Maglakad kasama ang isang psychologist sa pamamagitan ng 7 mga hakbang - pito sa mga pinaka-karaniwang emosyonal at sikolohikal na dahilan para sa sobrang timbang.
Sa bawat hakbang, isang bagong dahilan para sa labis na pounds ay naghihintay para sa iyo, isang larawan na nagpapaliwanag ng kakanyahan nito, at isang halimbawa upang gawing mas madaling maunawaan at maunawaan ang mga halimbawa mula sa iyong sariling buhay.
Pumili mula isa hanggang tatlong sikolohikal na mga kadahilanan para sa iyong sobrang timbang at tanungin ang may-akda ng artikulo sa mga komento o sa forum. Tiyak na tutulungan ka niya sa pagtatrabaho sa iyong sarili at alisin ang mga emosyonal na susi sa pintuan sa likod kung saan nakatago ang iyong pagkakaisa.
Kailangan iyon
- - kalahating oras ng libreng oras
- - kumpiyansa sa sarili
- - nasusunog na pagnanais na maging mas payat
- - isang psychologist na handa na upang iligtas
Panuto
Hakbang 1
Pinaparusahan ang sarili mo.
Tuwing gumawa kami ng anumang pagkilos na namin mismo na tinukoy bilang "masama" o "hindi karapat-dapat," hindi namin sinasadyang simulan na tratuhin ang ating sarili tulad ng isang galit na magulang.
Pinaparusahan natin ang ating sarili, pinapagalitan at nagagalit tayo sa ating sarili, minsan ay kinamumuhian natin ang ating sarili para dito. Lumilikha ito ng pag-igting at pagkakasala. Kapag natatakot at nag-stress tayo, madalas nating ulitin ang maling at hindi mabisang pag-uugaling ito. Lumilikha ito ng isang bilog ng pagpaparusa sa sarili.
Kaya, ang unang sikolohikal na dahilan para sa sobrang timbang ay masochism o parusa sa sarili. Halimbawa, "nasisira" tayo at muling kumakain para sa gabi, hindi natin namamalayan na nauunawaan natin na gumawa tayo ng isang "masamang aksyon". nagagalit tayo sa ating sarili, pilitin at muling nagsisimulang makaranas ng "brutal na kagutuman" o pagkauhaw.
Upang maitaguyod sa iyong sarili ang pagkakaroon ng sikolohikal na "parusa sa iyong sarili", sagutin ang mga tanong: "Para sa anong mga gawi sa pagkain ang pinarusahan ako noong bata pa? Bakit ako nagpapatuloy na pagalitan at parusahan ang aking sarili ngayon? ?"
Hakbang 2
Panloob na motibo.
Isang napaka-karaniwang sikolohikal na sanhi ng anumang problema, hindi lamang sobrang timbang. Ang bawat pagkilos, bawat isa sa aming mga aksyon, bilang isang panuntunan, ay batay sa isang nakatagong layunin o motibo. Wala naman kaming ginagawa.
Ang isang ulterior motive, bilang isang emosyonal na sanhi ng labis na timbang, ay madalas na hindi natin nakilala. Halimbawa, naglalagay kami ng labis na pounds upang maitago ang pag-aalinlangan sa sarili o upang maging mas mabigat at mas buong. Nangangahulugan ito na nararamdaman mong makabuluhan at matagumpay.
Upang mapagtanto ang "nakatagong mga motibo" ng labis na timbang sa iyong sarili, sagutin ang mga tanong sa mga komento: "Ano ang nagbibigay sa akin ng labis kong timbang, aking labis na timbang? Anong mga benepisyo sa sikolohikal ang nakukuha ko sa mga bagong kilo?"
Hakbang 3
Isang huwaran.
Sa literal mula sa pagsilang, natututunan natin sa pamamagitan ng pagkopya ng mga aksyon at hitsura ng mga makabuluhang pigura na nakapalibot sa atin. Gumagawa kami ng mga pie pati na rin ang ginawa ng aming lola. Nagbibiro at umiling kami, halos kapareho ng pagbibiro at pag-iling ng aming tatay sa kanyang forelock.
Kinokopya namin hindi lamang ang pag-uugali, madalas ang mga nakagawian sa pagkain ng aming mga idolo at ang hitsura ng mga makabuluhang tao ang mga bagay na ginaya. Halimbawa, nakita namin kung paano "kumuha ng mga hinaing" ang aming nakatatandang kapatid na babae. O hindi namin sinasadya na magsikap na maging katulad ng aming taba na ina sa lahat ng bagay. Ganito unti-unting nabubuo ang imahe ng aming "I".
Napagtanto kung sino ang pinili mo bilang isang huwaran. Sagutin ang iyong sarili sa mga tanong: "Kaninong mga gawi sa pagkain ang hindi ko namamalayan na kinopya? Sino ang hitsura ko sa labas? Anong uri ng tao ang pinangarap kong maging paglaki ko?"
Hakbang 4
Mga fingerprint ng nakaraan.
Marami sa mga insentibo para sa aming hindi gaanong malusog na pag-uugali ay literal na naitatak sa ating memorya noong bata at inireseta sa atin nang paulit-ulit.
Karamihan sa mga kopya mula sa nakaraan ay pandiwang. Maaari nilang ituro ang aming mahirap na lakad at tawagan kaming isang "mabagal na baka". O sabihin sa isang tao tungkol sa atin na "kumakain siya tulad ng baboy." Maaari naming madulas ang isang piraso ng cake tuwing masama ang pakiramdam namin, kasama ang mga salitang: "Kainin mo ito, sanggol, at magiging maayos ka agad."
Maaari mong agad na mapagtanto ang "mga imprint ng nakaraan" tungkol sa iyong hitsura, sa sandaling naaalala mo kung anong mga salita ang tinawag sa iyo sa pagkabata? Anong pag-uugali sa pagkain ang inireseta?
Hakbang 5
Wika ng katawan.
Alam nating lahat na ang isang salita ay maaaring magpagaling, o maaari kang pumatay o makaranas ka ng hindi kanais-nais na damdamin. Sinusunod ng aming katawan ang wika ng mga hindi malay na mungkahi, na madalas ay mukhang katatawanan o nakakatawa sa ating sarili.
Ang pananalita sa katawan, na nagpapakita ng sarili bilang isang sikolohikal na sanhi ng labis na timbang, ay madalas na nagpapahayag ng ideya na "dapat mayroong maraming mabubuting tao," at ngayon nakikita natin sa harap natin ang isang uri ng mabubuting taong taba na halos hindi makagalaw sa paligid ng bahay.
Napagtanto kung anong wika ang iyong sinasalita sa iyong katawan, kung anong mga mungkahi na pandiwang ginawa mo rito, anong mga salita ang inireseta mo upang maging mataba?
Hakbang 6
Salungatan
Ang anumang problemang sikolohikal, bilang panuntunan, ay tumutugma sa isang panloob na salungatan sa pagitan ng "gusto ko" at "Hindi ko dapat", sa pagitan ng "Ayokong" at "dapat". Ang sobrang timbang ay madalas na sanhi ng gayong hidwaan.
Pag-isipan ang isang tao na may mga pagnanasa at pagbabawal ng pantay na lakas. Tandaan mula sa kurso sa pisika, 2 mga vector na may isang puwersang gumalaw sa kabaligtaran na mga direksyon, na nagdaragdag ng hanggang sa zero na puwersa. Kaya't ang isang buong tao, ay nais na mawalan ng timbang at nililimitahan ang kanyang sarili sa pagkain, sa parehong oras ay masidhing nais na kumain ng isa pang piraso ng cake. Bilang isang resulta, siya ay pagod at nabigo sa kanyang sarili, nang, nawala ang isang pares ng labis na pounds, nakuha niya muli ang mga ito.
Maging kamalayan ng iyong panloob na salungatan. Sino at kanino ang mga salungatan sa loob mo? Sa pagitan ng anong mga pagnanasa at anong mga pagbabawal ang pagmamadali mo?
Hakbang 7
Psychic trauma.
Kapag nag-trauma tayo sa damdamin o sikolohikal, dinadala namin ang sakit na ito at ang pag-igting na ito sa amin sa loob ng maraming taon. Maaari kaming na-trauma sa pagkabata, pagbibinata o pagbibinata, o maaaring naranasan natin ang matinding stress sa trabaho, nasaksihan o nasangkot pa sa isang aksidente sa sasakyan.
Halimbawa, bilang isang bata, maaaring nakakita ka ng mga pagtatalo sa pagitan ng iyong mga magulang. Nais mong protektahan ang iyong ina o tatay at nagpasya na kailangan mong maging malaki at malakas na upang manindigan para sa iyong sarili. O, kung "kinakain ka sa trabaho" ng mga naiinggit na kasamahan, maaari mong hindi malay magsimulang lumaki, dahil hindi madaling kumain kaagad ng isang malaking tao.
Tandaan, anong mga pang-traumatikong sitwasyon, sakuna o mga nakababahalang kaganapan na iyong lumahok sa malayo o kamakailang nakaraan? Paano nakakaapekto ang mga traumas na ito sa iyong labis na timbang?
