Ang pag-aaral na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay isang mahalagang gawain para sa bawat tao. Ang mga negatibong damdamin tulad ng galit, takot at gulat ay maaaring mapahamak ang sinuman, at bilang kapalit hindi sila nagbibigay ng anumang kapaki-pakinabang. Sa kabaligtaran, ang mga hindi makontrol ang kanilang emosyon ay madalas na nakakakuha ng isang uri ng hindi kanais-nais na malalang sakit. Ang mga taong nakakaalam kung paano manatiling cool, makamit ang tagumpay, hindi masisira ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay at gawin ang lahat sa oras.
Panuto
Hakbang 1
Huwag gumawa ng isang elepante mula sa isang mabilisang. Sa anumang sitwasyon, subukang suriin nang matino kung ano ang nangyayari. Sundin ang iniisip mo. Gaano kadalas ang mga parirala tulad ng "palaging" o "kung sa wakas ay dumating" na flash sa iyong ulo? Kung sa halip ay iniisip mong "hindi ito nakakatakot" at "Mas malakas ako kaysa sa mga pangyayaring ito," kung gayon ang lahat ay magsisisimulang mas simple, at matatanggal mo ang kaguluhan.
Hakbang 2
Kung mayroon kang isang problema, pagkatapos ay subukang isiping ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ibahagi ito sa iba. Gaano mo kadalas nakikita ang parehong reaksyon sa kanilang mga mukha kapag naipasa mo ang impormasyon na sumisindak sa iyo sa iyong mga kaibigan? Nagsisimula silang makiramay sa mga naririnig mula sa iyo, na maaaring isang pinalaking o hindi naintindihang sitwasyon. Pansamantala, lubos mong kinukumpirma kung ano ang sinabi mo sa kanila, kahit na alam mo mismo na lumaki ka nang kaunti.
Hakbang 3
Kapag nasa isang mahirap kang sitwasyon, pagkatapos ay upang huminahon, subukang isipin ang problema bilang isang hindi maunawaan na gusot na buhol. Kung kinakabahan ka, hihigpit ang buhol. Kapag kalmado ka, nagpapahinga siya, may pagkakataon kang madaling maalis ang lahat.
Hakbang 4
Kontrolin ang iyong mga kilos. Huwag sumigaw o tumakbo mula sa sulok hanggang kanto. Dahan-dahang magsalita at maayos ang paggalaw. Subukang magmukhang kalmado, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka talaga huminahon.
Hakbang 5
Maraming tao sa paglulutas ng problema ang nakakaapekto sa panlabas na stimuli. Kalmado nilang makayanan ang gawain kung matatanggal sila. Ang ilan ay hindi makapag-isip nang tahimik, ang iba ay nababagabag ng ingay. Halos palagi, maaari mong pansamantalang iwan ang mga pangyayaring nakakainis sa iyo at sa kanilang mga sarili upang makagawa ng tamang desisyon na malayo sa kanila. Halimbawa, kung ang iyong mga saloobin ay hadlangan ng mga pag-uusap at ingay ng sambahayan sa iyong bahay, maaari kang maglakad lakad sa parke at doon mahinahon na masuri ang iyong problema.
Hakbang 6
Upang makakuha ng higit na pagtitiwala sa iyong mga kakayahan, alalahanin ang mga sandali kung matagumpay kang nakitungo sa stress o panlabas na presyon, hindi mawalan ng kontrol, at nanatiling cool. Lahat ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay nasa pinakamahusay na iyong mga nakamit. Maaari nilang ibigay ang pinakamahalagang bagay - kumpiyansa sa sarili. Magagawa mong manatiling kalmado kung naaalala mong alam mo kung paano ito gawin.
Hakbang 7
Mahirap na hindi kabahan kung pagod ka na. Ang bawat tao, kung hindi siya makakuha ng sapat na pagtulog o nagugutom, ay maaaring maging magagalitin minsan. Tiyaking komportable ang katawan, pagkatapos ay malilinaw ang kamalayan. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong nang malaki rito.
Hakbang 8
Ang kalmadong paghinga ay isang bagay na maikukuha ng bawat isa sa kanilang sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Kapag ang isang tao ay sumuko sa emosyon, ang kanyang paghinga ay nabalisa, ito ay naging paulit-ulit, mababaw at madalang. Huminga nang malalim at pantay, at mapapansin mo na ang iyong mga saloobin ay nalilinis at ang iyong emosyon ay nagsisimulang kontrolin.
