Ang takot ay isang kapaki-pakinabang na damdamin na nagbababala sa atin laban sa panganib. Gayunpaman, mangyayari lamang ito kung ang takot ay batay sa isang tunay na banta. Upang maunawaan ang sitwasyon, kung ito man ay talagang nakakatakot, o ang ating pantasya, bunga ng nakaraang trauma at karanasan, makakatulong ang makatuwirang pag-iisip.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang bagay na dapat gawin sa isang nakakatakot na sitwasyon ay kilalanin na ito ang takot na nararanasan mo. Minsan ang takot ay nagkukubli sa loob at nagkukubli bilang nagtatanggol na pagsalakay o pagkasuklam. Ang mga senyas mula sa katawan ay makakatulong upang maunawaan na nakakaranas ka ng takot: ang katawan ay nanlamig at nagyeyel, naging mababaw ang paghinga, pumipintig ang puso, pinapawisan ang mga palad, maaaring mangyari ang migraines.
Hakbang 2
Kung kumbinsido ka sa mga senyas ng katawan na takot ka talaga, kailangan mong ibalik sa iyong sarili ang isang pakiramdam ng seguridad sa parehong segundo, nang hindi iniiwan ang sitwasyon. Kailangang pagbutihin ang ginhawa. Balotin ang iyong sarili ng mga damit o yakapin ang iyong sarili gamit ang iyong mga bisig upang maging mainit ka. Maghanap ng isang matatag na posisyon para sa iyong katawan: ipatong ang iyong likod sa isang bagay, umupo, kung maaari, pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Kapag naramdaman mong sigurado ka, subukang mag-relaks.
Hakbang 3
Kailangan ang pagpapahinga upang masimulan ang pag-aralan kung ang iyong takot ay makatarungan sa isang partikular na sitwasyon. Masidhing tinatasa kung anong totoong mga banta sa iyong buhay, kalusugan, integridad ang narito at ngayon. Ilista ang mga ito. Kung maaari, isulat ito. Ituon lamang ang pansin sa kasalukuyang sandali, huwag isipin ang tungkol sa hinaharap. Pag-aralan ang eksaktong sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili at nakaranas ng takot.
Hakbang 4
Kung ipinakita sa pagtatasa na wala talagang nagbabanta sa iyo, pagkatapos ay muling mag-ingat upang makaramdam ng mas matatag, init at ginhawa. Ang pakiramdam ng seguridad ay unti-unting babalik nang mag-isa, bibitawan ang takot.
Hakbang 5
Kung ipinakita ng pagtatasa na mayroong panganib, kinakailangang mag-isip at maglapat ng mga diskarte upang maprotektahan laban sa mga banta sa lugar. Maaari kang makawala sa sitwasyon, maghanda para sa isang atake, suriin ang posibilidad ng tulong sa labas, at iba pa.
