Hindi madali sa iyong sariling emosyon? Kung "sumabog" ka sa pinaka-hindi angkop na sandali, alisin ang naipong pangangati sa iyong pamilya at mga kaibigan, at pagkatapos ay pagalitan ang iyong sarili para sa kung ano ang nangyari, pagkatapos ay dapat mong malaman na kontrolin ang mga negatibong damdamin.
Panuto
Hakbang 1
Hayaan mong magalit ka. Paradoxically, ang unang hakbang sa emosyonal na pagpipigil sa sarili ay napagtatanto ang iyong karapatan sa mga negatibong pag-uugali sa iba. Sinusubukang humalili sa pangangati at sama ng loob, pinipigilan ang galit at galit sa iyong sarili, ipagsapalaran mong mawalan ng kontrol sa iyong sariling pag-uugali. Ang mga nasabing taktika ay maaaring magresulta sa hindi inaasahang at hindi makatwirang pagsabog ng galit, pati na rin ang pagkalumbay, kakulangan sa ginhawa sa moral.
Hakbang 2
Maging tapat sa iyong sarili. Kung hindi mo ginusto ang isang tiyak na tao, sulit na subukang pag-aralan ang iyong emosyon. Una sa lahat, subukang unawain nang eksakto kung anong mga katangian, ugali ng character, ugali, ang sanhi ng isang paggalaw ng pangangati sa iyo. Ang pagkontrol sa iyong emosyon ay magiging mas madali kapag nakilala ang ugat na sanhi. Maaari itong lumabas na sa iba pang iyong ina-project … hindi nasisiyahan sa iyong sarili at sa iyong sariling buhay. Nasiyahan ka ba sa iyong personal na buhay? Karera? Hitsura? Upang malaman na kontrolin ang mga emosyon, kailangan mong maging kaayon ng iyong sarili.
Hakbang 3
Huwag itago sa iyong sarili. Mas mahusay na ipahayag kaagad ang iyong kawalang-kasiyahan, kung hindi man ang naipon na mga karaingan ay maaaring magresulta sa pagkasira ng nerbiyos. Gayunpaman, iwasan ang mga paratang at insulto! Upang buksan ang pag-uusap sa isang nakabubuo na direksyon, gamitin ang diskarteng "I-statement". Sa halip na sawayin ang ibang tao, sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. Ipaliwanag kung bakit ang kanyang pag-uugali ay nagdudulot sa iyo ng mga negatibong reaksyon. Pagkatapos ibahagi ang iyong paningin sa sitwasyon at mag-alok upang talakayin ang problemang lumitaw, maghanap ng isang kompromiso.
Hakbang 4
Maglaan ng oras Kung sa tingin mo na ang panloob na pag-igting ay umabot sa limitasyon, kung gayon sulit na ipagpaliban ang pag-uusap. Iwanan ang iyong kausap nang hindi bababa sa 5 minuto, huminga, at pag-isipang muli ang kakanyahan ng iyong mga paghahabol. Tumahimik ka na ba? Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa pag-uusap, ngunit itayo ito hindi mula sa wasto, nakabubuo na posisyon. Ngunit kung hindi posible na mapayapa ang iyong pangangati, hindi mo dapat ipagpatuloy ang pag-uusap sa araw na iyon.
