Ang mga takot mo ba ay pinagmumultuhan mo? Nakagambala ba sila sa iyong buong buhay? Ang mga tip para mapagtagumpayan ang takot ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema. Anong mga pagkilos ang nakakatulong para sa pag-atake ng gulat? Tungkol sa tamang paghinga at self-hypnosis. Sikolohikal na aparato para sa paggulo.
Kailangan
Tapang, pasensya, kalooban, pagtitiyaga, pagtitiis, isang piraso ng papel, isang panulat
Panuto
Hakbang 1
Huminga nang malalim, dahan-dahan at mahinahon, bantayan ang iyong hininga. Subukang huminga nang maayos, sinusukat hangga't maaari, panatilihin ang ritmo. Ilarawan ang iyong damdamin sa papel. Sagutin ang mga tanong: ano ang pakiramdam mo sa kasalukuyan? Gaano kabilis ang pintig ng iyong puso? Ikaw ba ay may kontrol sa iyong sarili at sa iyong katawan?
Hakbang 2
Sabihin ang parirala sa iyong sarili: "Ako ay isang malakas at matapang na tao. Mas malakas ako kaysa takot. Kalmado ako, pantay ang aking paghinga, kumpletong kontrol ko ang aking sarili at ang aking nararamdaman. " Ulitin ang parirala nang maraming beses hanggang sa madama mo ang epekto nito sa iyong sarili. Upang mapatibay ang epekto, isulat ang pariralang ito sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa harap mo.
Hakbang 3
Alamin ang sanhi ng iyong takot. Isipin kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong takot? Anong mga kaganapan sa nakaraan ang maaaring ipaalala sa kanilang sarili sa takot na ito?
Hakbang 4
Matapos malaman ang sanhi ng iyong takot, subukang makagambala ang iyong sarili, ilipat ang iyong mga saloobin sa isang bagay na walang kinikilingan. Mag-isip nang maaga ng isang kagiliw-giliw na paksa para sa iyong pagnilayan. Bumuo ng isang usis na tanong at simulang maghanap ng isang sagot dito.
Hakbang 5
Gamit ang iyong kanang kamay, kuskusin ang palad ng iyong kaliwang kamay, iling ito. Ramdam ang init ng iyong mga palad. Pag-isiping mabuti ang iyong mga sensasyon, patuloy na subaybayan ang iyong paghinga.
Hakbang 6
Kung ang mga aksyon sa itaas ay hindi nakagawa ng inaasahang epekto, subukan ang mga remedyo ng katutubong: pagbubuhos ng valerian, tsaa na may mint, oregano, calendula, hawthorn. Maaari ka ring bumili ng isang herbal sedative mula sa isang parmasya.
