Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nakakatakot sa lahat! Ang pagpapahirap sa sarili ay walang kinalaman sa tunay na pisikal at pisikal na kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahiwatig ng wastong masarap na nutrisyon, pisikal na aktibidad at isang mabuting kalagayan. Magsimula na tayo ngayon?
Kailangan
- prutas,
- tsaa,
- mineral na tubig,
- bran, atbp. tinapay,
- mababang-taba o mababang taba na mga produktong pagawaan ng gatas.
Panuto
Hakbang 1
Paano tayo kumakain? Dapat kang kumain ng ilang uri ng prutas bago tanghalian. Ito ay "magpapakalma" sa iyong gana sa pagkain, at hindi ka na kakain ng maraming mga pagkaing high-calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay na naglalaman ng hibla at bitamina. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune system at pinapayagan kang huwag makaramdam ng mas matagal na gutom. Kumain ng mga produktong fat na mababa ang taba at mababang taba. Naglalaman ang mga ito ng hindi kukulangin sa mga nutrisyon kaysa sa kanilang mga mas mataas na calorie na katapat! Gawin ang iyong sarili na isang vegetarian araw isang beses sa isang linggo, o hindi bababa sa magluto ng isang walang karne na hapunan. Nakakatulong ito upang malinis ang katawan. Huwag gumamit ng mga vending machine na may mga tsokolate, chips, sweet soda, atbp. Ang fast food na ito ay isang walang silbi na "puspos ng tiyan" na hindi talaga masiyahan ang iyong kagutuman. Mas mahusay na bawasan ang iyong gana sa pag-inom ng mineral na tubig na may lemon o berdeng tsaa, at pagkatapos ay kumain tulad ng isang tao.
Hakbang 2
Ano ang maiinom natin? May isang bote ng tubig sa iyong mesa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Nararapat ding alalahanin na kung minsan ay nagkakamali tayo ng uhaw sa gutom. Pipigilan ka ng tubig na kumain ng sobra. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mahusay na uminom ng kape sa umaga at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas kaunting alkohol!
Hakbang 3
Gaano katagal tayo lilipat? Maglakad ng ilang distansya papunta at mula sa trabaho. Maaari mong sadyang lumabas ng maraming paghinto nang mas maaga. Maglakad din ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw. Maaari itong magawa kahit sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho - sa oras ng tanghalian (ang gayong paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa isip - maaari mong isipin ang tungkol sa mga bagong ideya, balangkas na mga plano, atbp.). Pumunta sa gym kahit isang beses sa isang linggo, at mag-ehersisyo sa bahay (halimbawa, sa panahon ng pahinga o sa isang komersyal na pahinga). Gumugol ng iyong katapusan ng linggo ng aktibo, mayaman at iba-iba!
