Ang kaalaman sa sarili at pag-unlad ng sarili sa tulong ng pag-ulol ay isang kilalang kasanayan sa sikolohiya. Upang mapunta ang iyong sarili sa isang ulirat, gamitin ang diskarteng self-hypnosis ni Betty Erickson, na gumawa ng mahusay na mga hakbang sa lugar na ito.
Panuto
Hakbang 1
Pumunta sa pinaka komportableng posisyon kung saan maaari mong gugulin ang oras na inilaan para sa hipnosis. Ang pag-upo ay magpapaligtas sa iyo mula sa pagtulog, ngunit kung nais mong humiga, humiga.
Hakbang 2
Tukuyin ang oras kung saan ang iyong katawan mismo ay maglalabas sa iyo mula sa estado ng ulirat. Malinaw na sabihin sa iyong sarili, Nais kong i-hypnotize ang aking sarili sa loob ng 15 minuto. Ikaw ay mabigla na ang iyong panloob na orasan ay tik sa loob ng isang kapat ng isang minuto.
Hakbang 3
Ang susunod na mahalagang hakbang ay upang tukuyin ang isang layunin. Sabihin sa iyong sarili kung bakit inilalagay mo ang iyong sarili sa isang ulirat na estado. Halimbawa, Nais kong magkaroon ng isang ulirat upang makakuha ng kumpiyansa sa pakikitungo sa mga tao. Ito dapat ang iyong personal na layunin, malinaw at partikular.
Hakbang 4
Ngayon magpasya para sa iyong sarili kung paano mo nais na maging sa pagtatapos ng self-hypnosis. Ang mga ito ay maaaring maging ibang-iba ng mga estado, mula sa kasayahan at lakas hanggang sa pagpapahinga at kahandaan na makatulog.
Hakbang 5
Nakaupo o nakahiga sa isang komportableng posisyon, tumuon sa tatlong maliliit na bagay sa labas, tulad ng isang salamin, isang doorknob, at isang vase. Pangalanan ang nakikita mo, halimbawa, “Nakikita ko ang isang basong vase sa kanang sulok ng silid.
Hakbang 6
Susunod, ituon ang tatlong mga tunog na iyong naririnig sa segundo na ito, halimbawa, Naririnig ko ang hangin na bumubukas sa bintana. Ito ay maaaring mga tunog na karaniwang nakakaabala sa iyo, ngunit ngayon sila ang mga magpapahintulot sa iyo na pumasok sa isang kalagayan ng ulirat.
Hakbang 7
Ang susunod na hakbang ay upang makabuo ng mga kinesthetic sensation. Maaaring ito ay isang bagay na hindi mo napapansin sa mga normal na oras, tulad ng, "Nararamdaman ko ang aking sinturon ng pantalon na naghuhukay sa aking tiyan, o" Nararamdaman ko ang aking lana na panglamig na nakalawit sa aking balat.
Hakbang 8
Pagkatapos ay muling ipagpatuloy ang isang serye ng mga sensasyon at representasyon: dalawang visual, dalawang pandinig at dalawang kinesthetic. Ito ay dapat na isang bagong bagay, isang bagay na nakikita, naririnig at nararamdaman mo ngayon. Pagkatapos ulitin ang pag-ikot ng isang representasyon, tunog at pakiramdam.
Hakbang 9
Ngayon ang gawain ng paglalagay ng iyong sarili sa isang ulirat ay lumilipat sa panloob na eroplano ng iyong kamalayan. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang anumang bagay na sumulpot sa iyong isipan. Halimbawa, isang beach sa baybayin ng Pransya. Pangalanan ito
Hakbang 10
Ngayon isipin ang ilang uri ng tunog, halimbawa, ang sigaw ng isang lumilipad na seagull. Susunod, pukawin ang isang pang-amoy, maaari mo itong maiimbento mismo, halimbawa, kung paano umiinit ng araw ang iyong likod. Kung mayroong anumang panlabas na pampasigla, tulad ng isang pusa na dumadaan sa iyo at tinatamaan ka ng buntot nito, pangalanan mo ito.
Hakbang 11
Susunod, kailangan mong gawin ang pareho, ulitin muna ang isang ikot ng dalawang representasyon, tunog at sensasyon, at pagkatapos - ng tatlo.
Hakbang 12
Sa oras na ito, papasok ka sa isang ulirain na estado. Maaaring mukhang sa iyo na nawawalan ka ng malay o nakatulog, ngunit ang katotohanan na babalik ka sa loob ng 15 minuto ay magpapahiwatig na ikaw ay naipnotisado, at ginawa ng iyong kamalayan ang ipinag-utos sa iyo.
Hakbang 13
Kung nagawa mo ang lahat nang tama, kung gayon ang iyong paglabas mula sa ulirat ay sasamahan ng estado na nais mo sa simula ng proseso, halimbawa, kasayahan o pagpapahinga. At tandaan na ang pagsasanay ng regular na hypnosis sa sarili ay magpapabuti sa iyong mga resulta at gawing mas kasiya-siya at kawili-wili ang proseso.
