Ang galit, pangangati, emosyonal na pagkapagod ay humantong sa mga tao sa isang estado ng palaging stress. At ito naman ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan at sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ng tiyan at puso. Samakatuwid, hindi dapat payagan ang mga emosyon na makontrol, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Magpahinga
Walang masyadong maraming sandali sa buhay kung saan ang bawat segundo na desisyon o ang iyong sagot ay may malaking kahalagahan. Sa mga nakababahalang sitwasyon, huwag magmadali upang mag-react sa pananalakay o ma-hit ang iyong sarili, maibalik ang pag-iisip ng ilang hakbang at suriin ang sitwasyon mula sa labas. Papayagan ka ng pattern ng pag-uugali na hindi ka sumuko sa emosyon at kumilos nang matalino.
Hakbang 2
Huminga ng malalim
Ang tamang paghinga ay maaaring makapigil sa anumang emosyon. Subukang lumanghap gamit ang iyong tiyan, at kapag humihinga, palabasin ang lahat ng hangin, iguhit ito patungo sa gulugod. Ang paghinga ng diaphragmatic - mabagal, malalim, kalmado - ay hindi lamang maibabalik ang balanse ng emosyonal, ngunit mapapabuti din ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo, na nag-aambag sa kanilang gawain.
Hakbang 3
Kumuha ng gamot na pampakalma
Ito ay kanais-nais, batay sa mga damo. Ang Valerian, motherwort - mga tincture at tablet batay sa mga ito ay makakatulong na dalhin ang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod sa isang linggo kung tama ang paggamit. Sa umaga at sa gabi, magdagdag ng ilang patak ng makulayan sa tsaa o tubig, mas mabuti ring uminom ng mga tablet kahit dalawang beses sa isang araw. Kapag pumipili ng gamot, kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 4
Magsanay ng yoga o pagmumuni-muni
Ang ehersisyo ay makakatulong sa patuloy na pagkapagod, pangangati, at kawalang-tatag ng emosyonal. Ang Yoga ay naglalayong hindi lamang sa pag-uunat at pagpapalakas ng mga kalamnan, kundi pati na rin sa paglikha ng balanse sa pag-iisip. Ang pagmumuni-muni, kung nagawa nang tama, ay maaaring magturo sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa mga problema at tingnan ang buhay nang mas madali at mas masaya. Gayundin, ang pool ay magiging iyong katulong, hindi sinasadya ng paglangoy na ibabalik ang isang tao sa sinapupunan, kung saan ito ay laging tahimik at kalmado, kung saan hindi mo kailangang magalala tungkol sa anumang bagay.
Hakbang 5
Magpahinga
Nagtatrabaho, nag-aalaga ng mga bata at magulang, sambahayan - lahat ng ito ay hindi pinapayagan kang makapagpahinga at mag-isa sa iyong sarili. Gawing batas na magtalaga ng kahit isang oras sa isang araw sa iyong sarili. Gawin ang gusto mo, basahin, maligo. Ang pangunahing bagay ay huwag makagambala ng mga pangangailangan at alalahanin ng iba. Ang pamamaraang ito sa iyong katawan at isip ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas madali at kumilos nang mas matalino sa kanila.
