Ang art therapy ay isang tanyag na pamamaraan ng gawaing sikolohikal na may emosyon. Takot, pagkabalisa, pagkakasala, galit, sama ng loob - lahat ng mga emosyong ito ay mas madaling ipahayag at mapagtanto sa tulong ng mga masining na diskarte na ginagamit ng isang art therapist sa kanyang trabaho. Ang pagguhit, pagmomodelo, pagsayaw, pagsulat ng mga engkanto at iba pang mga paraan ng malikhaing pagpapahayag ng sarili ay magagamit sa sinuman bilang isang unibersal na paraan ng kalinisan sa sikolohikal.
Pampawala ng istres
Maaari mong gamitin ang art therapy sa iyong sarili para sa mga layuning anti-stress. Kapag ang pangangati mula sa mga menor de edad na problema ay naipon sa araw, ang mga sumusunod na pamamaraan ng art therapy ay makakatulong na mapawi ang stress:
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress ay ang maramihang mga materyales: buhangin o maliit na maliliit na bato. Ilipat ang iyong kamay sa buhangin, ibuhos ito mula sa palad hanggang sa palad, pakiramdam kung paano hawakan ng mga butil ng buhangin ang balat ng iyong mga kamay at dumaloy mula rito. Kung maaari, ilibing ang iyong mga paa sa buhangin. 10-15 minuto ng larong ito ay makakatulong sa iyo na idiskonekta mula sa pang-araw-araw na pag-aalala.
- Kung nais mong kulayan, gumawa ng iyong sarili ng isang aklat na pangkulay laban sa pagkapagod. Karaniwan ang mga ito ay mga libro na may itim at puting mga imahe, kung saan maraming mga maliliit na detalye. Habang pininturahan mo ang mga ito ng mga lapis o mga pen na nadama-tip, ituon ang iyong aktibidad. Makakatulong ito sa utak na lumipat at magpahinga mula sa karanasan.
Tugon ng damdamin
Minsan napapuno tayo ng damdamin, at kinakailangan upang ipahayag ang mga ito, ngunit walang angkop na kagamitan para sa paghagupit sa bahay. Sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang mga nasabing pamamaraan.
- Maglaro ng plasticine o luwad. Tutulungan ka ng plasticine na makapagpahinga kung igulong mo ito nang walang pakay at kunot ito sa iyong mga kamay. Ngunit maaari mo ring ilapat ang isang sadyang sikolohikal na diskarte: bulagin ang iyong negatibong estado, pagkatapos ay kausapin siya sa pag-iisip, pagkatapos ay palitan ang figure ng plasticine upang ito ay maging positibo, tumutulong sa isa.
- Tumutulong ang Clay upang makayanan ang ganoong kalakas na emosyon tulad ng pamamahagi, galit, poot. Ang Clay ay nagpapahiram ng mabuti sa pagbabago, pagkasira. Salamat dito, ang lahat ng iyong mga negatibong karanasan ay maaaring ilipat sa luad at wasakin. At pagkatapos ay pakinisin ito. Pagkatapos ng lahat, ang pagmomodelo ng luwad ay katulad ng pag-aayos.
- Kulayan ang iyong emosyon ng mga kulay. Mas mahusay na kumuha ng mas malaking mga sheet at brushes (ang mga scrap ng lumang wallpaper ay perpekto), maaari kang magpinta gamit ang iyong mga kamay. Minsan therapeutic na pinturang maingat ang itim na sheet. Ang isang tao ay nangangailangan ng maliwanag na mga pintura upang ipahayag ang isang pang-emosyonal na estado. Ang isang tao ay gumuhit ng ilang uri ng kongkretong pigura, at pagkatapos ay pintura ito o binago ito (tulad ng kaso ng pagmomodelo mula sa plasticine). Piliin ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyo. Pagkatapos ng pagguhit, maaari mong sirain ang pagguhit (halimbawa, kung gumuhit ka ng takot o kahihiyan, o iba pang hindi kasiya-siyang damdamin), o itago ito upang sa isang araw ay makita mo at maalala ang iyong nararanasan, subukang unawain muli ang iyong sarili. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay i-hang ang pagguhit sa dingding, at hayaan itong mag-hang hanggang sa ito ay nauugnay.
Sariling pag-aaral
Maaaring gamitin ang art therapy para sa pag-aaral din sa sarili. Halimbawa, kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, ngunit hindi mo alam kung ano ang iisipin: anong kulay, sukat, hugis, texture, atbp. At pagkatapos - isama ang iyong imahe sa pagkamalikhain. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mailapat sa anumang bagay ng panloob na mundo.
Ang pagguhit, libreng paggalaw ng katawan, pagmomodelo at iba pang mga malikhaing diskarte ay makakatulong upang makipag-ugnay sa iyong walang malay, makita ito, bigyan ito ng isang boses at gawin itong iyo.
