Ang isang depressive na estado ay isang bunga ng isang paglabag sa mga neural na koneksyon ng utak, samakatuwid, kung minsan ay nangangailangan ito ng interbensyon ng mga doktor. Gayunpaman, may mga paraan upang mapawi o maiwasan ang pagkalungkot sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Huwag mabitin sa anumang isang isyu o kapus-palad na lugar sa iyong buhay. Kung hindi mo maaaring bitawan ang isang nakakaalarma na sitwasyon para sa iyo at lumipat sa kabilang panig, subukang tingnan kahit papaano ang iyong buhay nang mas malawak, nang higit na layunin. Mayroong ilan sa mga pinakamahalagang lugar: pagkakaibigan, pag-ibig, kalusugan, pera, trabaho at libangan. Hindi maaaring ang lahat ay pantay na masama at walang pag-asa sa lahat. Kahit na napagtanto mo lamang na pinalalaki mo ang problema, sa gayo'y pagmamaliit ng mga nakamit at pakinabang sa ilang iba pang bahagi ng buhay, mas madali sa iyong kaluluwa.
Hakbang 2
Ang mga hindi kasiya-siyang mga saloobin at pagkalungkot ay maaaring lumitaw na walang kabuluhan mula sa inip. Subukang maging abala sa lahat ng oras. Ang mga malikhaing aktibidad ay nagbabawas ng mga antas ng stress. Kung ganap kang nakikipagtulungan sa mga gawain sa gawain, makagagambala rin sila mula sa hindi kanais-nais na mga saloobin. Kaya, upang hindi sumuko sa pagkalumbay, kailangan mo ng higit na may malay-tao na aktibidad at libangan.
Hakbang 3
Ang mga saloobin na nagpapahirap sa sarili ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Ang mga taong labis na kritikal sa sarili ay ang pinaka-mahina laban sa stress. Kung pinagsasabihan mo ang iyong sarili para sa isang pagkakamali, isipin na ginawa ito ng isang taong mahal na mahal mo, ang iyong kaibigan, o isang sinusundan na halimbawa. Isaalang-alang kung magiging mahigpit ka sa kanya tulad ng gagawin mo sa iyong sarili, o papabor ka sa kapatawaran. Nakakatulong din ang ehersisyo na ito: isipin na ikaw ay malupit at hindi makatarungang pinupuna ng isang taong kinamumuhian mo, o isang kontrabida na walang mga prinsipyong moral. Ang iyong mekanismo ng pagtatanggol sa sarili ay dapat na gumana, at malalaman mong sinasayang mo lang ang iyong sarili. At kung palagi kang nag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili, ang depression ay hindi ka talaga maghihintay.
Hakbang 4
Pahintulutan ang iyong sarili na magkamali, maging hindi perpekto, kahit na, marahil, maging isang tagalabas sa ilang lugar. Ang isang tao na nais na maging isang halimbawa sa lahat, ang una, ang nagwagi, ay nakakaranas ng matinding stress. Mayroon itong labis na masamang epekto sa pag-iisip, kahit na may tagumpay at pagkilala sa unibersal. At kahit na mabigo ito, maaari nitong masira ang isang tao.
Hakbang 5
Ang pagpuri sa iyong sarili at pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin para sa kagalingang pangkaisipan. Paano ang isang tao na nasiyahan sa kanilang sarili at kanilang reyalidad ay nalulumbay? Ang pagpapatupad ng payo na ito ay hinahadlangan ng lipunan, na ngayon ay madurog na durog ng hinihinalang pangangailangan na sikaping umunlad ang sarili, mga materyal na benepisyo, at pagpapabuti ng hitsura nito. Sa ganitong kapaligiran, mahirap makuntento sa iyong sarili. Ngunit kung naiintindihan mo na ang mekanismo ay napalitaw ng mga halaga ng ibang tao, mas madaling harapin ito.
