulta mula sa kanila.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang taong kahina-hinala na bumuo ng ugali ng literal na pag-iisip sa pamamagitan ng kanilang mga aksyon at gawa na literal na hakbang-hakbang. Halimbawa, "ngayon ay pupunta ako sa kusina at papatayin ang kalan." Sa ilang mga sitwasyon, kinakailangang sabihin nang malakas ang plano ng pagkilos, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagpapatupad nito. Para sa higit na epekto, maaari mong palaging magdala ng isang maliit na kuwaderno, ilalagay mo rito ang lahat ng impormasyon tungkol sa nagawa.
