Ang pagpahinga ay napakahalaga para sa normal na buhay sa pagtatrabaho. Pinapayagan ka nilang mag-relaks, muling magkarga at mag-focus sa kung ano talaga ang mahalaga. Gayunpaman, kailangan mong maisaayos nang tama ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang dalas ng mga break ay direktang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pahinga at karagdagang trabaho. Pinaniniwalaan na ang utak ng tao ay maaaring ganap na mag-concentrate ng halos 30-90 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ang tagal ng mga klase sa mga paaralan at unibersidad ay 40-45 at 90 minuto, ayon sa pagkakabanggit. Kung gayon kinakailangan na magpahinga, kung hindi man ay titigil ang utak upang lubos na makilala ang impormasyon.
Hakbang 2
Sa trabaho at iba pang mga usapin, ang prinsipyong ito ay kanais-nais din na mailapat. Mayroong isang bilang ng mga diskarte para dito. Ang isa sa mga ito, ang Pomodoro, ay batay sa pagiging regular at maximum na konsentrasyon. Mahigpit na tinukoy ang mga pahinga: bawat 25 minuto ng trabaho, kailangan mong magpahinga ng 5 minuto. Pagkatapos ng apat na siklo, ang isang mas mahabang pahinga ay sumusunod: 15 minuto. Maaari mong ipasadya ang diskarteng ito para sa iyong sarili at itakda ang pinaka maginhawang dalas.
Hakbang 3
Sa panahon ng pahinga, kailangan mong mag-relaks hangga't maaari. Siyempre, hindi ganoon kadali gawin ito sa isang maikling panahon, ngunit posible. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, kuskusin ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, gawin ang isang maliit na ehersisyo sa mukha. Pagkatapos umupo o humiga nang kumportable, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Isipin ang isang kaaya-ayang kapaligiran (halimbawa, dagat o bundok). Ang lahat ng ito ay tatagal ng 1-2 minuto, ngunit bibigyan ka nito ng magandang pahinga.
Hakbang 4
Ang isa pang pagpipilian ay upang baguhin ang iyong trabaho. Kung nagtatrabaho ka lalo na sa kaisipan, subukan ang ilang pisikal na aktibidad. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay basahin ang isang libro o malutas ang isang crossword puzzle. Mabuti pa, baguhin ang iyong kapaligiran. Pumunta sa labas, kumuha ng sariwang hangin, o pumunta lamang sa susunod na tanggapan ng ilang minuto.
Hakbang 5
Gumamit ng mahabang pahinga para sa kanilang nilalayon na layunin. Huwag balewalain ang tanghalian o naps. Marahil maaari mong tapusin ang ilang mga kagyat na proyekto sa mga oras na ito, ngunit pagkatapos ay kapansin-pansin na mabawasan ang iyong kahusayan. Bilang karagdagan, ang paminsan-minsang pagwawalang-bahala sa mga pahinga na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Hakbang 6
Kinakailangan upang makalabas nang tama sa mga pahinga. Pinaniniwalaang ang utak ay makakabalik sa ganap na trabaho sa loob ng 4-7 minuto, iyon ay, kailangan muna itong bumilis. Sa pagtatapos ng iyong pahinga, simulang i-set up ang iyong sarili para sa trabaho, ngunit huwag magsimula. Maaari mong isipin ang pinupuri ka ng iyong boss. O isipin kung ano ang mangyayari kung nabigo ka sa takdang-aralin. Sa pangkalahatan, gamitin ang iyong huling sandali ng pahinga upang mapalakas ang antas ng iyong pagganyak.
