Ang kumpiyansa sa sarili ay isang mahalagang sangkap ng kalusugan ng sikolohikal ng isang tao. Ginagawa nitong posible na magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito, bumuo, sumulong. Gayunpaman, kahit na ang mga taong malusog sa pag-iisip ay minsan ay nagdurusa mula sa kawalan ng kapanatagan. Upang mabuhay kaayon ng iyong sarili, kailangan mong palaging magbigay ng sustansya sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Panuto
Hakbang 1
Isa sa pinakamadaling paraan upang mapanatili ang kumpiyansa sa iyong sarili ay upang mapanatili ang isang personal, positibong pag-iisip. Sa halip na sisihin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at pag-aralan ang mga posibleng pagkabigo, mas mahusay na gugulin ang iyong lakas sa pagkamit ng mga positibong resulta. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga lakas upang matulungan kang matapos ang trabaho.
Hakbang 2
Magtakda ng makakamit na tiyak na mga layunin para sa iyong sarili. Magpakatotoo ka. Kung, halimbawa, pumayat ka, hindi mo kailangang itakda sa iyong sarili ang gawain na mawalan ng 10 kilo sa 10 araw. Kung nag-aaral ka ng isang banyagang wika, huwag ipangako sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo na sasalitain nila ito tulad ng kanilang katutubong wika sa isang buwan. Paghiwalayin ang malalaking layunin sa maraming simple, magagawa na mga hakbang. Suriin ang mga hakbang sa listahan at i-cross ang "nakapasa". Kaya malinaw mong makikita kung paano araw-araw kang nagtatapos sa resulta. Kapag nagtatakda ng mga layunin, gamitin ang SMART scheme na binuo ni D. Dourden para sa mga proseso ng negosyo, gumagana ang mga ito sa parehong paraan sa pang-araw-araw na buhay. Tiyaking ang iyong layunin ay:
- tukoy (Tiyak na);
- Masusukat (Masusukat);
- makakamit (Nakakamtan);
- Makatotohanang (May kaugnayan);
- napapanahon (Timebound).
Hakbang 3
Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ikaw, syempre, isaalang-alang na kinakailangan upang purihin ang iyong mga anak at mga mahal sa buhay, ngunit kung minsan nakakalimutan mo na kailangan mo rin ng "positibong pampalakas." Kapag ang mga Amerikano ay nakabitin ang mga diploma at sertipiko sa mga dingding, hindi nila gaanong ipinagmamalaki ang kanilang mga nakamit sa harap ng iba bilang paalala sa kanilang sarili kung ano ang kanilang nakamit, sa gayong pagpapatibay ng kanilang kumpiyansa sa sarili. Ayusin ang isang "Lupon ng Karangalan" sa bahay at isabit ito kung ano ang ipinagmamalaki mo ang iyong sarili at mga mahal sa buhay - mga liham ng pasasalamat mula sa mga kasosyo, liham ng pasasalamat mula sa mga bata, mga larawan mula sa isang matagumpay na nakaplanong at ginugol na bakasyon, mga kard na pambati mula sa mga pahalagahan at mahalin ka …
Hakbang 4
Lumabas sa iyong sariling mga positibong mantras. Sa una, ang ideyang ito ay maaaring mukhang katawa-tawa sa iyo, ngunit wala kang mawawala kung susubukan mo. Sabihin sa iyong sarili: "Ako ang pinakamatalino at pinakamaganda sa mundo." Hayaan ang mga salitang ito na mapangiti mo, ngunit magpapalakas din ito ng iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag sinaktan ka ng isang tao upang babaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ulitin sa iyong sarili kung ano sa tingin mo ang mahalaga at mahalaga. Halimbawa: "Mayroon akong isang kahanga-hangang pamilya, isang mapagmahal na asawa (asawa), magagandang anak, isang magandang pigura, may kakayahang umangkop na isip, mga kaibigan at kasosyo na mahal at pinahahalagahan ako at walang mga hiyawan at pag-atake ang maaaring alisin ito sa akin". Bumuo ng mga parirala sa iyong sarili na magpapaalala sa iyo kung sino ka at kung ano ang mayroon ka.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay, alagaan ang iyong sarili. Ang isang tiwala na tao ay mukhang maayos, hindi siya kumakain ng tumakbo dahil mahal niya ang kanyang katawan, at hindi pinapabayaan ang pisikal na pag-eehersisyo dahil naiintindihan niya ang pangangailangan para rito. Kung alam mo na ikaw ay okay, mayroon kang malinis na malinis na damit, maayos na pampaganda, isang malusog na hitsura, mas mahirap kang mapahiya.
Hakbang 6
Huwag panatilihin sa iyong "panloob na bilog" na mga tao na patuloy na gumagawa ng negatibo at pesimistikong mga pahayag tungkol sa iyo. Ang isang kaibigan na "nais lamang kita ng mabuti" at hindi nagsawa na paalalahanan ka sa iyong mga pagkabigo, sa katunayan, ay nagdaragdag ng kanyang sariling pagpapahalaga sa sarili sa gastos mo. Ang iyong mga magulang, na patuloy na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga pagkakamali, ay pinipilit kang umasa sa kanilang sarili. Prangkahan silang makipag-usap sa kanila, sabihin sa kanila kung gaano kahalaga ang suporta nila sa iyo at tanungin kung ano ang mas gusto nila - upang maupo ka sa paligid nila sa buong buhay mo o maging isang matagumpay na independiyenteng tao, hindi tumitigil na mahalin sila at pumunta sa kanilang bahay para sa init at pag-unawa?
