Ang isang taong kahina-hinala ay nasa palaging pag-igting. Sa katunayan, sa anumang parirala na nakatuon sa kanya, naghahanap siya ng isang mahuli. Ang pakiramdam ng pagiging hinala ay pinaniwalaan ng kanyang biktima na ang iba ay abala lamang sa pagpansin sa kanyang mga pagkakamali at pagkakamali. Siyempre, napakahirap para sa naturang tao na makamit ang kapayapaan ng isip at tangkilikin ang buhay sa buong lakas.
Panuto
Hakbang 1
Upang matanggal ang kahina-hinala, dapat mo munang malaman ang sanhi ng paglitaw nito. Naniniwala ang mga psychologist na ang isa sa mga pangunahing ay hindi tamang ugali ng magulang. Ang patuloy na pagbabawal, mga parusa, at negatibong pag-label ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang bata ay makokonsensya nang walang pagkakasala sa anumang sitwasyon. Kapag inuna ng mga magulang ang opinyon ng iba, kinakalimutan ang tungkol sa mga interes at karanasan ng bata, patuloy na hinihila siya pabalik, nang walang paliwanag, pinipilit siyang kumilos sa isang paraan o sa iba pa, ang posibilidad na lumago ang isang kahina-hinala at walang katiyakan na may sapat na gulang sa labas ng maliit na tao ay nagdaragdag. Ang isa pang dahilan ay ang malalakas na negatibong karanasan na dapat harapin ng tao. Sa sandaling nakaranas ng isang makabuluhang pagkawala, pagkakanulo, moral o pisikal na pang-aabuso, susubukan niyang iwasan ang pag-uulit sa lahat ng kanyang lakas, tulad ng sinasabi nila, "paghihip sa tubig."
Hakbang 2
Alamin na ilayo ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Kung sa tingin mo ay ikaw ay hindi kanais-nais na nasaktan o nasaktan, subukang tingnan kung ano ang nangyari mula sa labas. Nilayon ba ng kausapin na magalit o mapahiya ka? Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong mga damdamin ay sanhi ng isang mas mataas na pagiging sensitibo sa mga opinyon ng ibang tao. Ngunit kahit na ang pinaka hindi kasiya-siya at hindi nakalulugod na mga salita ay ang paksang pansekreto lamang ng isang solong tao. Subukang gawing bingi ang tainga sa hindi nakabubuo na pagpuna. Tandaan na ikaw ay isang natatanging tao, kaya't may karapatan ka sa mga bahid, pagkakamali at pagkakamali. At walang pakundangan ng kausap, kabastusan at kawalan ng pag-aaruga ang kanyang mga problema.
Hakbang 3
Gumamit ng I-Messages. Lalo na mahirap ito kapag nangyari ang hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng mga mahal sa buhay. Upang ipaliwanag ang iyong pangitain sa sitwasyon at iwasang ulitin ito sa hinaharap, subukan ang diskarteng ito. Ang unang yugto ay isang hindi paghuhusga na paglalarawan ng ugali ng kausap, halimbawa: "Kapag naitaas mo ang iyong boses …". Pagkatapos ay magpatuloy upang sabihin ang iyong sariling mga karanasan gamit ang mga sumusunod na expression: "Nararamdaman ko", "Nararamdaman ko", "Naging ako". Ilarawan ang nais na pag-unlad ng sitwasyon: "Nais kong makapag-usap kami ng mahinahon." Panghuli, ipaliwanag kung bakit ito ay napakahalaga sa iyo.
