Ang modernong ritmo ng buhay ay madalas na humahantong sa ang katunayan na nararamdaman mo ang iyong sarili sa ilalim ng patuloy na presyon. Sa pamilya, sa trabaho, sa buhay panlipunan, ang stress ay maaaring sundin ang stress, paghawak sa iyo ng kapayapaan at katahimikan. Kung hindi mo natutunan na makaya ang iyong sarili, huwag makahanap ng isang paraan upang manatiling kalmado at balanseng, huwag makapasok sa isang emosyonal na funnel, maaari mong seryosong saktan ang iyong kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Kung hahayaan mo ang iyong emosyon na mamuno sa iyong buhay, ang mga resulta ay maaaring mapinsala. Ang pag-atake ng gulat, pagkasira ng nerbiyos, pagkalungkot ng depression hindi lamang ang isip, kundi pati na rin ang katawan. Ang mga pisikal na palatandaan ng kawalang-tatag ng emosyonal ay patuloy na pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain at sakit sa tiyan, at sa mga mas seryosong sitwasyon, mataas na presyon ng dugo at, dahil dito, atake sa puso at stroke. Anuman ang mga alalahanin o nakakagalit sa iyo, mahalagang magkaroon ng kamalayan na ito ay isang pansamantalang sitwasyon, at ang pinsala na iyong idinulot sa iyong sarili, na sumuko sa isang emosyonal na pagsabog, ay maaaring maging permanente. Ipaalala ito sa iyong sarili tuwing sa palagay mo ay hindi mo mapipigilan ang iyong sarili sa isang negatibong sitwasyon. Minsan, ang simpleng pagkaunawa na ang nangyayari ay malapit nang magtapos at maging isang memorya, ay nagbibigay-daan sa iyo upang sama-sama ang iyong sarili at tingnan ang lahat ng nakahiwalay at mahinahon.
Hakbang 2
Huwag subukang makaya ang hindi mo kayanin. Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay sumusunod sa isa't isa, o sa palagay mo ay hindi sapat ang iyong pasensya, magpahinga ka. Minsan ang paglalakad lamang sa kalye ay sapat. Ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-alis ng stress. Pag-isipang magbakasyon. Ang pamamahinga at pagbabalik upang matapos ang mga bagay ay mas mahusay kaysa sa pagmamadali at paggastos ng oras sa ospital, sa pagkabigo sa trabaho. Sulit din ang pahinga sa buhay ng pamilya kung hindi mo mapigilan ang lumalaking negatibo.
Hakbang 3
Huminga nang tama. Ang isang tao sa isang hindi matatag na estado ng emosyonal nakakalimutan na huminga nang malalim. Ang mababaw na paghinga at paglabas ay nagpapalala lamang ng sitwasyon, pinipilit ang utak na mag-panic sa kawalan ng tamang dami ng oxygen. Huminto at huminga ng malalim na hangin. Ang kilalang tatanggapin namin - upang mabilang hanggang 10 para sa iyong sarili - ay nakabatay sa tiyak na sa katotohanan na sa naturang bilang, pinasimulan nating huminga nang pantay at malalim.
Hakbang 4
Palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Mayroong isang bagay tulad ng paninindigan - isang visual na imahe o isang pandiwang pormula na naglalaman ng isang malinaw na positibong imahe ng estado na nais mong makamit. Mag-hang ng nakakatawang larawan sa pisara gamit ang isang motto na magpapangiti sa iyo at maitakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay, maglagay ng larawan sa iyong desktop kung saan masaya ka at nasisiyahan. Ang isang masayang laruan ay gagawin pati na rin ang isang tasa na nagpapaalala sa iyo kung sino ang nag-alaga at pinili ito para sa iyo.
Hakbang 5
Kumuha ng mga kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni, subukan ang art therapy, o pumili lamang ng isang libangan na nagpapayapa sa iyo. Kung ikaw ay abala sa trabaho, kung ang iyong pamilya ay nangangailangan ng patuloy na pansin - hindi mahalaga, maglaan ng oras para sa iyong sarili at huwag hayaan ang sinuman na pumasok sa anumang bagay. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang pamumuhunan sa isang matagumpay na empleyado at isang balanseng asawa at ina. Hayaan ang iyong boss o mga mahal sa buhay na tingnan ang iyong mga aktibidad sa ganoong paraan.
Hakbang 6
Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagkain. Ang ilang mga pagkain ay kasing epektibo ng mga tabletas upang maibsan ang pagkabalisa. Halimbawa, ang mga kumplikadong karbohidrat na natagpuan sa oatmeal at cereal na tinapay ay nag-uudyok ng pagiging mahinahon sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng serotonin, na kilala bilang kaligayahan na hormone. Ang mga omega-3 acid na matatagpuan sa madulas na isda ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng cortisol at adrenaline nang hindi hinahayaan na masiksik ang mga stress stress. Binabawasan ang antas ng cortisol at itim na tsaa. Ang magnesiyo, na mayaman sa mga berdeng gulay, beans at zucchini, ay nagpapahinga hindi lamang sa mga ugat, kundi pati na rin ng mga kalamnan. Ang mga bitamina E at C ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress.
Hakbang 7
Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung regular kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog para sa iniresetang 8, o mas mahusay na 10 oras, naiinis ka, lumala ang iyong reaksyon, bumabawas ang iyong kakayahan sa pag-iisip araw-araw. Tandaan na kung hindi ka natutulog ng maraming araw, ang katawan ay makakabawi lamang ng "catching up", na natulog nang hindi bababa sa 14 na oras sa isang hilera.
