Sa modernong buhay, ang stress ay nasa ating takong. Alam natin na ang mga nerve cells ay hindi nagbabago, ngunit walang magagawa, ang mga pangyayari ay madalas na higit na higit sa atin. Bilang isang resulta, muli kaming kinabahan, naiinis, inis, sumabog. Alam namin ang ilang mga paraan upang maging mas kalmado at mas balanseng - ito ay isang pagbisita sa isang psychologist, mga espesyal na pagdidiyeta, pagninilay at iba pang mga elemento ng yoga. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras, pasensya, at kung minsan maraming pera. Ngunit may mga simpleng diskarte na maaaring magawa nang mabilis upang matulungan kang matutong maging kalmado.
Panuto
Hakbang 1
Huminga nang tama. Ito ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan. Napansin mo ba? - kapag nakakaranas ka ng emosyonal na stress, ang iyong paghinga ay naging mabilis, nalilito, literal kang nabulunan. Sa matinding stress, kahit na isang panandaliang pagkawala ng kamalayan ay posible. Ang totoo ay sa mga nasabing sandali ang utak ay nangangailangan ng mas maraming oxygen - bigyan ito ng isang pagkakataon sa pamamagitan ng pagbabago ng likas na paghinga. Huminga nang mabagal at malalim. Subukang simulan ang paglanghap mula sa iyong tiyan, pagkatapos ay iangat ang iyong dayapragm at sa wakas ang iyong dibdib. Bilangin ang itak sa 3 at huminga nang palabas sa pagkakasunud-sunod - una ang dibdib, pagkatapos ay ang dayapragm at sa wakas ang tiyan. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses kung pinapayagan ng mga pangyayari. Ang pagsabog ng galit o pagkabalisa ay magiging hindi gaanong matindi at masakit.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay tiyak sa paghinga ehersisyo na tulad ng isang paraan ng mabilis na pagpapatahimik, tulad ng pagbibilang sa 10, ay batay. Hangga't bilangin mo, ang iyong paghinga ay pantay. Iyon ang buong sikreto.
Hakbang 2
Sa sandali ng pinakadakilang pangangati, subukang babaan ang iyong boses kahit kalahati ng isang tono. Sinasabi ng mga sikologo na ang isang kalmado na boses ay eksklusibong nagmula sa isang kalmadong katawan. Ang isang tahimik na boses ay mahalagang preno na pumipigil sa mga nag-uudyok na hahantong sa amin sa stress at sobrang labis na nerbiyos. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagbabago ng boses, pati na rin sa pagbabago ng paghinga, maaari ring kontrolin ng isa ang antas ng emosyonal na pagkapagod. Alam ng lahat, halimbawa, kung gaano pa nagiging masunurin at kalmadong mga bata kung, sa pakikipag-usap sa kanila, mula sila sa pagsisigaw sa isang banayad, tahimik na boses.
Hakbang 3
Tigilan mo na Pabagal ng takbo mo Bigyan ang iyong sarili ng kahit isang minuto upang masasalamin ang buhay. Ang dumadaan sa iyo habang umiikot ka sa ipoipo ng pang-araw-araw na buhay, puno ng pag-aalala, pag-aalala at takot. Sa isang sandali ng pamamahinga mula sa pagmamadali, makikita mo na napapaligiran ka ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay. Mga bulaklak, kalangitan, mga bituin, birdong at hamog sa damuhan. Anumang bagay na hindi maaaring kinakabahan o nakakainis. Tandaan na maraming magagandang bagay sa iyong buhay - ang iyong kalusugan, pamilya, minamahal, bahay, aso, ang iyong paboritong libro, sa wakas. Sa halip na magalit at mag-alala, huminahon at pasalamatan ang kapalaran para sa kung ano ang mayroon ka.
Hakbang 4
Limitahan ang dami ng impormasyong natupok mo araw-araw. Ang isang labis na labis na impormasyon ay nagdudulot ng pagkalito sa iyong ulo, at kasama nito ang pagkabalisa at pangangati. Kinakailangan upang bawasan ang bilang ng mga tiningnan na pahayagan at website, mga channel sa telebisyon. Ang mundo ay hindi magdurusa sa ito (kasama ang iyong), ngunit ang pagkakasunud-sunod sa ulo ay idaragdag. At sa kanya at kalmado.
Hakbang 5
Ngiti Kahit na asar ka o labis na nabulabog. Ang isang ngiti ay may kaugaliang lumipat mula sa pinahirapan hanggang sa taos-puso. Matagal nang nalalaman na ang isang tao na pisikal na hindi maaaring manatiling galit o nalulumbay habang nakasuot ng maskara ng isang masayang tao. Mas positibo at maasahin sa mabuti, at walang dami ng pagkabalisa ang maaaring makalusot.
