Ang mga mabibigat na saloobin ay nakagagambala sa trabaho, pinahihirapan na magkaroon ng kaaya-ayang komunikasyon, magnakaw ng isang mabuting kalagayan mula sa iyo, at maiwasan ka na mabuhay nang masaya. Posibleng posible na makabisado ang mga saloobin. Bukod dito, kung gagawin mo ito nang regular, kung gayon walang mga saloobin ang maaaring mangibabaw sa iyo, ang buhay ay magiging mas maganda at mas masaya.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan na imposibleng ihinto ang mga saloobin. Ang pagdidirekta sa kanila sa ibang direksyon ay hindi rin isang pagpipilian, dahil babalik pa rin sila sa pinagmulan ng pag-aalala. Maaari mong kalmahin ang mga ito sa pamamagitan ng pakikipag-chat sa mga kaibigan, panonood ng isang nakawiwiling pelikula o malakas na musika, ngunit may isang mas mahusay na paraan. Ang pinaka makataong pamamaraan ng pagpapatahimik ng mga saloobin ay pagmumuni-muni. Isang pamamaraan na alam ng sangkatauhan sa daan-daang libong mga taon.
Hakbang 2
Maaari kang magnilay sa kagubatan, sa apoy, sa bus, sa bahay, at kahit sa opisina. Ang panonood ng isang live na apoy, daloy ng ilog, paglubog ng araw o pagsikat ng araw ay kapansin-pansin na kalmado ang iyong mga saloobin. Minsan tumatagal lamang ng 15-20 minuto. Ito ang visual meditation.
Hakbang 3
Upang mapakalma ang napakahirap na pag-iisip, subukang magnilay sa katahimikan na nakapikit. Tanungin ang mga mahal sa buhay na huwag mag-abala sa iyo para sa isang oras, alisin ang mga mapagkukunan ng tunog: telepono, laptop, iPods. Umupo sa isang komportableng posisyon na patay ang mga ilaw o sa madilim na ilaw. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
Hakbang 4
Magpatuloy na huminga at palabas, panonood nang tuloy-tuloy. Hindi magtatagal, mapapansin mo kung paano magsisimulang dumating ang mga saloobin sa iyo. Huwag subukang pigilan o patayin ang mga ito. Sa kabaligtaran, panoorin kung paano dumating ang pag-iisip at pagkatapos ay nawala. Hayaan silang maging, hayaan silang dumating at pumunta tulad ng puting ulap na lumilipad nakaraang mo.
Hakbang 5
Maaaring hindi ganoon kadali para sa iyo na ituon ang iyong paghinga sa lahat ng oras sa simula, ngunit masasanay ka rito sa pagsasanay. Kung napunta ka para sa isang pag-iisip at nakagambala mula sa pagninilay, huwag masisi ang iyong sarili para dito. Ilipat ang iyong tingin sa paghinga at panatilihin ang panonood.
Hakbang 6
Sa sandaling natutunan mong panoorin ang iyong hininga, subukang panoorin kung ano ang nangyayari sa sandaling ito sa pagitan ng mga saloobin. Narito ang isang pag-iisip, narito na, narito na. Pagkatapos ay may ilang sandali bago dumating ang susunod na pag-iisip. Panoorin mo sila. Sa sandaling magaling ka rito, mahahanap mo ang kawili-wiling kasanayan na ito.
