Ang iba`t ibang mga takot ay makabuluhang sumira sa kalidad ng buhay. Bilang karagdagan, napakadalas na wala silang tunay na batayan, na malayo ang kinukuha, pinalalaki. Maaari mong alisin ang mga takot na nagpapahirap sa iyo, gugustuhin mo lang ito.
Kailangan
- - papel;
- - panulat;
- - konsulta ng isang psychologist;
- - Mga materyales para sa pagmumuni-muni o yoga.
Panuto
Hakbang 1
Pag-aralan kung bakit may takot ka sa lahat? Malamang, nakaranas ka ng ilang uri ng pang-traumatikong sitwasyon at hindi ka makakabangon mula sa gulat na naranasan. Dahil naintindihan kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyo, mas madali para sa iyo na magbalangkas ng mga paraan ng pagharap sa problemang ito.
Hakbang 2
Isipin mo, takot ka talaga sa lahat? Halimbawa, natatakot ka ba sa mga tao, hayop, iba't ibang mga likas na phenomena, takot ka bang lumabas, lumipad sa mga eroplano, sumakay sa elevator o kotse? Kumuha ng isang blangko na papel, hatiin ito sa dalawang mga haligi, sa isa sa kanila isulat kung ano ang talagang kinakatakot mo, sa iba pa - ano ang hindi mo pinapakinggan. Ihambing ang parehong mga haligi, alin ang mas malaki? Malamang, ang mga takot ay talagang mas mababa kaysa sa naisip mo dati.
Hakbang 3
Huwag pagbawalan ang iyong sarili na maranasan ang isang pakiramdam ng takot, subukang i-abstract ang iyong sarili at subukang obserbahan ito mula sa labas. Kailan ito lilitaw? Saan ito nagmula? Gaano katindi ang pakiramdam na ito? Sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa iyong mga obsessive na saloobin, maglalagay ka na ng isang uri ng hadlang sa kanila, at sa lalong madaling panahon ay iiwan ka lang nila.
Hakbang 4
Gumawa ng hiwalay sa bawat isa sa iyong mga kinatakutan, pag-aralan ang mga sanhi nito o takot na iyon, balangkas ng mga tiyak na paraan upang mapupuksa ang mga emosyong nagpapahirap sa iyo. Sa paglaban sa takot, gamitin ang pamamaraan ng maliliit na hakbang, purihin ang iyong sarili para sa bawat kaunting tagumpay.
Hakbang 5
Magtaguyod ng mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga kinakatakutan. Halimbawa, takot ka sa mga hindi kilalang tao at takot kang lumabas. Maaari mong isaalang-alang ang dalawang takot na ito nang magkahiwalay sa bawat isa, kahit na malapit silang magkaugnay at mayroong isang karaniwang problema. Ang mga takot na nagkakaisa sa isang subgroup ay maaaring harapin gamit ang parehong mga pamamaraan.
Hakbang 6
Huwag mag-urong sa iyong sarili, maghanap ng mga taong may pag-iisip, mga taong nagdurusa mula sa mga katulad na problema o nakaranas at nakaya ang isang katulad na sitwasyon. Tandaan na hindi ka nag-iisa sa iyong kalungkutan, milyon-milyong mga tao ang nakakaranas ng iba't ibang mga takot at phobias. Kapag nakikipag-usap sa iba, huwag matakot na pag-usapan ang iyong problema, huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung sa palagay mo kailangan mo ito.
Hakbang 7
Makagambala mula sa mga takot na pahihirapan ka, huwag linangin ang mga ito sa iyong sarili, maging malikhain o makahanap ng isang bagay na kawili-wili. Minsan ito ay sapat na upang baguhin ang kapaligiran o madala ng ilang mga kagiliw-giliw na aktibidad para sa depression at takot na umatras.
Hakbang 8
Tanggihan ang lahat na maaaring mag-ambag sa pagkabigo ng iyong pagkatao: huwag manuod ng mga bulletin ng kriminal na balita, huwag makipag-usap sa labis na kahina-hinalang pagkabalisa na mga tao, atbp.
