Nag-aalala ang lahat ng mga tao, ngunit ang bawat isa ay may kani-kanilang mga kadahilanan para mag-alala. Ang isang tao ay natatakot na magsalita sa harap ng publiko o pumunta sa isang pagpupulong kasama ang mga awtoridad, at ang isang tao kahit na bago ang isang petsa ay hindi maaaring tumigil sa panginginig sa kanilang mga tuhod. Ang mga kundisyong ito ay maaaring harapin, mahalaga lamang na tandaan ang mga simpleng prinsipyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamadaling paraan ay upang makaabala ang iyong sarili. Isipin lang ang tungkol sa iba pa, mawala sa mga saloobin kung paano mo gugugulin ang iyong katapusan ng linggo o mga alaala ng iyong huling bakasyon. Maaari mo ring malutas ang mga problema sa geometry sa iyong ulo o planuhin ang pulong bukas. Siyempre, hindi lahat ay maaaring makumpleto ang pagpipiliang ito, ngunit sulit na magsimula dito. Ang mas emosyonal na pangyayaring pumapasok sa iyong isipan, mas mabuti. Mas madaling mangarap sa mga pangyayaring nakalulugod, hindi mapang-api.
Hakbang 2
Sa panahon ng kaguluhan, ang adrenaline ay ginawa, pinipilit nito ang isang tao na gumanap ng maraming paggalaw. Ngunit hindi lamang paglukso pataas at pababa sa lugar o pakiramdam na alog, ngunit ang paggawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makayanan ang sitwasyon. Ang ilang mga squats, push-up, o bends ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Ngunit kailangan mong maunawaan na maaari silang maging sanhi ng igsi ng paghinga, kaya hindi mo dapat gawin ito kaagad bago ang kaganapan. Iwanan ang iyong sarili ng 5-7 minuto upang maibalik ang ritmo ng paghinga, ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod.
Hakbang 3
Iwagayway ang iyong panga, makakatulong ito upang gumaan ang iyong pakiramdam. Relaks lamang ang iyong ibabang mukha at ilipat ito sa kanan at kaliwa. Tutulungan ka nitong makayanan ang iyong nararamdaman. Mas mahusay na gawin ito nang walang mga saksi, dahil hindi ito mukhang napaka-kaakit-akit. Ang ehersisyo ay may mahusay na epekto sa mga expression ng mukha, at lubos na inirerekomenda sa mga aktor bago pumunta sa entablado.
Hakbang 4
Ang paggamot sa tubig ay nakakapagpawala din ng stress. Ang isang shower ng kaibahan ay nakakatulong upang mapagbuti ang kapwa kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ngunit kung hindi ka makakapaligo, basa lang ang mukha at leeg. Sa kasong ito, maaari mo ring i-massage ang likod ng leeg, ang lugar ng itaas na vertebrae. Mahusay na gawin ito sa basang mga kamay.
Hakbang 5
Kung natagpuan ka ng pagkabalisa sa isang masikip na lugar, huwag mag-alala, maaari mo itong harapin sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Huminga nang malalim, subukang punan ang hangin hanggang sa limitasyon. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo at huminga nang palabas. Makakaramdam ka ng isang gaan na parehong makagagambala at papayagan kang maglabas. Maaari mong ulitin ito nang maraming beses, at maaari kang manatili nang hindi humihinga nang mas matagal, ngunit mahalaga na huwag masyadong abalahin ang ritmo sa paghinga, upang hindi maakit ang pansin. Ang paghinga at paglabas nang malalim ay nakakatulong din. Kailangan mong gawin ang sampu sa mga ito upang maalis ang mga negatibong karanasan at kaguluhan. Huminga lamang ng malalim hangga't maaari, at ituon kung paano gumagalaw ang hangin, hindi sa panlabas na pangyayari.
Hakbang 6
Kung ang kaguluhan ay napakalaki, isipin ang pinakamasamang posibleng kurso ng mga kaganapan. Isipin kung magiging masama talaga ang mga bagay, isipin ito nang detalyado. At pagkatapos ay simulang ipantasya kung paano ang kapaki-pakinabang na sitwasyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo. Halimbawa, kung ang kaguluhan bago ang pagsusulit, maaari mong isipin na hindi ka pumasa, ngunit bibigyan ka nito ng pagkakataon na matutunan nang mabuti ang paksa, makakuha ng magandang marka, at tiyak na hindi ka mamamatay mula rito. Ang kamalayan sa sariling takot, pag-unawa na ang lahat ay hindi gaanong kritikal, ginagawang posible na balansehin ang estado.
