Ang pakiramdam ng pagkabalisa, tulad ng takot, ay isang ganap na normal na estado ng katawan, na tumutulong sa sistema ng nerbiyos upang maghanda para sa panganib. Ang problema ay madalas na ang gayong hindi kanais-nais na pakiramdam ay lumitaw sa mga sitwasyon kung saan walang panganib o malayo itong makuha. Tulad ng anumang pakiramdam, ang pagkabalisa ay maaaring mapagtagumpayan, kailangan mo lamang upang makabisado ng ilang mga trick.
Panuto
Hakbang 1
Huwag mabitin sa iyong mga aksyon at pagkabigo. Kung ano ang iyong larawan sa iyong imahinasyon ay napaka-bihirang umiiral sa katotohanan. Kinakailangan na sapat na masuri ang iyong mga aksyon, aksyon at ang mga kahihinatnan. Hindi mo dapat tiyakin ang iyong sariling pagkakamali. Ang bawat tao'y nagkakamali, at nagagawa mo sila, gaano man ka kumpiyansa sa sarili ka na tao. Sa halip na isang walang laman na karanasan, mas mahusay na mag-isip tungkol sa kung paano lutasin ang kasalukuyang sitwasyon at kung paano mo maitatama ang pagkakamali.
Hakbang 2
Huwag magalala tungkol sa mga pangarap at pag-asa. Mas mahusay na pag-isiping mabuti kung ano ang nangyayari sa katotohanan.
Hakbang 3
Huwag lokohin ang iyong sarili nang hindi kinakailangan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala sa kanilang sarili. Dadagdagan lamang nito ang kakulangan sa ginhawa at hindi magdadala ng anumang positibo. Sa halip na linangin ang pagkabalisa, kailangan mong mag-isip - ang sitwasyong ito ba talagang nagkakahalaga ng pag-aalala? Kung ang iyong (o iyong mga mahal sa buhay) buhay at kalusugan ay hindi nasa panganib, walang dahilan upang magpanic. Mas mahusay na isipin ang tungkol sa sitwasyon at kung paano ito malulutas.
Hakbang 4
Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga at paglabas ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 5
Huwag pagtuunan ng pansin ang pagkabalisa. Kung ang sitwasyon ay hindi nangangailangan ng isang instant na solusyon, pagkatapos ay alisin ang iyong isip dito. Halimbawa, natatakot ka sa nakakulong na mga puwang at natigil sa isang elevator. Maaari mong, syempre, bigyan ng malaya ang mga emosyon at simulang i-bang ang iyong ulo sa mga dingding. Ngunit mas mahusay na tingnan ang sitwasyon nang lohikal. Kung ang elevator ay hindi nahulog at naging isang tambak ng baluktot na metal, kung gayon walang anuman ang nagbabanta sa iyo, iyon ay, wala man lang. Mamahinga at hintayin ang elevator upang magsimulang magtrabaho muli.
Hakbang 6
Makagambala, mag-isip tungkol sa isang bagay na labis, tulad ng mga plano para bukas, alalahanin ang isang pares ng mga nakakatawang kwento o anecdote, atbp.
