Ang pagkalungkot ay nangyayari sa mahirap na mga pangyayari sa buhay: kapag ang isang tao ay nabigo sa iba, naging tanggihan, nawala ang isang malapit, natagpuan ang kanyang sarili sa isang mahirap na sitwasyon, at sa maraming iba pang mga kaso. Sa parehong oras, siya ay may malungkot na saloobin tungkol sa kawalang-kabuluhan o kawalang-halaga ng buhay, tungkol sa imposibleng maabot ang taas o makahanap ng kaligayahan. Sa matinding kaso, sa ilalim ng impluwensya ng isang depressive state, ang isang tao ay maaari ring mag-isip tungkol sa pagpapakamatay. Samakatuwid, sa simula ng pagkalungkot, kailangan ng kagyat na aksyon.
Panuto
Hakbang 1
Huwag maging hindi aktibo. Sa panahon ng pagkalungkot, ang isang tao ay lumalayo mula sa karaniwang paraan ng pamumuhay, mayroon siyang kawalang-interes sa lahat, siya ay naging walang malasakit sa nangyayari sa paligid. Minsan ang hindi pagkilos na ito ay maaaring mag-drag sa mahabang panahon, na hindi hahantong sa anumang mabuti. Gaano man kahirap ito, pagsamahin ang iyong sarili at simulan mong gumawa muli ng mga plano para sa hinaharap.
Hakbang 2
Kung hindi ka makakatanggap ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan, humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Sa isang nalulumbay na estado, lalong mahalaga na magkaroon ng buong komunikasyon sa isang taong maunawain na makinig at magbigay ng kinakailangang payo. Sa maraming mga lungsod, may mga self-help center kung saan ang mga tao sa mahihirap na sitwasyon sa buhay ay tumutulong sa bawat isa upang makaalis sa pagkalungkot at bumalik sa kanilang karaniwang pamumuhay.
Hakbang 3
Makipag-chat sa mga malalapit na kaibigan na handang makinig sa iyo. Huwag limitahan ang iyong komunikasyon sa pamamagitan ng pagiging mapag-isa. Mahirap para makayanan ng isa ang pananabik, kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Maaaring imungkahi ng mga kaibigan na gugulin mo ang iyong libreng oras na magkasama: maglakad lakad sa parke, pumunta sa sinehan o isang cafe. Huwag tanggihan, dahil ang naturang pampalipas oras ay nakakaabala mula sa malungkot na mga saloobin at nagtatanggal sa kalungkutan.
Hakbang 4
Subukang huwag hayaan ang iyong emosyonal na estado na kumuha ng kurso nito. Matutulungan mo ang iyong sarili na gumaling mula sa pagkalumbay sa pamamagitan ng paggamit ng paghahangad. Pilitin ang iyong sarili na sundin ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain, gawin ang iyong mga karaniwang gawain. Huwag kang maawa sa iyong sarili. Ang mga kahirapan, kasawian, problema ay nangyayari hindi lamang sa iyo, ngunit sa lahat ng mga tao. Kailangan mong malaman upang manalo sa masamang damdamin at negatibong damdamin.
Hakbang 5
Tratuhin mo ang iyong sarili. Para sa maraming tao, upang makakuha ng kapayapaan ng isip at makaalis sa pagkalungkot, palayawin lamang ang kanilang sarili sa isang bagay na kaaya-aya: bumili ng bagong sangkap, uminom ng serbesa kasama ang mga kaibigan, bisitahin ang isang salon ng pampaganda o sports cafe, kumain ng isang slice ng cake o magpahinga maligo Marahil ang mga naturang hakbang ay hindi ganap na mapawi ang iyong pagkalungkot, ngunit ang iyong kalooban ay magpapabuti, na nangangahulugang nasa tamang landas ka na.
Hakbang 6
Subukang kilalanin nang maaga ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng iyong pagkalungkot. Upang hindi sumuko sa mga negatibong damdamin, tingnan kung ano ang nangyayari mula sa iba't ibang mga anggulo. Mag-isip ng positibo at isipin na ang anumang mga paghihirap ay inilaan upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay, upang maging malakas ka. Ang nasabing positibong pag-uugali sa buhay ay makakatulong na mapanatili ang malusog na pag-iisip.
Hakbang 7
Tandaan na ang mga damdaming tulad ng paninibugho, inggit, paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao - sanhi ng mga pakiramdam ng galit, hindi nasisiyahan, awa sa sarili. Bilang isang resulta, maaaring lumaki ang depression at depression. Mahalin ang iyong sarili, pahalagahan ang iyong mga katangian, huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, magtiwala sa iyong kapareha - lahat ng ito ay magpapalakas sa iyo at mas lumalaban sa mga depressive na estado.
