Ang isang hindi sapat na gana ay maaaring mangyari sa maraming mga kadahilanan, madalas na sikolohikal. Ang pagkain na walang limitasyong dami ng pagkain ay humahantong sa isang distended na tiyan, labis na timbang, labis na timbang at mga problema sa puso, na ang dahilan kung bakit ang labanan laban sa labis na pagkain ay dapat na magsimula nang maaga hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Maging kamalayan ng iyong problema. Hindi maraming tao ang nakakaunawa sa oras kung ano ang nangyayari sa kanila. Ang paglipat mula sa kategorya ng "mga mahilig sa pagkain" patungo sa glutton ay mabilis na nangyayari at hindi palaging kapansin-pansin. Kung hindi ka makapagpigil at kumain ng madalas at madalas, kahit na hindi ka nagugutom, pansinin ang mga problema sa timbang, oras na para simulan mo ang iyong diyeta. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at isulat nang ganap ang lahat ng iyong kinakain sa isang linggo. Tutulungan ka nitong maunawaan ang laki ng trahedya.
Hakbang 2
Bawasan ang mga bahagi. Gumamit ng maliliit na plato, mas mabuti ang puti (maliliwanag na kulay ang pumupukaw sa gana). Maghatid ng pagkain nang isang beses, huwag maglagay ng malalaking plato sa mesa ng lahat ng iyong lutuin. Mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit mas kaunti - kaya't unti-unti mong nabawasan ang dami ng tiyan, at samakatuwid ang dami ng natupok na pagkain. Gahing mabuti ang pagkain, habang pinapataas ang oras na natupok.
Hakbang 3
Uminom ng tubig. Uminom ng isang baso o dalawa ng malinaw na tubig 15-20 minuto bago ang bawat pagkain. Ang maximum na maaari mong idagdag dito ay isang lemon wedge. Pupunuin ng tubig ang iyong tiyan at magiging mahirap para sa iyo na ubusin ang karaniwang dami ng pagkain. Ang kagutuman ay madalas na nalilito sa simpleng uhaw. Samakatuwid, naramdaman ang susunod na pag-atake ng gutom o pagkakaroon ng reaksyon sa pagtatago ng gastric juice sa isang magandang ulam, unang uminom ng tubig. Marahil sa ganitong paraan ay nai-save mo ang iyong sarili dalawa o tatlong labis na pagkain.
Hakbang 4
I-stock ang mga prutas at gulay. Kung sa una mahirap para sa iyo na pigilin ang sarili na kumain, at inaabot pa ng iyong mga kamay ang ref, punan ito ng malusog at mababang calorie na pagkain - mga gulay at prutas. Mas mahusay ito kaysa kumain ng isang sandwich o isang piraso ng matabang karne.
Hakbang 5
Palitan ang pagkain ng tsaa. Uminom ng maligamgam na tsaa na may pulot at lemon upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Malalaman ng tiyan ang likidong ito bilang pagkain, at pagkatapos kainin ito ng isang oras, o kahit na dalawa, ayaw mong kumain. Tandaan na kailangan mong uminom ng tsaa, hindi kape, dahil pinapataas lamang ng huli ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 6
Itapon ang mga pampalasa. Ang maaanghang at maanghang na pagkain ay pumukaw sa gana at gawin ang mga gastric juice na dumadaloy nang mas matindi. Subukang lutuin ang pagkain na may maliit na halaga lamang ng asin at itim na paminta.
Hakbang 7
Huminga nang tama. Ang paghinga ng diaphragmatic ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng tiyan, pati na rin ang masahe sa mga panloob na organo, pagdaragdag ng daloy ng dugo sa kanila. Gawin ang sumusunod na ehersisyo minsan sa isang araw sa loob ng 15 minuto at ang mga resulta ay mapahanga ka. Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, huminga ng malalim, habang hindi nagtatrabaho sa iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Sa paglanghap mo, ilabas ito hangga't maaari, at sa paghinga mo, iguhit mo ito.
