Nauutal na pinapahirapan ang parehong matanda at bata. Nagdudulot ito ng maraming abala at madalas na nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam insecure at mula sa mga nauutal na ito kahit na higit pa. Ito ay naging isang mabisyo na bilog. Sa katunayan, ang pagkautal ay madalas na nagtataglay ng pangunahing mga sikolohikal na problema at karamdaman ng sistema ng nerbiyos.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, payagan ang iyong sarili nang higit sa karaniwan. Sa halip na talunin ang iyong sarili dahil sa pagkautal, isipin ito bilang isang tampok sa iyo. Kunin ito bilang isang katotohanan at alamin upang mabuhay kasama ang katotohanang ito sa pagkakaisa.
Hakbang 2
Nakatutulong ang palakasan, paglangoy, martial arts o yoga. Ang pag-awit at pagsayaw ay nakakatulong sa paglaya, pagbuo ng paghinga at kaplastikan. Ngunit ang pinakamahalaga, ang isang taong nauutal ay kailangang maniwala sa kanyang sarili at sa kanyang lakas.
Hakbang 3
Siguraduhing malaman kung paano mag-relaks. Ang bawat tao ay may kani-kanilang mga paraan sa paggawa nito. Humanap ng iyong sariling pamamaraan ng kabuuang pagpapahinga. Mamahinga, ibagay at magsimulang magsalita. Magulat ka kung gaano ang kalidad ng pagsasalita nakasalalay sa estado ng pag-iisip.
Hakbang 4
Ang mga taong nauutal sa harap ng mga estranghero kasama ang kanilang mga mahal sa buhay ay madalas na nakakalimutan ang problemang ito. Kung kailangan mong magbigay ng isang talumpati sa isang lugar kasama ang isang malaking karamihan ng tao, pagkatapos ay subukan muna upang sanayin ito sa harap ng iyong pamilya. Sa paggawa nito, alalahanin ang iyong pakiramdam ng pagpapahinga at pagiging mahinahon, at muling gawin ito sa pagsasalita sa publiko.
Hakbang 5
Ang wastong paghinga ay pantay na mahalaga para sa mga taong may gayong problema. Alamin ang mga ehersisyo sa paghinga mula sa yoga o qigong therapy. Tutulungan ka nitong makontrol ang iyong paghinga, subaybayan ang lakas ng paglanghap at pagbuga. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang kundisyon, at posibleng ganap na matanggal ang problema ng pagkautal.
Hakbang 6
Kadalasan ang mga tao ay nagsisimulang mag-stutter nang higit pa sa katotohanan ng kanilang pagkautal. Humahantong ito sa pagkawala ng thread ng pag-uusap at lalong nagpapalala sa kundisyon. Subukang ilipat ang iyong pokus sa kahulugan ng pag-uusap, sa ideya na sinusubukan mong iparating. Ituon ang nilalaman, hindi ang pagtatanghal.
Hakbang 7
Kapag naramdaman mong nakakakuha ng lakas ang utal, huminto ka, huminga ka. I-pause at mag-concentrate sa iyong paghinga, panoorin ang iyong paglanghap at pagbuga. Ang mga maliliit na pag-pause sa pagsasalita ay gagawing mas mahiwaga ang iyong pagkatao sa mga mata ng kausap.
Hakbang 8
Papunta sa tagumpay sa iyong problema, napakahalaga na maging inspirasyon, magkaroon ng pasensya at pananampalataya sa tagumpay. Upang magawa ito, manuod ng mga kagiliw-giliw na pelikula, magbasa ng mga libro, inspirasyon ng mga halimbawa ng pangunahing tauhan.
