Ang mga tao na likas na matulungin at makiramay minsan ay nakakaintindi ng damdamin ng iba bilang kanilang sarili. Ang empatiya ay tiyak na isang positibong ugali, ngunit maaari itong maging tunay na nakakapagod para sa isang taong masaganang pinagkalooban nito. Nakikilala pa ng mga psychologist ang isang hiwalay na kundisyon na tinatawag na "empathic na pagkapagod", na nakakaapekto hindi lamang sa iyong kaisipan, ngunit kahit na kalusugan sa katawan.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na magtakda ng malusog na mga hangganan sa mga relasyon. Ang iyong mga mahinahon na pagkahilig minsan ay humantong sa iyo upang gumawa ng mga bagay na emosyonal o pisikal na hindi komportable para sa iyo. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong malulusog na damdamin at pagnanasa ay dapat na unahin kaysa sa mga inaasahang proyekto ng ibang tao sa iyo.
Hakbang 2
Ibahagi ang iyong emosyon at ang sa iba. Kung ikaw ay madaling kapitan ng empatiya, minsan nahihirapan kang matukoy kung sino ang nagmamay-ari ng damdaming nararanasan - ikaw o ang kausap? Alamin na tukuyin ang iyong saloobin sa mga kaganapan, at hindi lamang mapagtanto kung ano ang nai-broadcast ng iyong katapat.
Hakbang 3
Tandaan na ang emosyon ng ibang tao ay hindi iyo, hindi mo ito mararanasan. Kung nakilala mo ang isang tao na malalim at taos-pusong nagdadalamhati, maaari kang makiramay sa taong iyon, ngunit hindi ka dapat magpatuloy na maging malungkot pagkatapos mong maipakita ang iyong suporta at magpatuloy. Kung ang isang tao ay nangangailangan ng tulong, pipigilan ka lamang ng iyong mga negatibong damdamin mula sa pagkakaloob nito, hindi ka papayagan na pag-isiping mabuti at abalahin ang linaw ng pang-unawa at ang kahandaang magtakda ng mga layunin at makamit ang kanilang pagpapatupad.
Hakbang 4
Tandaan na ang lahat ng iyong natutunan ay kasaysayan lamang. Maging mapanuri. May mga bagay sa mundo na talagang nararapat na pakikiramay, ngunit walang sinuman ang may alinlangan tungkol sa mga naturang insidente - malungkot at malungkot sila. Ang natitira ay maaaring pagnanasa lamang ng isang tao na manalo ka sa kanilang panig, upang makuha ang tinatawag ng mga sikologo na "stroking" o isang baluktot na pang-unawa sa nangyayari. Huwag kunin ang pang-emosyonal na pangkulay ng kwento, pakinggan muna ang mga katotohanan.
Hakbang 5
Ingatan mo ang sarili mo. Kung nagagalit ka sa mga pangyayaring hindi nababahala sa iyo sa anumang paraan, at kung saan hindi mo maiimpluwensyahan sa anumang paraan, isara ang pag-access nila sa iyong buhay. Halimbawa, ihinto ang panonood ng mga channel na nag-broadcast ng napakasamang balita sa mga nakakalungkot na tono, o bumili ng mga tiket sa mga palabas sa teatro o mga premiere ng pelikula kung alam mo nang maaga na naglalaman ang mga ito ng mga eksena na maaaring magtapon sa iyo ng balanse sa mahabang panahon. Sabihin sa iyong sarili na ang mga nasabing gawain ng sining ay para sa mga kung saan ang pagkamahabagin ay kailangang gisingin, at ang iyo ay gising na.
Hakbang 6
Maghanap ng positibong emosyon. Makipag-usap nang mas madalas sa mga positibong tao, kaysa sa mga gumugugol ng maraming oras sa pakikipag-usap nang detalyado tungkol sa kanilang pagdurusa. Ang huli, madalas, sa kanilang sarili ay hindi nais na talikuran ang mga kaguluhan na gumagawa ng kanilang buhay, mula sa kanilang pananaw, makabuluhan at seryoso.
Hakbang 7
Lumikha ng isang "emergency" folder sa iyong computer na puno ng mga file - maging ang video o mga audio clip, larawan, titik o tula na nagpapangiti sa iyo. "Tanggapin mo" ang positibong emosyon sa sandaling maramdaman mo na may isang bagay na ikinagalit mo ng sobra.
