Ang Blues ay isang malungkot na estado na kailangan mong mapupuksa. Ang mga blues ay madalas na nagiging depression, at ang depression ay hindi na kaya hindi nakakasama at nangangailangan ng seryosong paggamot. Paano mapagtagumpayan ang mga blues?
Panuto
Hakbang 1
Hindi para sa wala ang sinasabi ng mga naniniwala, na tumutukoy sa Bibliya: "Ang kawalan ng pag-asa ay isang kasalanan." Sa kawalan ng pag-asa - kasamaan na maaaring sakupin ang kamalayan ng isang tao, sakupin ito, lumaki sa kaluluwa, sirain ang buhay at ihiwalay ang iyong matalik na kaibigan, iniiwan kang nag-iisa at nabigo. Paano kung ang mga blues ay lalong nagpaparamdam sa kanilang sarili? Mayroon lamang isang sagot: kailangan mong baguhin ang iyong sarili, ang iyong paraan ng pamumuhay, o kahit papaano baguhin ang iyong pananaw, pagtingin sa aming mga pagkabigo, mga problema at di-kasakdalan sa buhay.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong sarili na gumising nang kumportable. Maglagay ng magagandang musika, magpahangin sa silid, gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong buksan ang musika sa halip na isang alarm clock sa pamamagitan ng pagprograma ng player sa iyong computer, halimbawa, o isang DVD. Sa anumang kaso, pagkatapos ng paggising, huwag tandaan ang mga problema - kapwa sa iyo at sa iba pa. Subukang ipagdiwang ang bagong araw nang may kagalakan: pakainin ang mga ibon, ngumiti sa iyong pamilya, halikan ang iyong minamahal, tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap.
Hakbang 3
Sa umaga, huwag hayaan ang sambahayan na "jerk" ka sa mga maliliit na kahilingan. Huwag matakot na magpakita ng kaunting pagkamakasarili. Sa huli, ang iyong anak ay maaaring itali ang mga sapatos na sapatos nang wala ang iyong tulong, at ang iyong pamilya ay maaaring masiyahan ang kanilang sariling mga gusto sa kanilang sarili. Huwag isakripisyo ang iyong umaga at oras sa mga makakakita sa iyo bilang isang "magic wand" o "goldpis sa mga parsela".
Hakbang 4
Palayain ang iyong sarili mula sa panloob na mga pag-angkin sa iba. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kawalang-interes ng ibang tao - mas mabuting bawasan ang oras na ginugol sa paglutas ng mga problema sa ibang tao. Huwag magreklamo sa sinuman, huwag ipahayag ang mga hinaing laban sa ibang tao, kahit sa iyong mga matalik na kaibigan, kaya't ang mga negatibong damdamin ay magiging mas nakaugat sa iyong isipan. Mas mahusay na kalimutan nang mabilis ang lahat ng masasamang bagay! Mas mahusay na ipakita ang malusog na galit sa mga taong hindi komportable ang iyong buhay. Sa ganitong paraan lamang ay mahihimok mo ang pagnanais na "pumasok sa langit sa iyong umbok", at palayain ang iyong sarili mula sa pakiramdam ng mapurol na pangangati at sama ng loob.
Hakbang 5
Huwag pakainin ang iyong kalungkutan! Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi ginustong negatibong karanasan. Subukang bawasan ang pag-load sa iyong isipan sa nakalulungkot na impormasyon. Huwag manuod ng nakakagambalang balita sa TV, huwag makinig sa mga nais magreklamo at magkuwento ng mahirap, ibukod ang mga malulungkot na pelikula, mga pelikulang nakakatakot. Mas mahusay na manuod ng magandang pelikula sa komedya o "pampamilyang pelikula".
Hakbang 6
Gumalaw ng higit pa, sanayin ang iyong sarili sa mga paglalakad sa gabi, gumastos ng mas kaunting oras sa computer - ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapalala sa mga blues. Kung gugugol ka ng maraming oras sa pakikipag-chat sa Internet, pag-aralan ang iyong "listahan ng kaibigan", tanggalin ang mga sumisira sa iyong kalooban. Ang pareho ay dapat gawin sa isang tunay na bilog sa lipunan. I-clear ang iyong personal na puwang ng mga taong iyong pinahihintulutan sa labas ng kagalang-galang. Isa sa mga dahilan para sa mga blues ay ang pakiramdam ng nasayang na oras.
Hakbang 7
Huwag ipagpaliban ang mahahalagang bagay, tawag at pagpupulong para sa paglaon, kahit na ang bagay ay isang pasanin, ang isang tawag o pagpupulong ay hindi kanais-nais. Mas mabuting tanggalin kaagad ang mga hindi kanais-nais na bagay upang agad na makalimutan ito kaysa isipin na kailangan mong gawin ang tinawag. ang kaluluwa ay hindi nagsisinungaling. Itapon ang pasaning moral, huwag itong dalhin sa iyong sarili! Ang parehong napupunta para sa mga kaaya-aya na bagay. Huwag ipagpaliban hanggang sa paglaon ng isang kaaya-ayang pag-uusap sa isang tao na hindi nagmamalasakit sa iyo, huwag palampasin ang pagkakataong magalak. Unahin nang tama.
Hakbang 8
Palibutan ang iyong sarili ng ginhawa. Ayusin muli, linisin ang bahay at tiyaking komportable ka. Subukang tamasahin ang iyong pagkain. Huwag maging tamad na itakda nang maayos ang mesa. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay isang garantiya ng isang magandang kalagayan. Matulog sa isang magandang nightgown o pajama. Panatilihing sariwa at komportable ang kama at maaliwalas ang silid. Ang ginhawa ay isang karagdagang dahilan upang maramdaman ang kasiyahan ng buhay, huwag itong pabayaan kahit sa maliliit na bagay.
Hakbang 9
Hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa pagod sa kasigasigan. Ang mga labis na labis ay palaging masama para sa kalagayan at kagalingan. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pag-eehersisyo, huwag gawing isang maayos na ideya ang iyong pag-aalala para sa malusog na pagkain, huwag hayaan ang iyong pag-aalala para sa kalinisan sa iyong tahanan na maging isang manic na paghabol sa kawalan ng buhay. Sa pangkalahatan, ang isang tumataas na pakiramdam ng responsibilidad ay madalas na nakakasama. May takot na magkamali, may kaba.
Hakbang 10
Iwasan ang paghusga sa mga tao, huwag hatiin ang lahat sa itim at puti. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng malupit na pagtatasa ng mga aksyon ng iba, sa gayon ay hindi mo namamalayan ang paggawa ng masyadong mataas na kahilingan sa iyong sarili. At dahil ang buhay ay puno ng sorpresa at hindi siguradong mga sitwasyon, hindi madaling maging perpekto dito. Nangangahulugan ito na sasali ka sa pagpuna sa sarili dahil sa anumang, sa iyong pananaw, "masamang" kilos. Humahantong din ito sa panghihina ng loob. Subukang maging mapagpakumbaba sa mga tao at sa iyong sarili, na naaalala ang salawikain na "Ang isang kabayo ay may apat na paa, at siya ay nadapa."
Hakbang 11
Subukang pakawalan ang mga impression at problema sa araw sa loob ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, kung sanhi ng pangangati, pag-aalala. Huwag gilingin ang mga kaganapan ng nakaraang araw. mas mahusay na manuod ng isang magandang pelikula, kunin ang iyong paboritong libangan, makipag-chat sa mga kaibigan sa telepono. Subukang huwag labis na gamitin ang masasamang gawi. Maaari mong bayaran ang alkohol "para sa kagalakan", ngunit ang mga problema o stress ay hindi dapat "hugasan", lalakas lamang ang mga blues mula rito.
Hakbang 12
Kung ang blues ay patuloy na mahuhulog sa iyo, huminto, lumayo mula sa pagmamadalian at pag-abala, isipin ang dahilan para sa nalulumbay na kondisyon. Marahil dapat mong isaalang-alang muli ang iyong relasyon sa iyong minamahal? O baka hindi ka magtalaga ng sapat na oras sa iyong sarili? Tutulungan ka ng iyong talino na malutas ang mga problemang sikolohikal, at kung hindi ka sapat ang pakiramdam, makipag-ugnay sa isang propesyonal na psychologist at tutulungan ka nilang makita ang mga dahilan para sa iyong patuloy na lumalala na kalagayan.
Hakbang 13
At, sa wakas, ang pinakamahalagang bagay. I-set up ang iyong sarili upang maging positibo. magisip ng mabuti sa mga tao. Magalak, huwag mag-atubiling tangkilikin ang buhay - maging isang magandang libro, kalidad ng sex, pakikipag-chat sa mga kaibigan, isang masarap na hapunan, o isang kaaya-ayang paglalakad lamang sa isang magandang parke. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali, huwag hayaan ang sinuman na sirain ang iyong kalagayan o kawalan ng timbang. At kung nangyari ito, huwag idagdag ang higit na kahalagahan sa mga problema ng ibang tao o ng pagtatasa sa iyo ng ibang tao. Pahalagahan ang maliliit na kagalakan, masasayang sandali, ilakip ang kahalagahan sa kung ano ang nagdadala ng isang positibong pagsingil, at huwag magdagdag ng labis na kahalagahan sa mga maliit na kaguluhan. Kung tutuusin, buhay lang naman.
