Ang isang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring magpahiwatig ng panloob na pag-igting ng nerbiyos, ang simula ng pag-unlad ng isang estado ng neurotic, at isang nakababahalang epekto sa katawan. Upang hindi harapin ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain, kailangan mong malaman kung anong mga pamamaraan ang makakatulong na labanan ang pagkagutom sa nerbiyos.
Ang tunay na kagutuman ay isang natural na signal. Ipinapaalam ng katawan na oras na upang mapunan ang enerhiya at matanggal ang kawalan ng mga nutrisyon. Ang haka-haka na kagutuman na nangyayari kaagad pagkatapos ng isang pagkain o sinamahan ng isang tao paminsan-minsan sa buong araw ay madalas na resulta ng pagkabalisa, stress, neurosis. Karaniwan, sa estado na ito, ang mga kamay mismo ay umabot para sa isang bagay na mataas ang calorie at matamis, ngunit sa ilang mga kaso, nais mo ang buong pagkain. Ang nerbiyos na pagkagutom ay maaaring humantong sa mga digestive disorder, labis na timbang, hindi paggana ng mga sistema ng katawan. Huwag sumuko sa tukso, mas mahusay na maghanap ng angkop na paraan upang makitungo sa mapanlinlang na estado.
Paano makawala sa nerbiyos na gutom
Ang pinakamadaling paraan ay ang pag-inom. Mahusay na uminom ng tubig, kabilang ang maligamgam o carbonated. Gayunpaman, ang huling pagpipilian ay nauugnay lamang sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay walang mga problema sa tiyan, tulad ng gastritis. Ang mga juice, inuming prutas, compote, iba't ibang mga tsaa, kape, kakaw ay angkop din bilang isang inumin. Mas mahusay na umiwas sa matamis na soda. Inirerekumenda na uminom sa maliliit na paghigop at sa maliliit na bahagi, hindi mo kailangang uminom ng isang malaking tabo ng napiling inumin nang paisa-isa.
Kung ang haka-haka na kagutuman ay pinukaw ng tensiyon ng nerbiyos at isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong lumipat sa mga pamamaraan ng pagpapahinga. Ang pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo sa paghinga ay magiging isang uri ng magic wands. Sa parehong oras, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa mga napiling diskarte. Sapat na at 15 minuto upang makabawi ng kaunti. Kung pinapayagan ang mga kundisyon, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan, magkaroon ng masahe, makinig sa kalmadong musika, ayusin ang iyong sarili sa isang sesyon ng aromatherapy.
Sa ilang mga kaso, ang mga naps ay makakatulong upang mai-save ang iyong sarili mula sa isang matalim na pakiramdam ng mapanlinlang na kagutuman. Sa araw, bihirang may sinuman na may pagkakataon na makakuha ng sapat na pagtulog. Gayunpaman, ang pagsubok na mag-ukit ng 15-20 minuto para sa mga naps ay hindi ang pinaka mahirap at imposibleng gawain. Maaari kang makatulog sa panahon ng iyong tanghalian sa trabaho, nakaupo sa transportasyon.
Ang pag-aayos sa panloob na hindi komportable na mga sensasyon na madalas na nangyayari sa ilang minuto kung ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay. Ang paglipat ng pansin ay magbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa nerbiyos pagkagutom. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na gawin kung ano ang gusto mo, maglaan ng oras para sa isang libangan, manuod ng isang serye / pelikula sa TV, o magtungo sa trabaho o pag-aaral. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na aktibong akitin ang iyong mga kamay sa paglaban sa nerbiyos na pagkagutom: pagniniting, pagguhit, pag-print ng isang bagay, paglilok, pagtitipon ng isang taga-disenyo, atbp
Naglalakad sa sariwang hangin at nagpe-play ng tone ng sports, nakakapagpahinga ng masasamang pagiisip, at makakatulong na mapawi ang stress. Sa panahon ng naturang mga pagkilos, maaari mong kalimutan ang tungkol sa labis na mapang-asang haka-haka na kagutuman.
Para sa mga taong madaling kapitan ng mungkahi, ang proseso ng mungkahi sa sarili ay magiging isang mabisang pamamaraan. Pag-uulit ng pag-iisip ng pariralang "Nabusog na ako, puno ang aking tiyan, mayroon akong sapat na lakas at lakas para sa araw na ito" ay maaaring magkaroon ng isang mahiwagang epekto sa loob ng ilang araw mula sa pagsisimula ng auto-training.
Ang anumang mga pagkilos na nagdaragdag ng dami ng mga endorphins sa dugo ay makakatulong upang mapupuksa ang pagkagutom sa nerbiyos.
Kung hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, ang estado ay matagal nang nag-drag, maaari kang lumipat sa mga light sedative. Ang mga herbal tablet o tsaa / pagbubuhos ay unti-unting makakatulong upang gawing normal ang iyong kagalingan.
Ano ang kakainin kung hindi mo malampasan ang haka-haka na gutom
Anumang prutas ng sitrus ay angkop bilang isang mabilis na meryenda na malulunod ang hindi kasiya-siyang estado nang ilang sandali. Ang proseso ng pagbabalat ng isang kahel o tangerine mula sa alisan ng balat mismo ay gumaganap ng isang papel dito, kapag ang vector ng pansin ay inilipat at ang aktibong gawain sa mga kamay ay nagaganap. Anumang iba pang mga sariwang prutas, berry, gulay ay angkop din sa pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sariwang mansanas at kintsay ay mahusay na natural na ahente ng anti-stress.
Kung hindi mo nais na uminom ng payak na tubig, maaari kang gumawa ng inuming cinnamon para sa iyong sarili. Magdagdag ng isang maliit na kanela at isang kutsarang sariwang pulot sa isang basong mainit na pinakuluang tubig. Pukawin at palamig nang bahagya. Inirerekumenda na ubusin ang inumin na ito sa loob ng 3-5 sips sa loob ng ilang oras.
Upang mababad ang katawan ng nerbiyos na pagkagutom, ang mga produktong protina ay angkop, halimbawa, keso sa kubo at mga curd, yogurt, gatas.
