Ang pagkakaroon ng isang mahirap oras scrubbing ang iyong sarili mula sa kama sa umaga? Sumisigaw sa hapon? Mahulog sa iyong mga paa pagkatapos ng trabaho? Nagkibit balikat ang mga doktor at sinabing ganap kang malusog, ngunit sa palagay mo hindi ba? Ang iyong panloob na baterya ay nangangailangan ng muling pagsingil. Sa artikulong ito pag-uusapan ko tungkol sa kung saan maaari kang makahanap ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula tayo sa mga pagtalbog. Sabihing "hindi" sa caffeine, mga inuming enerhiya, maraming nutrisyon bago matulog - lahat ng ito ay nagdudulot ng panandaliang kasiyahan, ngunit puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Hakbang 2
Uminom ng tubig. Pinapawi ng tubig ang pagkapagod, binubuga ang mga lason at lason, pinupuno tayo ng buhay. Upang maging maayos ang pakiramdam, simulang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na inuming tubig sa isang araw. Ang ugali na ito ay patunayan na napakahalaga hindi lamang sa paglaban sa pagkapagod, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga karamdaman.
Ibuhos ang tubig. Bilang karagdagan sa natupok na panloob, ang tubig ay may isang hindi maaaring palitan panlabas na epekto. Kapag naramdaman mong naubos na ang iyong lakas, maghugas ka ng malamig na tubig o maligo. Ito ay isang napaka-simple ngunit napakalakas na pamamaraan. Panatilihin itong handa.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong diyeta. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga prutas, butil, at gulay. Huwag kumain ng labis na tinapay at patatas. Kumain ng mas maraming prutas na sitrus. Ang bitamina C na nilalaman sa kanila ay nakakatulong upang pasiglahin at buhayin ang utak. Kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Sa gayon, mas maraming mga sustansya ang mahihigop at maproseso sa enerhiya.
Hakbang 4
Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang maging maganda ang pakiramdam, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa average. Subukang matulog at bumangon nang sabay. Kapag ang orasan ng katawan ay tumatakbo nang maayos, walang mga problema sa pagtulog at kawalan ng tulog. Nakatutulong din kung minsan na kumuha ng 10-15 minutong pagtulog sa maghapon. Kung maaari, magtakda ng isang alarma at umidlip. Pagkatapos ng paggising, tila sa iyo na natutulog ka ng maraming oras, at ang iyong lakas ay babalik.
Hakbang 5
Ang paggalaw ay kapangyarihan! Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagbibigay sa amin ng tulong sa lakas. Kung mayroon kang isang laging trabaho, lumipat hangga't maaari. Gumawa ng yoga, fitness, patakbuhin, pag-eehersisyo, paglalakad patungo sa trabaho - piliin kung ano ang pinaka maginhawa para sa iyo at gawin itong bahagi ng iyong buhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong hilahin ang barbell sa loob ng 5 oras sa isang araw sa gym. Gusto mo ng kasiyahan, hindi labis na trabaho.
Hakbang 6
Huminga. Maglakad-lakad sa sariwang hangin, magpahangin sa apartment bago matulog, maging likas sa kalikasan. Nakatutulong upang makabisado ang mga diskarte ng pagpapahinga at malalim na paghinga. Makikita mo ang resulta pagkatapos ng mga unang aralin.
Hakbang 7
Ayusin ang iyong mga saloobin. Ang patuloy na pagkabalisa, hindi kanais-nais na mga saloobin o alaala na na-replay mo buong araw ay nakakapagod, pinipiga ang huling mga katas. Subaybayan ang mga ito at isulat ang mga ito. Sa ilalim ng bawat pag-iisip, sagutin ang tanong kung bakit nasa iyong ulo, kung paano ito magiging kapaki-pakinabang. Magpasalamat at bitawan siya.
Hakbang 8
Hanapin ang iyong mga mapagkukunan. Tandaan ang isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Isang minamahal, itinatangi na mga pangarap, larawan o musika na nakapagpapasigla sa iyo. Dito mo kailangang simulan ang iyong araw upang nais mong ipagpatuloy ito.
Hakbang 9
Bumaba sa mga hindi kinakailangang bagay! Pag-isipan muli at isulat ang mga aktibidad na iyong naidala sa nakaraang mga araw. Isulat sa harap nila kung bakit mo ito nagawa. Tingnan kung mayroong anumang bagay sa listahang ito na maaari mong isuko. Magpatuloy, kung ang mga hindi kasiya-siya o mayamot na mga bagay ay hindi maiiwasan, subukang gawin muna ito upang hindi maisip ang mga ito bilang isang mabigat na pasanin sa buong araw.
Hakbang 10
Tune in sa positibo. Sa umaga at bago matulog, ulitin ang mga positibong paninindigan: "Masarap ang pakiramdam ko," "Ang aking lakas ay puspusan na," "Mayroon akong sapat na lakas para sa lahat." Maaari kang magkaroon ng isang bagay na iyong sarili na may katulad na kahulugan, pagsunod sa iyong mga salita, magbabago rin ang iyong kagalingan.
