Sa magulong oras na ito, medyo mahirap na manatiling kalmado at kalmado, anuman ang mangyari. Ang pagpapanatili ng kahinahunan at pag-iwas sa mga pagkasira sa paaralan ay hindi itinuro. Ngunit kung gaano karaming mga negatibong sitwasyon sa kanilang buhay ang maiiwasan ng mga tao kung may kakayahan silang sugpuin ang kanilang takot, pananalakay at iba pang antisocial na emosyon.
Kailangan
Audiobook "Pamamahala ng emosyon", I. O. Vagin, 2009
Panuto
Hakbang 1
Upang masimulang mag-isip ng mabuti, kailangan mo munang matutong huminahon. Isipin kung ang problemang ito ay mag-aalala sa iyo nang labis sa isang buwan, isang taon o limang taon. Sa sandaling maramdaman mo na ang pagliligid ng agresyon at galit ay humuhupa, alamin na ikaw ay nasa tamang landas upang maamo ang iyong emosyon. Bilang karagdagan, sa susunod na araw, ang pananaw sa sitwasyon ay magbabago, mukhang hindi ito umaasa.
Hakbang 2
Ang ilang mga simpleng manipulasyon ay makakatulong upang mapigilan ang tagumpay ng damdamin. Upang maiwasan ang pagnanasa na sabihin ang isang bagay na hindi kanais-nais sa isang tao sa mukha, bilangin sa sampu ang itak. Kontrolin ang iyong paghinga sa sandaling ito - dapat itong manatiling pantay at kalmado. Hangga't ikaw ay tahimik, ang antas ng pag-igting ay babawasan, at ang hindi pagkakasundo ay hindi bubuo. Sa walang pigil na pag-uugali, ang personal na hindi pag-ayaw ay maaari ding ma-superimpose sa problemang lumitaw. At ito ay isang senyas na lumampas ka sa saklaw ng paksang tinatalakay at nasa maling landas.
Hakbang 3
Subukang isaalang-alang ang sanhi ng bagyo ng mga negatibong damdamin mula sa iba't ibang mga anggulo. Sa kasalukuyang estado ng mga gawain, subukang hanapin ang mga plus, dahil mas madalas ang karanasan sa buhay ay binubuo ng nakaranas ng pagkapagod, at hindi ng mga masasayang sandali.
Hakbang 4
Kapag nag-aaway, huwag pagtuunan ang personalidad ng iyong kalaban, ngunit ang kontrobersyal na sitwasyon na lumitaw. Kung lumalaki lamang sa iyo ang hindi kasiyahan, ipahayag ito, ngunit huwag lumampas sa mga hangganan ng paggalang. Mahusay na ipagpaliban ang pag-uusap hanggang sa paglaon kung handa ka na itong ipagpatuloy sa isang mas mapayapang isip.
Hakbang 5
Matapos ang nakababahalang sitwasyon ay nangyari sa iyo, mahalaga na ganap na magpahinga. Mangyaring tandaan: sa sandali ng pangangati, ang mga kalamnan ng katawan ay panahunan at mananatili sa estado na ito pagkatapos ng ilang oras, kahit na ang tunggalian ay nasa nakaraan. Upang makapagpahinga, pigilan ang mga kalamnan ng iyong buong katawan sa loob ng tatlong segundo, isipin kung paano ka kumukuha ng isang pagkarga at mai-load ito sa iyong mga balikat, pagkatapos ay mamahinga, na parang tinatapon mo ito. Gawin nang maayos ang lahat ng mga aksyon.
