Alam ko mula sa aking sariling karanasan na sa pagkakaroon ng isang bata, radikal na nagbabago ang buhay ng isang pamilya: lilitaw ang mga bagong pag-aalala, ang responsibilidad ay matindi. Ang kawalan ng tulog ay nagiging pamantayan, hindi isang pagbubukod, bumubuo ang pagkapagod. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay madalas na humantong sa matinding stress o kahit depression. Ang batang ina ay nahaharap sa isang mahalagang gawain: upang mapupuksa ang "presyon".
Ibabahagi ko ang mga diskarte sa sikolohikal na makakatulong sa akin upang mapawi ang pagkapagod, lumipat, mapupuksa ang labis na pagkapagod at pakiramdam na mas magkakasuwato. Ang kakaibang uri ng mga kasanayan na ito ay ang lahat ng mga ito ay dinisenyo para sa isang minimum na oras ng pagpapatupad (5-10 minuto) at naglalayong mataas na mga resulta. Sa kabila ng katotohanang ang dami ng libreng oras na may hitsura ng isang bata ay nabawasan sakuna, Sigurado ako na palagi kang makakahanap ng 5 minuto araw-araw para sa personal na pag-unlad sa sarili (halimbawa, habang naglalakad sa kalye o kapag natutulog ang sanggol).
1. Diskarte "Huminga lang ako ng limang minuto." Pumunta sa isang komportableng posisyon, orasin ito (5 minuto o mas mababa) at panoorin lamang ang iyong paghinga. Ramdam ang paglanghap at pagbuga. Pakiramdam kung paano ang paghinga ngayon: malalim o mababaw, kalmado o paulit-ulit. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Matapos makumpleto ang ehersisyo, tandaan ang mga pagbabago sa iyong kondisyon. Ang tila napaka-simpleng ehersisyo na ito ay may isang malakas na epekto. Ibinabalik tayo sa kasalukuyang sandali (kasalukuyan), at kapag nasa kasalukuyang sandali tayo, nararamdaman natin ang kapayapaan, sapagkat wala tayo sa pagkabalisa sa hinaharap (hinaharap) at hindi pinagsisisihan ang nakaraan (nakaraan).
2. Mantra "Si Nanay ay masaya - lahat ay masaya". Ang mantra na ito ay inaalok sa mga batang ina ni R. A. Narushevich. Kailangang bigkasin ito - nang malakas o sa iyong sarili. Maginhawa para sa akin na ulitin ang pariralang ito sa pag-iisip kapag naglalakad ako kasama ang andador - umaangkop ito nang maayos sa isang hakbang.
3. Pagninilay-nilay "Pag-alis ng negatibong - pagpuno ng positibo." Ang kasanayan na ito ay maginhawa para sa paglalakad, ngunit maaari itong maisagawa sa anumang iba pang mga kondisyon, ang pangunahing bagay ay ang tumayo o lumakad sa lupa (o sa sahig). Kaya, isipin kung paano sa bawat pagbuga ng hininga ang lahat ng nais mong mapupuksa ang mga dahon sa iyong katawan. Pakiramdam kung ano ang nais mong bitawan: pagkapagod, pangangati, galit, atbp. Makinig sa mga sensasyon sa katawan na gumugulo sa iyo: pag-igting, higpit, pagyuko, atbp. Sa bawat pagbuga, isipin kung paano ang negatibong ito (sabihin sa iyong isip kung ano ito) ay dumadaan sa lupa at iniiwan ka. Maraming mga paglanghap - pagbuga. Susunod, pag-isipan kung ano ang nais mong pakiramdam ngayon: makaramdam ng pagpapahinga, katahimikan, kumpiyansa, lakas, lakas, atbp. Isipin kung paano sa bawat paghinga ay napuno ka ng positibo (sabihin sa pag-iisip kung ano ang eksaktong). Maraming mga paglanghap - pagbuga. Ang pagmumuni-muni na ito ay isa sa aking mga paborito at pinapraktis ko ito habang naglalakad kasama ang isang andador. Ang estado bago at pagkatapos ng pagsasanay na ito ay dalawang ganap na magkakaibang mga estado, kahit na sila ay pinaghiwalay ng ilang minuto lamang.
4. Mandala therapy (mandala - pagguhit sa isang bilog). Ang pangkulay na mandalas ay napakapopular ngayon - nakakasabay ito. Maaari kang magpinta ng mga handa nang mandala (mag-download ng mga imahe mula sa Internet) o lumikha ng iyong sariling mga obra maestra. Kung nais mong pumunta sa pangalawang paraan, kakailanganin mo ang isang square sheet na may isang bilog na iginuhit dito (ilakip ang isang plato sa A4 sheet, bilog, gupitin ang sheet sa isang parisukat), mga materyales (opsyonal - mga pastel, pintura, lapis) at ilang libreng oras. Ang gawain ay simple: iguhit ang gusto mo sa bilog. Talagang nais kong iguhit ang aking mga mandala, at upang ipinta ang mga handa na - pagkatapos ng kasanayan na ito pakiramdam ko kapayapaan, na parang ang lahat ay "nalutas", at isang emosyonal na pagtaas. Maaaring mukhang ang pagsasanay na ito ay tumatagal ng maraming oras - hindi ito palaging ang kaso, dahil maaari kang kumilos nang paunti-unti: may oras - inihanda namin ang mga materyales, natagpuan ang isa pang limang minuto - nagsimula kaming gumuhit, kung kailangan naming magambala - ayos lang, tapusin mamaya.
5. Ang ehersisyo na "Pag-scan" ay naglalayon sa pagpapahinga, pagpapahinga. Pumunta sa isang komportableng posisyon at pag-isiping mabuti ang mga sensasyon ng iyong katawan. Tulad ng kung may isang sinag ng ilaw, ganap na maliwanagan ang iyong katawan at ihayag kung ano ang panahunan - mga lugar ng pag-igting. Pagmasdan kung ano ang nangyayari sa stress pagkatapos mong matuklasan ito. Susunod, sinasadyang subukan na magpahinga. Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong nawawala ang stress, pag-aalala, pagkabalisa, at iba pang mga karanasan.
6. Pagtigil sa Pagninilay ng Isip. Isang kilalang pagmumuni-muni, ang kahulugan nito ay kailangan mong subukang huwag mag-isip ng mga saloobin, ngunit upang obserbahan ang mga ito. Umupo, mamahinga, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang asul na langit o isang purong puting screen sa harap mo, at ang mga lumulutang na ulap ang iyong mga saloobin (saloobin, tunog, imahe) na darating at pupunta. Simulan ang pagsasanay na may 2-3 minuto, dahan-dahang taasan ang oras sa 8-10 minuto. Para sa akin, ang pinakamainam na oras ay 5 minuto. Matapos makumpleto ang kasanayan na ito, mayroon akong pakiramdam ng isang "sariwang ulo", nawala ang pagkapagod, nawala ang labis na pag-iisip.
7. Ang pagsasanay ng "Mga Pahina sa Umaga" ay buong isiwalat ni Julia Cameron sa librong "The Artist's Way". Ang punto ay simpleng isulat kung ano ang nasa isipan, upang mahuli ang "daloy", iyon ay, hindi sa pag-iisip, ngunit simpleng upang isulat kung ano ang darating ngayon. Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa. "Naririnig ko ang mga ibong huni sa labas ng bintana. Naalala ko ang pagpunta ko sa tindahan kahapon at nakikita ang isang magandang damit doon. Gusto kong matulog …”Iyon ay, inaayos namin ang agos ng kamalayan. Ang "Mga Pahina sa Umaga" ay isang mahusay na kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang "maubos" ang labis na pagiging negatibo at makapagpahinga sa pamamagitan nito. Sa isip, dapat silang isulat sa umaga - tatagal ito ng hindi bababa sa 15 minuto, ngunit ang mga batang ina ay halos walang oras para dito, kaya mahusay na magsanay sa isang maginhawang mode at dami. Para sa mga mahilig sa mga kasanayan sa pagsulat, bilang karagdagan sa Mga Pahina sa Umaga, ang pag-journal ay perpekto.
- kung ikaw ay isang naniniwala, bumaling sa Diyos sa panalangin para sa suporta;
- huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga mahal sa buhay;
- makipag-usap sa mga mahal sa buhay, huwag itago ang mga paghihirap, talakayin ang mga paksang isyu at magkasamang maghanap ng mga solusyon;
- maghanap ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw para sa sports (halimbawa, ehersisyo, pag-uunat, ehersisyo sa fitball, atbp.);
- Humanap ng kahit papaano pang 5 minuto sa isang araw para sa pangangalaga sa sarili (halimbawa, self-massage ng mga kamay at mukha, paglalapat ng cream, face mask, atbp.)
- maghanap ng hindi bababa sa 2 oras sa isang linggo para sa mga libangan at libangan, iyon ay, para sa mga aktibidad na pumupuno, nagbibigay lakas at lakas;
- huwag magalala tungkol sa gulo sa bahay - walang perpektong pagkakasunud-sunod sa isang maliit na bata, subukang ayusin ang lahat ng mga gawain sa bahay sa isang pinakamainam na paraan (halimbawa, magtabi ng 5-10 minuto araw-araw para sa paglilinis, at huwag subukang gawin lahat nang sabay-sabay);
- kung sa palagay mo ay hindi mo makaya ang stress sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang dalubhasa;
- mapasaya ang iyong sarili sa isang bagay araw-araw (kahit na may maliliit na bagay, lalo na sa maliliit na bagay!), gawing regalo ang iyong sarili;
- Pang-araw-araw na makahanap ng hindi bababa sa 5 mga kadahilanan para sa pasasalamat: salamat sa Diyos, ang Uniberso, mga mahal sa buhay para sa isang bagay na tiyak (mas mahusay na gawin ito sa pagsulat - panatilihin ang isang "Talaarawan ng pasasalamat").
