Maraming tao ang lituhin ang isang masamang kalagayan sa depression. Samantala, ang huli ay mayroong sarili, binibigkas na mga palatandaan, at maaaring maging napakahirap makayanan ito nang mag-isa. Bakit nangyayari ang pagkalumbay at kung paano ito harapin?
Paano makilala ang pagkalungkot
Ang depression ay reaksyon ng katawan sa mga negatibong sitwasyon, salungatan at mga hindi ginustong pagbabago sa personal na buhay. Dahil sa patuloy na pagkapagod, isang labis na karga ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ang madalas na nangyayari, at pagkatapos ay magsimulang lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkalumbay, tulad ng:
- kawalan ng interes sa buhay;
- pag-aantok at kawalang-interes;
- talamak na pagkapagod;
- nabalisa sa pagtulog at gana sa pagkain;
- sakit ng ulo;
- Patuloy na nalulumbay na kondisyon.
Ang pagkalungkot ay sanhi ng mga panahunan ng sitwasyon na nangangailangan ng isang malaking pagbalik ng enerhiya at lakas ng kaisipan, o pisikal na labis na karga sa trabaho. Maaari itong sakit, pagkawala ng isang mahal na tao, sapilitang pagbabago ng tirahan o lugar ng trabaho, sunog o pagkawala ng pag-aari, mga salungatan sa mga mahal sa buhay at iba pang mga problema.
Kung napansin mo ang malinaw na mga palatandaan ng pagkalumbay sa iyong sarili, tiyak na kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang matanggal ang mga ito. Kung hindi man, ang kasalukuyang sitwasyon ay maaaring humantong sa paglala o pag-unlad ng maraming mga malalang sakit. Kadalasan, laban sa background ng depression, neuroses, pagkabigo sa cardiovascular, pagbawas ng kaligtasan sa sakit, at hypertension na nangyayari. Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat, ito ay nakumpirma sa agham.
Paano haharapin ang depression?
Ang mga aktibong pagkilos lamang ang makakatulong na makawala sa depression. Hindi mo maaaring ihiwalay ang iyong sarili mula sa lipunan, gaano man kahirap ito, kailangan mong lumakad nang mas madalas at makipag-usap sa mga kaibigan at kakilala. Sapat na masuri ang sitwasyon na humantong sa iyo sa estadong ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ito o mahinahon lamang itong muling buhayin.
Maaari mong pag-usapan ito sa mga mahal na tao, dahil ang ilan ay nakaranas na ng magkatulad na mga sitwasyon, maaari nilang sabihin sa iyo kung paano makayanan ang problemang ito. O maghanap ng impormasyon tungkol sa ibang mga tao at tingnan kung paano nila hinarap ang mga katulad na isyu.
Gawin lamang ang nais mo upang ang gawain ay ganap na makaabala sa masamang pagiisip. Ang regular na pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo ay maaari ding mapabuti ang iyong kalooban. Kumuha ng higit na pahinga, magpakasawa sa iyong sarili at purihin ang bawat maliit na bagay. Subukang ngumiti, kahit na hindi mo man gusto ito - ipinagpaliban ito sa antas ng hindi malay, nagiging mas maliwanag ito sa iyong kaluluwa.
Ang depression ay malawak na tinalakay at nakasulat tungkol sa, ngunit hindi ito madalas na nabanggit na ito ay isang sapat na seryosong sakit. Maaari mong makayanan ang iyong sarili lamang sa isang maagang yugto. Kung hindi ito nawala sa mahabang panahon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa - isang psychotherapist, psychiatrist.
