Bumagsak sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong kadahilanan (stressors), sinasadya ng isang tao na sinasadya o hindi sinasadya na umangkop sa isang ganap na bagong sitwasyon. Ang bawat isa ay may sariling tugon sa stress. Ang isang tao ay sumusuko at nalulumbay, habang ang iba naman ay sumusubok na lumipat sa mas mahahalagang bagay. Lumalaban ka ba sa stress? Ang isang simpleng pagsubok ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito.
Pagsubok sa paglaban ng stress
Narito ang 20 pahayag. Mga pagkakaiba-iba ng sagot sa kanila: "halos palaging" - 1 puntos, "madalas" (nagpapatunay na "oo") - 2 puntos, "minsan" - 3 puntos, "halos palaging" - 4 na puntos, "hindi, hindi ito nangyayari sa lahat "- 5 puntos.
1. Ang iyong diyeta ay binubuo ng balanseng at malusog na pagkain.
2. Ang iyong pagtulog ay 7-8 na oras sa isang araw, at sa katapusan ng linggo pinapayagan mong matulog nang mas matagal.
3. Sa tingin mo hindi kapani-paniwala angat, ikaw ay mahal at ibigay ang iyong pag-ibig bilang kapalit.
4. Mula sa listahan ng mga tao sa paligid mo, mayroong isa o dalawang tao na lubos mong pinagkakatiwalaan.
5. Pinapanood mo ang iyong sarili at bumisita sa gym kahit dalawang beses sa isang linggo.
6. Naninigarilyo ka, ngunit ang dami ng mga pinausukang pack bawat araw ay hindi hihigit sa dalawa.
7. Pinapayagan mo ang iyong sarili na paminsan-minsan kumain ng mga inuming nakalalasing, ngunit hindi hihigit sa 5 baso sa isang linggo.
8. Normal ang iyong timbang at hindi ka nag-aalala.
9. Ang iyong kita ay ganap na sumasaklaw sa iyong pangunahing mga pangangailangan (pagkain, damit, atbp.).
10. Mayroon kang isang negosyo na sa iyong palagay ay matagumpay.
11. Aktibo ka sa buhay panlipunan (makipag-usap sa mga kaibigan, atbp.).
12. Marami kang mga kaibigan at kakilala.
13. Mayroon kang isa o dalawang kaibigan, ngunit sapat na iyon para sa iyo.
14. Ang iyong kalusugan ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod.
15. Maaari kang maging bukas tungkol sa iyong damdamin at huwag itago ang anumang bagay sa iyong sarili.
16. Mayroon kang sasabihin sa iyo tungkol sa iyong mga problema.
17. Gusto mong magbiro at tumawa nang higit sa isang beses sa isang araw.
18. Plano mo ang iyong oras at may oras para sa lahat.
19. Umiinom ka ng hindi hihigit sa 3 tasa ng kape sa isang araw.
20. Mayroon kang sapat na libreng oras upang maglaan ng ilang minuto o oras sa iyong sarili.
Ngayon magdagdag ng mga resulta ng iyong mga sagot at ibawas ang 20 puntos. Kung nauuwi ka sa:
- Mas mababa sa 10 puntos - ang iyong resistensya sa stress ay nakakainggit. Alam mo kung paano tingnan ang sitwasyon mula sa labas at halos hindi kailanman dumating sa bukas na salungatan sa sinuman.
- Mahigit sa 30 puntos - ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring patumbahin ka mula sa iyong kinagawian na kolonya sa mahabang panahon, ngunit bilang isang resulta nagagawa mong pag-aralan ang lahat at hanapin ang mga tamang paraan sa labas ng krisis. Kinukuha mo ang lahat ng bagay na nangyayari na malapit sa iyong puso. Marahil dapat mong malaman na kontrolin ang iyong emosyon.
- Mahigit sa 50 puntos - dapat mong seryosong isipin ang tungkol sa iyong buhay at itakda ang mga kinakailangang priyoridad. Ikaw ay lubos na masusugatan sa stress at gulat sa unang hindi pagkakapare-pareho sa iyong panloob na mga plano.
Mga panuntunan sa pamamahala ng stress
1. Pakiramdam na masapawan ka ng mga negatibong damdamin, gumawa ng simpleng pagsasanay upang mapawi ang stress:
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga ng 1-2 minuto, huminga ng dahan-dahan at subukang isipin nang detalyado ang silid na iyong naroroon. Pagkatapos gamitin ang iyong imahinasyon upang lumipat sa isang lugar ng bakasyon (beach, beauty salon, kahit anong gusto mo).
- Ituon ang iyong katawan at subukang pakiramdam kung aling mga kalamnan ang pinaka-igting. Pakiramdam tulad ng isang balahibo na lumilipad sa isang banayad na simoy, mamahinga ang lahat ng iyong kalamnan.
2. Ilabas ang iyong emosyon: sumigaw, pilasin ang isang piraso ng papel, basagin ang isang lapis, atbp. Hayaan ang singaw.
3. Huwag tanggihan ang pagkakaroon ng stressor, kilalanin at pag-aralan ito. Kung ang isang bagay o sinuman ay nasaktan ka ng anumang uri, huwag mo itong tiisin. Isaalang-alang kung ang tao o kaganapan ay talagang tanda ng sakit / hindi kasiya-siyang damdamin, o ito lang ang iyong reaksyon sa kaganapan o hindi natutugunan ng iyong mga kinakailangan.
4. Baguhin ang iyong pag-uugali sa kaganapan o taong nagdudulot ng stress. Kadalasan ang isang tao ay naglalabas ng kanyang mga saloobin at ninanais sa iba pa, naglalarawan ng mga walang mga katangian. Halimbawa, ang isang babaeng nagmamahal ay maaaring mag-isip: "Hindi niya gusto ang melodramas / skating / pagpunta sa teatro, tulad ng gusto ko, kaya hindi niya ako mahal," atbp. Huwag hilingin mula sa iba ang ganap na pagkakapareho sa mga aksyon at pananaw, tanggapin ang kanilang karapatan na maging kanilang sarili.
5. Huwag ilipat ang iyong emosyon sa ibang bagay. Halimbawa, nakatanggap ka ng isang pasaway mula sa iyong mga nakatataas, at naging sanhi ito ng bagyo ng mga negatibong damdamin. Gayunpaman, sa halip na kausapin ang iyong boss at lutasin ang alitan, inilalabas mo ang iyong galit sa iba: mga kasamahan, pamilya, atbp. Hindi ito tama.
6. Taasan ang iyong sariling antas ng paglaban sa stress: pumunta para sa palakasan, palakasin ang sistema ng nerbiyos, huwag tanggihan ang iyong sarili ng mahusay na pahinga, atbp.
